Эмоции в теле : тревога, стыд и вина
"Осознание само по себе является исцеляющим. Осознание тела — это осознание себя. Осознание себя — это осознание существования."Фриц Перлз
Сегодня я хочу поговорить о трёх эмоциях, которые часто воспринимаются как что-то нежелательное: о тревоге, стыде и вине, и о том как замечать их проявление в теле.
Если мы посмотрим на них внимательнее, станет видно, что они выполняют очень важную работу.
Они — как привратники: стоят на пороге между нашим внутренним миром и внешними проявлениями, помогают замедлиться, остановиться и обратить внимание на что-то важное внутри.
В гештальт-подходе тело всегда рассматривается не как что-то отдельное, а как активный участник жизни. Через тело мы проживаем свои эмоции, чувствуем реальность, находим контакт с собой. Когда поток естественного проживания чувств прерывается — тело первым откликается на это. Появляется напряжение, поверхностное дыхание, зажимы, утрата гибкости и живости.
Тревога, стыд и вина , как и все наши эмоции, живут в теле:
Тревога часто собирается в грудной клетке: дыхание становится коротким, плечи напрягаются, появляется внутренний "дрожащий" тонус.
Стыд заставляет нас интуитивно "уменьшаться": опускать голову, сутулиться, отводить взгляд. Иногда возникает ощущение провала в животе. Щеки начинают гореть от жара или же наоброт могут бледнеть.
Вина сжимает горло, затрудняет дыхание, создаёт тяжесть в груди и руках, как будто тело хочет остановить что-то или удержать. Ноги становятся тяжелыми, движение как будто замедляется.
Эмоция в теле поднимается и спадает, как волна. Если мы позволяем себе оставаться в этой волне — без борьбы, без бегства — мы проживаем чувство до конца. Появляется больше ясности, внутреннего пространства и спокойствия. Мы освобождаем через тело удержанную ранее энергию: через дыхание, движение, слёзы, расслабление.
Через такое проживание мы возвращаем себе наше базовое ощущение, которое так важно:
"Я могу быть здесь. Я могу быть собой."
Холодова Елена - аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор, ведущая психологических и телесно-терапевтических групп, преподаватель, художница
Автор: Холодова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru