Как от одного продукта получить сразу несколько полезных эффектов? Например, попробовать псиллиум. Это верный помощник для тех, кто хочет похудеть, наладить работу кишечника, нормализовать стул и в целом улучшить здоровье. Разберёмся, что же это за суперфуд!
Псиллиум: что это
Псиллиум — шелуха семян подорожника, которую обрабатывают специальным образом для дальнейшего приёма в пищу. Но не спешите выходить на улицу и собирать привычный нам подорожник. Псиллиум получают из его родственника, который растёт в Индии и других странах. В России псиллиум доступен в виде БАД в порошке или в капсулах.
Чем же полезен псиллиум?
Улучшает микрофлору кишечника
Псиллиум — лучшее для микрофлоры, прекрасный пребиотик и настоящее лакомство для множества полезных бактерий кишечника. Он транзитом проходит по желудочно-кишечному тракту, а в толстом кишечнике его получают пробиотики — полезные бактерии.
Здоровая микрофлора важна не только для кишечника. Научно доказано, что микробиота кишечника влияет на множество органов и систем: иммунитет, сердце и сосуды, нервную систему, метаболизм. Сбалансированная микрофлора кишечника защищает человека от многих заболеваний, в том числе ожирения, онкологии и деменции.
Узнайте больше о том, как бактерии кишечника влияют на здоровье и настроение, в нашем канале.
Псиллиум стимулирует клетки кишечника, и они вырабатывают муцин — защитную слизь. Муцин положительно влияет на стенки кишечника, препятствует размножению условно-патогенных бактерий и одновременно стимулирует рост полезных микроорганизмов.
Регулирует стул
Псиллиум полезен при запорах и поносах. Он регулирует стул, причём в обе стороны:
- Если есть склонность к запорам, рекомендуется употреблять псиллиум в рассыпной форме, обильно запивая водой. Псиллиум – водорастворимая клетчатка, поэтому внутри он активно разбухает и мягко стимулирует перистальтику кишечника.
- Если ситуация обратная, лучше подойдёт псиллиум в капсулах с меньшим количеством воды. Избыток воды в толстом кишечнике он вберёт в себя, и стул будет более оформленным.
Снижает аппетит, подавляет чувство голода
Псиллиум эффективен для снижения аппетита. Те, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, ищут способы контроля аппетита.
Псиллиум поможет преодолеть чрезмерную тягу к еде. Употреблять его нужно за 15 минут до приёма пищи: чайную ложку продукта запить небольшим количеством воды или кефира. Псиллиум разбухнет, создаст дополнительный объём и простимулирует рецепторы желудка. В итоге чувство насыщения наступит быстрее.
Полезный совет: псиллиум можно использовать в выпечке, добавляя его вместо части муки. Это снизит калорийность блюда. А ещё это даст дополнительное питание полезным бактериям и позволит мягко очистить организм.
Спасает, когда хочется много сладкого
Если вы съели слишком много простых углеводов, можно добавить «вслед» псиллиум. Он не даст углеводам слишком агрессивно воздействовать на организм.
Псиллиум можно давать и детям, разумеется, в соответствующей дозировке, чтобы разнообразить клетчатку в рационе.
Как выбрать псиллиум
- Если вы приобретаете рассыпную форму, обратите внимание, чтобы цвет был равномерным, чистым, без примесей.
- Псиллиум в капсулах больше подходит тем, кто не любит вкус добавок. Но в случае проблем со стулом он вряд ли подойдёт, ведь капсул потребуется очень много.
Явных противопоказаний к употреблению псиллиума нет, но возможна индивидуальная непереносимость. Поэтому перед его применением нужно проверить реакцию организма:
- Начинайте добавлять его постепенно, по половине чайной ложки после или во время еды, не на голодный желудок
- Наблюдайте за своим состоянием
- Если всё хорошо, дозировку можно постепенно увеличивать
Оптимальный способ подобрать нужные организму пребиотики — сделать генетический анализ микробиоты кишечника и получить персонализированные рекомендации по его итогам.
Узнать, какие бактерии живут в кишечнике и какие биологически активные добавки будут полезны именно вам, можно с помощью сервиса Novabiom.