Чувствовать злость, раздражение или гнев — естественно, и в некоторых ситуациях это вполне оправдано. Однако важно помнить, что мы можем выбирать, как реагировать на свои эмоции. Зачастую люди проявляют агрессию как в явной, так и в скрытой форме. Важно понимать, как различить злость и агрессию, а также что такое здоровая агрессия, и чем она отличается от нездоровой. Можно ли научиться контролировать эти эмоции — об этом и поговорим.
________________________________________________________________________
Мы поможем вам найти подходящего специалиста с помощью простой анкеты, которую можно заполнить за 5 минут. Ваши ответы позволят нам лучше понять ваши потребности, а алгоритм проанализирует базу психологов и подберет тех, чьи навыки и подходы наиболее соответствуют вашему запросу 👇
________________________________________________________________________
Злость и агрессия нередко используются как взаимозаменяемые термины, но между ними есть важные различия. Злость — это эмоциональное состояние, возникающее, когда наши границы нарушаются или мы не получаем того, что хотим. Она может проявляться в разных формах: от лёгкого недовольства до сильной ярости. Как и другие эмоции, злость не всегда поддается контролю, она появляется мгновенно в ответ на определённые раздражители или ситуации. Эта эмоция сигнализирует о том, что мы чувствуем угрозу, опасность для себя или своих близких, и нуждаемся в защите. Кроме того, злость может стать мощным источником мотивации, побуждая нас действовать, особенно когда возникает ощущение: «Мне этого достаточно!». Это порой может привести к агрессии, которая выражает желание выплеснуть гнев.
Агрессия, в свою очередь, представляет собой поведение, ориентированное на причинение вреда. Она часто становится реакцией на злость и её проявления, но может возникать и по другим причинам — например, из-за страха, боли или стресса.
С точки зрения эволюционной психологии агрессия является неотъемлемой частью человеческой природы. В древности способность проявлять агрессию помогала людям бороться за ресурсы, защищать себя и свои семьи, а также конкурировать за партнёров. Однако такая стратегия не всегда оказывается оптимальной: в некоторых ситуациях лучше выбрать поведение «беги», чем «бей». Агрессия требует значительных затрат энергии, поэтому в потенциально опасных ситуациях люди склонны сначала прибегать к менее затратному поведению, направленному на избегание конфликта, и только затем, если ситуация требует, переходить к более активной агрессии. Например, встретив агрессивного пассажира в метро, мы, скорее всего, поменяем вагон, чем вступим в открытое противостояние. Однако если мы решим сразу перейти к агрессии — например, попытаться выгнать пассажира из вагона — это может свидетельствовать о трудностях с самоконтролем.
Иногда агрессия может быть оправданной, особенно в случаях, когда существует угроза жизни или безопасности. Некоторые исследователи даже утверждают, что агрессия может иметь конструктивный характер, если она проявляется в ответ на справедливое негодование, защиту собственного достоинства, сопротивление несправедливости или стремление к социальной справедливости. Тем не менее, в большинстве случаев агрессия ведет к разрушительным последствиям. Она может нанести вред не только окружающим, но и самому человеку, ухудшая его отношения с другими и создавая проблемы в личной и социальной жизни.
Как мы выражаем гнев: виды агрессии
Агрессия может проявляться в разных формах, и существует множество классификаций, которые помогают понять её разнообразие. То, как мы выберем проявить агрессию, зависит от множества факторов: ситуации, личных убеждений, темперамента и характера.
___________________________________________________________________
👉Сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик: узнайте свой тип темперамента.
___________________________________________________________________
Представьте, что вы долго стоите в очереди в больнице, и вдруг кто-то пытается протолкнуться вперёд, заявив: «Мне только спросить». Это, вероятно, вызовет у вас раздражение или даже гнев. Но то, как вы отреагируете, может быть разным. Вы можете просто молча промолчать или, наоборот, решите высказать своё недовольство. В некоторых случаях, если эмоции слишком сильны, агрессия может принять более активную форму — например, ссору или даже физическое вмешательство.
В зависимости от целенаправленности:
- Импульсивная агрессия — это внезапный, неосознанный всплеск злости, который возникает в ответ на какой-либо раздражитель. Например, вы можете резко накричать на человека, который пытается пройти без очереди, сразу же, как только он это попытается сделать.
- Инструментальная агрессия — это осознанный и намеренно спланированный поступок. В данном случае человек действует более расчетливо, понимая свои действия и их последствия. Например, если вы, заметив кого-то, кто лезет без очереди, заранее настроите окружающих против него, чтобы потом действовать уже совместно и привлечь внимание к его нарушению.
