Практически каждый человек стремится к безупречности во всем: в работе, отношениях, домашнем хозяйстве. Тяга к наилучшему из возможного абсолютно нормальна для большинства людей, однако в некоторых ситуациях она перерастает в тюрьму собственных стандартов. Это приводит к хроническому стрессу, тревоге и низкой самооценке. Но как справиться с токсичным перфекционизмом? Сегодня об этом расскажут наши эксперты.
Что это такое?
Данная особенность может иметь корни в далеком детстве. Часто такие люди воспитывались в семьях, где родители предъявляют к себе и окружающим завышенные требования. Малыш старается всеми путями заслуживать одобрение взрослых и избегать постоянной критики. Для него ошибка является катастрофой, поэтому уровень тревожности возрастает, возникают сомнения в себе.
Перфекционист убежден в том, что если он не станет идеальным, никто не будет его любить и ценить. Он максимально вкладывается в то, что делает, дабы поддерживать самооценку.
Симптомы нормального перфекционизма
Желание сделать все на высшем уровне является абсолютно естественным. Тяга к самосовершенствованию помогает нам становиться лучше и достигать мастерства. Все в порядке, если вы:
● стремитесь делать все наилучшим образом, но понимаете, что совершенства не существует;
● учитесь на ошибках, а не просто ругаете себя;
● цените свои достижения и не позволяете оплошностям разрушать самооценку;
● понимаете, что работа является важной частью жизни, но не единственной ее целью;
● ставите перед собой реалистичные задачи и не боитесь просить о помощи, когда она нужна.
Иными словами, в данном случае совершаемая деятельность не мешает жизни, поскольку человек находится в гармонии с собой.
Как распознать патологию?
Теперь мы расскажем о том, как проявляются завышенные требования к себе. Для этого обратите внимание на такие симптомы:
● чрезмерная критика своих или чужих действий;
● длительные поиски собственных ошибок;
● недоверие и нарушение личных границ в общении из-за излишней критичности;
● поглощенность работой, из-за которой здоровье, отношения и другие сферы жизни отходят на задний план;
● откладывание дел на потом из-за страха оступиться;
● тревога и депрессия;
● чувство постоянного давления извне;
● очень высокие требования к себе и окружающим, приводящие к частым конфликтам;
● сильнейший стыд после оплошности;
Это состояние способно проявляться по-разному в зависимости от совершаемой деятельности. Например, перфекционизм может затрагивать не только повседневность, но и творчество, а также отношения с другими людьми. Это приводит к нарушению жизненного баланса. Работа представляется мучительной, и даже успех не помогает чувствовать себя лучше.
Как справиться с токсичным перфекционизмом
Это состояние может стать причиной многочисленных проблем — от комплекса неполноценности до психосоматических заболеваний из-за высокой тревожности. Чтобы сохранить психическое и физическое здоровье, нужно обратиться к психологу. Специалист поможет вам лучше понять себя и профессионально подойти к решению проблемы.
Задумайтесь о вреде излишней критики
Вспомните строки гениального поэта А. С. Пушкина: «Опыт — сын ошибок трудных». Без оплошностей нельзя приобрести ценные навыки и знания, которые позволяют нам стать по-настоящему хорошими в своем деле. Даже великие ученые, исследователи, живописцы и другие известные личности начинали с малого, используя метод проб и ошибок.
Следовательно, требовать от себя делать абсолютно все на высшем уровне, постоянно держа планку — жестоко и бессмысленно. Все недочеты нужно анализировать, чтобы приобрести ценный опыт, а не использовать их как причину для самобичевания.
Ставьте перед собой адекватные цели
Запишите в ежедневник план занятий на сегодня. Например, вы собираетесь выполнить сразу три рабочих проекта и многочисленные дела по дому. Прикиньте, сколько времени и усилий вам потребуется для всех этих дел и оцените их реалистичность. Может быть, после этого вы оставите один проект вместо трех.
