Иногда мы ощущаем себя разбитыми.
Иногда кажется, что внутри слишком много обрывков, усталости, кусочков боли.
В такие моменты особенно важно не пытаться "починить" себя силой воли — а бережно собрать свою внутреннюю мозаику.
Сегодня я хочу поделиться с вами одной очень тёплой арт-практикой. Она не требует навыков рисования. Только — немножко тишины и честности перед собой.
Техника называется "Осколки света".
Как выполнять:
Возьмите чистый лист бумаги и ручку.
Нарисуйте на листе несколько случайных линий, как будто на стекле появились тонкие трещины. Пускай они пересекаются, расходятся, создают осколки.
В каждом из осколков напишите маленькое слово — первое, что придёт вам в голову.
Это могут быть чувства, цвета, образы, воспоминания, даже запахи. Всё, что откликается.
Теперь — цвет.
Возьмите карандаши, фломастеры, краски.
Раскрасьте каждый осколок так, как чувствует ваша рука. Не оценивайте себя. Пусть будет ярко или тускло, нежно или резко.
Посмотрите на рисунок.
Вы — не хаос. Вы — картина. Даже если внутри много разных оттенков, даже если осколки разные — вместе они создают нечто целое и красивое.
Завершение: закройте глаза, положите руки на центр груди.
Представьте, что из всех этих маленьких частей исходит тёплый свет, заполняющий вас изнутри.
Оставайтесь в этом ощущении столько, сколько хочется.
Почему это важно:
Стресс разбивает нас на части.
И в этой практике мы даём им место, каждой нашей части. Мы видим их, замечаем каждую. Мы соединяем их в целую живую картину. Каждая трещинка, каждый шрам - это наш опыт.
Ваш "Свет внутри" ✨