Еще одна популярная классификация агрессии — по форме:
Некоторые ученые выделяют особый вид агрессии — социальную агрессию, которая ориентирована на подрыв репутации человека и разрушение его социальных связей. Такой тип агрессии может проявляться через распространение слухов, травлю, бойкотирование или исключение человека из социальных групп
Почему одни люди агрессивнее других
Некоторые люди по своей природе более склонны к агрессии — это может быть выражено в готовности проявить насилие или агрессивное поведение. Такая черта часто рассматривается как устойчивая характеристика личности. На формирование агрессивности могут влиять различные факторы:
- Биологические: Исследования показывают, что агрессивность может зависеть от особенностей структуры мозга. Например, объем амигдалы, части мозга, отвечающей за эмоции, оказывает влияние на склонность к агрессии. Люди с меньшим объемом амигдалы, как правило, более подвержены агрессивным реакциям.
- Генетические: В некоторых исследованиях установлено, что люди с определенными генетическими особенностями, связанными с выработкой серотонина, чаще демонстрируют агрессивное поведение. Также важную роль играют гормоны, такие как тестостерон и кортизол, которые могут усиливать агрессивность.
- Психологические: Агрессия часто служит способом справиться с внутренним напряжением. Люди, испытывающие хронический стресс, боль или другие формы физического дискомфорта, могут становиться более раздражительными и склонными к агрессивным действиям.
- Социальные: Агрессивность также может зависеть от культурных и социальных норм. В странах, где агрессия воспринимается как допустимое поведение, люди, как правило, проявляют ее чаще. Социальные нормы и гендерные стереотипы также играют роль: в обществе агрессия у мужчин чаще приветствуется, в то время как у женщин она осуждается, что может приводить к скрытым проявлениям агрессии или проблемам с самоконтролем. Влияние на агрессивность также оказывает воспитание — исследования показывают, что физическое насилие в детстве может стать причиной повышенной агрессивности в будущем.
Есть данные, что на агрессивность влияет уровень самооценки. Люди с завышенной или нестабильной самооценкой чаще склонны проявлять агрессию, особенно в конфликтных ситуациях. Факторами, ведущими к повышенной агрессивности, также являются проблемы с самоконтролем и недостаток навыков коммуникации.
Исследования показывают, что уровень самооценки может оказывать влияние на агрессивность. Люди с завышенной или нестабильной самооценкой чаще склонны к агрессии, особенно в стрессовых или конфликтных ситуациях. Причины, способствующие повышенной агрессивности, могут включать проблемы с самоконтролем и недостаток коммуникативных навыков.
Кроме того, эпизоды неадаптивной агрессии часто связаны с такими психическими расстройствами, как биполярное аффективное расстройство (БАР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), пограничное расстройство личности (ПРЛ), а также с различными зависимостями. Эти состояния могут усиливать частоту и интенсивность агрессивных вспышек. Однако с получением соответствующего лечения и терапевтической поддержки состояние пациента может значительно улучшиться. Человек учится лучше контролировать свои эмоции и агрессивные проявления, что помогает снизить частоту конфликтных ситуаций и проявлений насилия.
Как справиться с агрессией и выражать ее экологично
Конрад Лоренц, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине, называл агрессию «бомбой замедленного действия», которая встроена в наш мозг. Он подчеркивал, что агрессивные реакции могут стать причиной не только ухудшения личных отношений, но и международных конфликтов. Избыточная агрессия, как правило, приносит вред и самому человеку. Например, частые проявления гнева и враждебности могут негативно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, важно научиться правильно выражать злость, чтобы она не превращалась в агрессию, направленную на себя или окружающих. Несмотря на популярные методы, такие как крик или удары по подушке, которые, согласно исследованиям, не способствуют снижению злости и даже могут усилить негативные эмоции, существует более эффективный подход. Практики самонаблюдения и саморегуляции доказали свою эффективность в управлении агрессивными импульсами, помогая людям лучше контролировать свои эмоции и реакции.
Когда гнев накрывает вас, как «красная пелена», и контролировать его становится невозможно, не стоит стесняться обращаться за помощью. Психолог не будет осуждать за «недостаток самообладания», а поможет развить навыки управления агрессией. Вместо того чтобы эмоции управляли вами, вы научитесь направлять их в конструктивное русло и контролировать свои реакции.
В Telegram-канале Alter вы найдете полезные статьи и материалы. Проверьте себя с помощью чек-листа, чтобы понять, не слишком ли часто вы обижаетесь. Согласно одной из теорий, обида — это вторичное чувство, которое проявляется через злость и агрессию.