Многим известно состояние тревоги - оно липкое, навязчивое и изнуряюще. Очень хочется, чтобы его никогда не было, особенно в те моменты, когда и так непросто.
Давайте начнём с того, что:
🟡 сомневаться - это фича, а не баг 🟡
Механизм сомнения дам дан для того, чтобы мы использовали предыдущий жизненный опыт, взвешивали, оценивали и прогнозировали результат. Те, из наших предков, кто не сомневался и кидался в омут с головой, вероятнее всего, не выжили, а значит не передали свои гены потомкам.
А наш с вами предок был очень тревожным, переживал, чтобы его не убили, просчитывал риски и вероятности, и его девизом по жизни было «лучше … чем не до….».
Именно поэтому нам так страшно и сложно порой делать выбор, голова начинает просчитывать тысячи сценариев, порой не самых реалистичных. Но если мы совсем откажемся от сомнений, то подвергнем себя лишней опасности.
Что я вам предлагаю:
1. Если сомнений слишком много и они вас замораживают и совсем лишают воли к действию - стоит с этим обратиться к специалисту, возможно ваш уровень тревоги требует медикаментозной коррекции.
2. Есть одна техника, которая мне нравится: связь с телом. Здесь важно настроится на себя , переместить фокус внимания внутрь и прислушиваться к отклику тела, как оно реагирует.
🌝 Что делаем: берём бумажки , желательно А4 и на них пишет до 5-6 сценариев развития событий / выбора. Расскладываем на полу и медленно начинаем между ними перемещаться, задерживаясь на каждой, прислушиваясь к тому как вам в этой точке.
Так же можно использовать квадрат Декарта; исследовать что именно мешает вам сделать выбор (страх / вина / тревога и тд) и работать с первоисточником; поисследовать корень проблемы, эта неуверенность в принятии решений - она навязанная кем-то, в следствии каких событий?
Но, повторюсь, что сомнение, анализ и сравнение - это естественное состояние для нашего разума. Если вы не сомневаетесь и импульсивно кидаетесь в любом направлении - это один из критериев пограничного расстройства личности, так то 🌝
Приглашаю вас в свой Телеграм канал: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru