Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который сопровождается физическими симптомами: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение нехватки воздуха, страх смерти.
Как психолог и как человек, который сам сталкивался с паническими атаками, могу сказать: борьба с ними — это как пытаться затушить огонь бензином. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее они становятся. Мой опыт показывает, что ключ к выходу из паники — услышать собственный крик о помощи.
---
Что делать? Мой подход:
1. Примите, что это происходит:
Скажите себе: «Да, это паника. Она здесь». Не нужно её прогонять или стыдиться. Это просто реакция вашего тела. Да, просто сильная и захватывающая реакция, каждый человек периодически испытывает такое в своей жизни, с вами всё нормально.
2. Фокусируйтесь на том, что есть:
Не пытайтесь «думать о хорошем» или отвлекаться. Наоборот — останьтесь с собой. Заметьте, что с вами происходит, без оценок. Что вам хочется сделать? Бежать? Кричать? Плакать? Какими мыслями и чувствами вы себя сдерживаете от этого? Что, если рискнуть дать волю какому-то из этих острых желаний? Попросите помощи у близкого человека, который с пониманием отнесётся к вашему состоянию или обратитесь к профессионалу: он точно отнесётся с пониманием и принятием.
3. Напоминайте себе «я в безопасности»:
Постоянно повторяйте про себя: «Это временно. Я не умру. Это просто реакция моей нервной системы. У меня сильное тело, и оно скоро разберётся, что это просто стресс». Паника может быть ужасной, но она НИКОГДА не опасна для жизни.
4. Не боритесь, позвольте волне пройти:
Представьте панику как волну в океане. Она нарастает, но потом обязательно спадает. Если попытаетесь бороться с волной — быстро потратите все силы и выберетесь на берег уже без сил. Если нырнете в волну с головой — будете дольше спасаться. Ваша задача — научиться отпускать контроль, насколько получается. Быть с этим процессом, пока он длится.
---
Моё мнение как психолога практика:
Паническая атака — это сигнал. Сигнал о том, что вашей нервной системе нужен отдых, забота, изменения в жизни. Но сама по себе паника — это не враг. Это часть вас, которая просит внимания. Когда вы перестаёте с ней бороться и начинаете принимать, она становится тише.
Со своими клиентами я часто наблюдаю, как панические атаки становятся своеобразным «криком души», сигнализируя о глубоких внутренних конфликтах, скопившемся эмоциональном напряжении. Моя задача — помочь услышать этот сигнал и трансформировать его в процесс исцеления, а не борьбы.
Я знаю, как это страшно — чувствовать, что ты теряешь контроль. Но поверьте: контроль — это иллюзия. И чем раньше вы примете это, тем легче станет жить.
Вы справитесь. А я всегда рядом, чтобы поддержать 🤍
Автор: Босыгина Анна Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru