Когда я только узнала о своём диагнозе, первое, что пришло в голову — «всё, хлеба мне больше нельзя» 🥺
У меня буквально началась паника. Ведь хлеб был частью моего каждого дня: тост утром, кусочек к обеду, бутерброд на ужин...
Но на одном из первых приёмов эндокринолог меня успокоил. Он сказал очень важную фразу, которую я тогда записала большими буквами:
«Хлеб есть можно. Но не любой и не как попало».
И вот три главных совета, которые я вынесла с той встречи — делюсь с вами, потому что это реально поменяло моё отношение к питанию.
Белый хлеб — под запретом
Первое, что я сразу убрала — это весь белый хлеб!
Даже хрустящие багеты, даже любимую чиабатту. Эндокринолог объяснил, что белый хлеб мгновенно повышает сахар в крови. Он почти как чистый сахар — только маскируется под «булочку».
К тому же он лишён клетчатки и витаминов.
Так что теперь я на белый хлеб даже не смотрю — ни в магазине, ни в кафе.
Ищите хлеб с низким гликемическим индексом
Вместо белого я перешла на хлеб с высоким содержанием клетчатки.
Что это значит? Это хлеб из цельного зерна, с добавлением семян, иногда — с орехами или отрубями.
Эндокринолог подсказал: смотрите не только на цвет хлеба! Иногда хлеб кажется тёмным, но это просто карамельный краситель. 🙈
Настоящий «правильный» хлеб тяжёлый, плотный и часто с крупными зёрнами внутри.
Самые безопасные варианты:
- цельнозерновой хлеб
- хлеб из ржаной муки
- хлеб на закваске без добавления сахара
И ещё маленький лайфхак: порция хлеба должна быть размером с ладонь, а не больше!
Важен не только хлеб, но и с чем вы его едите
Третье, что для меня стало откровением:
Даже самый правильный хлеб может поднять сахар, если его есть отдельно.
Хлеб должен быть частью сбалансированного приёма пищи.
Лучше всего сочетать его с источниками белка и жиров — например, с кусочком сыра, с яйцом, с авокадо или с нежирным мясом.
Тогда скорость всасывания углеводов замедляется, сахар растёт плавно и без резких скачков. Это реально работает! Я начала чувствовать себя гораздо лучше, когда изменила не только хлеб, но и всё, что вокруг него на тарелке.
А что ещё?
Я обратила внимание на витамин K2+D3 от RASHÉ, когда узнала, что он помогает сохранить упругость кожи, замедляет процессы старения и поддерживает здоровый цвет лица. Плюс бонус — крепкие волосы и естественное сияние, которое появляется, когда организм получает всё необходимое.
💬 Вывод
Хлеб диабетикам есть можно. Но важно правильно выбирать продукт, следить за порцией и обязательно сочетать его с белками и жирами.
Я уже забыла о резких скачках сахара — и это такое облегчение! Главное — не бояться пересмотреть привычные блюда и дать себе время на перестройку.
А вы любите хлеб? Какой сейчас выбираете? Напишите в комментариях — очень интересно узнать! 😊
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
