В конце статьи вас ждёт полезная практика с МФР для расслабления мышц и улучшения осанки — сохраните, чтобы не потерять! ✨
МФР от сутулости
Работа над осанкой всегда начинается не с прокачки мышц, а с их расслабления.
😘 Сначала — вытяжение, расслабление и снятие напряжения.
Потому что забивать спазмированные мышцы — это значит только загонять зажимы ещё глубже.
Работа с роллом и мячами здесь прекрасно помогает подготовить мышцы к изменениям:
— размягчить ткань,
— разогреть тело,
— активизировать глубокие слои мышц,
тем самым увеличивая амплитуду движений и глубину проработки на занятиях.
😀 Но важно помнить:
МФР — это не основная работа, а дополнение!
Только ролл не решит проблему — без укрепляющих упражнений тело быстро вернётся к старым привычкам.
Именно упражнения помогут закрепить эффект от расслабления.
Посмотрите, как много точек напряжения можно проработать самостоятельно с помощью МФР! ⬇️
МФР при гиперлордозе
При гиперлордозе МФР — шикарное решение для расслабления спазмированных мышц. 😍
А в сочетании с мягкой растяжкой — ощущение легкости просто непередаваемое! 🤤
Последовательность работы здесь следующая:
1️⃣ На первом этапе расслабляем спазмированные мышцы с помощью МФР.
2️⃣ Затем начинаем укреплять стабилизаторы корпуса.
Особенно эффективна техника прокатывания поясничной области по мячам возле стены 🧘🏻♀️
❗️Важно: никогда не катаем роллом поясницу по позвонкам! Только по мышцам!
МФР против отечности и целлюлита: работает ли?
При регулярных занятиях — да, будет заметный эффект! 😍
Поскольку целлюлит – это скопление жидкости, расположенной в межклеточном пространстве.
Нужно улучшить трофику тканей, как раз засчет МФР и упражнений , и пить достаточное количество воды. А если еще и добавить сбалансированное питание с достаточным количеством белка — результат будет потрясающим💣
Кратко про подбор инвентаря для МФР
😀 Начинайте с гладких, но плотных роллов (материал EVA или пробка), длиной 30/45/60 см, диаметром 10–15 см.
😀 На ролле должно быть комфортно дышать и расслабляться — без боли и "искр из глаз".
😀 Для мячиков берите универсальные: теннисный, пробковый или гладкий резиновый.
С опытом поймёте, что именно вашему телу подходит лучше, и сможете подобрать что-то посложнее.
А теперь практика!
Предлагаю вам выполнить лёгкую расслабляющую МФР-практику.
Для неё вам понадобится:
🎾 мягкий МФР-ролл и мячик (теннисный или массажный).
⏳ Время практики — всего 20 минут.
Эта практика поможет вам:
— мягко снять спазмы,
— почувствовать лёгкость в теле и спине,
— подготовить мышцы к более глубокой и безопасной работе над осанкой.
Позвольте себе немного заботы уже сегодня.
Можно забрать по ссылочке: https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_selfmassage
Уединитесь, настройтесь на себя — и почувствуйте, как тело постепенно отпускает накопленное напряжение ❤️