Сон — не просто отдых, а жизненно необходимый процесс, особенно для мозга. Последние научные данные всё чаще подтверждают: регулярный и качественный сон играет ключевую роль в снижении риска развития болезни Альцгеймера. Но как именно это работает?
Во время сна происходит так называемая «очистка мозга». Глимфатическая система — своеобразная «уборочная служба» мозга — активизируется ночью и удаляет токсины, в том числе амилоидные бляшки. Эти белки накапливаются при болезни Альцгеймера и нарушают нейронные связи. Недосып же, напротив, способствует их накоплению, ускоряя когнитивное старение.
Исследование, проведённое в Университете Вашингтона, показало: пожилые люди, спящие менее шести часов в сутки, имеют значительно большее содержание амилоида в мозге, чем те, кто спит 7–8 часов. При этом важно не только количество, но и качество сна: частые пробуждения, апноэ и нарушение фазы глубокого сна уменьшают эффективность «нейроуборки».
Сон также напрямую влияет на память и способность к обучению. В фазе быстрого сна мозг структурирует полученную за день информацию и укрепляет новые нейронные связи. Недостаток этой фазы делает мозг менее пластичным и ухудшает когнитивные функции.
Что можно сделать? Поддерживать режим сна, избегать экранов перед сном, ограничить кофеин во второй половине дня и создать комфортную среду в спальне — это простые, но действенные шаги. Также полезны вечерние прогулки и дыхательные практики.
Сон — это не слабость и не роскошь, а основа профилактики. Забота о нём сегодня — инвестиция в когнитивное здоровье завтра.
Сколько часов в сутки вы спите? Что помогает вам высыпаться?