Другое важное умение — делегирование обязанностей. Часто перфекционисты стараются все сделать своими силами, поскольку не доверяют окружающим. Подумайте о том, чтобы дать коллеге или домочадцу какую-либо задачу: так вы сможете разделить обязанности и научитесь верить в близких.
Пересмотрите отношение к своей деятельности
Главный лозунг идеалиста — «все или ничего». По этой причине работа представляется тяжелой и мучительной, а вдохновение посещает все реже. Поскольку идеал недостижим и часто невозможен, перфекционисту хочется избегать важных дел, откладывая их на потом. Так появляются прокрастинация, лень и общая подавленность.
Например, человек, занимающийся творчеством, может долгое время бросать картину на полпути, поскольку она далека от полотен великих живописцев. Самооценка падает, а вместо вдохновения появляется раздражительность. После многочисленных правок результат своего труда представляется художнику «безжизненным» и лишенным творческой жилки. Это значит, что тяга к идеалу в таком случае только вредит.
В повседневности перфекционизм тоже может быть излишним. Действительно ли важно выглядеть безупречно абсолютно всегда, даже во время простуды и сразу после пробуждения? Почему отклонение от «идеального» диетического рациона кажется вам настоящей трагедией? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы и по-другому взглянуть на ситуацию.
К сожалению, самостоятельно прийти к полезным умозаключениям удается не каждому, поскольку проблема может иметь комплексный характер. Чтобы ощутить внутреннюю свободу и адаптироваться к реальной жизни со всеми ее прелестями и несовершенствами, запишитесь к психологу.
Научитесь хвалить себя
Обращайте внимание не только на ошибки, но и на то, что вы сделали в целом. Маленькая оплошность не перечеркивает кропотливый труд над проектом или любой другой задачей. Сместите фокус внимания на то, что вам хватило трудолюбия, знаний и усидчивости для выполнения такой важной работы.
Старайтесь подмечать свои сильные стороны и успехи даже в быту. Научитесь делать себе комплименты. Возможно, вы сегодня прекрасно выглядите, смогли рано проснуться без будильника или приготовить семье вкусный завтрак?
Думайте о том, что у вас получается хорошо и избегайте постоянных сравнений с окружающими. Так вы научитесь ценить себя, ведь каждый заслуживает любви просто так, со всеми своими плюсами и минусами.
Борьба с перфекционизмом в отношениях
Как сказано ранее, идеалист склонен предъявлять высочайшие требования не только к себе, но и к окружающим. Мысль о том, что у партнера или родственника имеются недостатки, или же он не соответствует идеальному образу, кажется мучительной, поэтому даже маленькие оплошности вызывают раздражение.
Часто встречаются и такие особенности: черно-белый взгляд на ситуацию, нежелание признать свои ошибки, манипулятивность и пресечение личных границ окружающих. Далее мы расскажем о том, как справиться с перфекционизмом, чтобы сохранить здоровые отношения.
Признайте проблему
Подумайте о том, что идеальной личности не существует. Даже безупречные образы, транслируемые в медиа, являются фикцией, за которой скрывается обычный человек. Периодическая лень, плохое настроение, неидеальный внешний вид, желание отдохнуть перед телевизором вместо беспрерывного саморазвития — все это совершенно нормально и является частью нашей жизни.
Постарайтесь признать, что идеал недостижим, и даже маленькие недостатки делают нас особенными. Это значит, что близкого человека не следует «наказывать» за его неидеальность. Возможно, вам удастся принять и самих себя.
Обсудите то, что вас беспокоит
Одна из частых проблем в отношениях — это неумение говорить друг с другом. Постарайтесь провести конструктивную беседу о том, что вас не устраивает. Например, попросите близкого человека чаще мыть за собой посуду, или же найдите компромисс — купите посудомоечную машину.
Обсуждение проблем и совместный поиск решений поможет минимизировать пагубное влияние перфекционизма на отношения. И помните: важна не «красивая картинка», а доверительная коммуникация друг с другом, основанная на любви и уважении.
Если наша статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк и подпишитесь на канал. Делитесь своими мыслями в комментариях!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.