Может ли посещение сауны снизить риск болезни Альцгеймера?
Посещение сауны было традицией в Финляндии на протяжении тысяч лет и обычно использовалось для релаксации. Финская сауна подразумевает сидение при высокой температуре (80-110°C) с сухим воздухом в течение короткого периода, за которым следуют короткие периоды в более холодной среде (например, холодный душ). Использование сауны связывают с пользой для здоровья. Но может ли использование сауны также снизить риск болезни Альцгеймера?
Что говорят доказательства?
К сожалению, не было никаких рандомизированных контролируемых клинических испытаний, чтобы окончательно ответить на этот вопрос. Однако есть два наблюдательных исследования, предполагающих связь между частым использованием сауны и снижением риска болезни Альцгеймера.
Первое исследование было обсервационным исследованием 2316 мужчин (в возрасте от 42 до 60 лет), которые наблюдались в среднем в течение 20,7 лет. В сравнении с любителями которые посещали сауну один раз в неделю, те, кто посещал ее 2-3 раза в неделю и 4-7 раз в неделю, имели на 21% и 66% более низкое развитие деменции соответственно. Для болезни Альцгеймера риск был на 20% и 65% ниже соответственно. Связь между более частым использованием сауны и более низким развитием заболеваний оставалась верной даже после учета многих факторов, таких как возраст, употребление алкоголя или масса тела и хронические заболевания.
Второе исследование было более масштабным и долгосрочным, в нем приняли участие как мужчины, так и женщины из Финляндии. В этом исследовании принимали участие 13 994 мужчины и женщины (в возрасте от 30 до 69 лет), у которых на момент регистрации не было деменции, и за ними наблюдали в течение 39 лет. Если сравнить любителей, которые ходили в сауну 0–4 раза в месяц, у тех, кто посещал ее 9–12 раз в месяц, риск деменции был на 21 % ниже после учета социально-демографических, образ жизни и метаболических факторов риска деменции. Но у людей, посещающих сауну 13–30 раз в месяц, риск деменции не был ниже. Наиболее благоприятная продолжительность и температура сауны, связанные с более низким риском деменции, составляли 5–14 минут за сеанс при температуре от 80 до 99 °C.
Благотворное влияние сауны это и есть улучшение сердечно-сосудистой системы, уменьшением воспаления и снижением артериального давления. Таким образом, использование сауны бани снижает развитие деменции за счет снижения ее факторов риска, таких как гипертония, сосудистые проблемы и воспаление.
Соображения безопасности
Из-за воздействия на артериальное давление и сосудистую функцию людям с низким артериальным давлением или сердечными заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием сауны. Людям с астмой, острыми инфекциями или другими болезнями дыхательных путей следует избегать использования сауны. Некоторые лекарства, включая лекарства от высокого артериального давления, принимаемые непосредственно перед использованием сауны, не рекомендуются, поскольку они могут усилить снижающий артериальное давление эффект сауны. Поскольку использование сауны увеличивает приток крови, это может увеличить всасывание лекарств, вводимых через кожные пластыри. Чтобы избежать обезвоживания, важно пить много воды до и после использования сауны. Употребления алкоголя следует исключить до или во время сеанса в сауне.
Наблюдательные исследования предполагают связь между более высокой частотой использования сауны и снижением риска болезни Альцгеймера и других деменций. Однако эти исследования не были направлены на доказательство того, что использование сауны является причиной снижения риска деменции. Также стоит отметить, что оба исследования проводились в Финляндии, где люди подвергаются использованию сауны в очень раннем детстве, уже в возрасте шести месяцев. Защитные эффекты финской сауны могут отражать привычки, сохраняющиеся на протяжении всей жизни. Польза для здоровья от краткосрочного использования сауны, начатого в более позднем возрасте, не доказана.
Пока мы ждем появления дополнительных данных о пользе сауны для здоровья и ее потенциальной пользе, вот несколько советов, которым вы можете следовать на основе имеющихся данных:
Проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, если у вас есть проблемы с сердцем или низкое кровяное давление.
Избегайте посещения сауны, если у вас острые инфекции или астма.
Пейте много воды до и после посещения сауны.
Не употребляйте алкоголь до или во время посещения сауны.
Старайтесь, чтобы продолжительность сеансов составляла 5–14 минут.
Стремитесь к температуре от 80 до 99 °C.
Соблюдайте правила безопасности, включая все рекомендации по социальному дистанцированию, требуемые оператором.