Всем привет, меня зовут Екатерина Фадеева, я практикующий нутрициолог, помогаю построить правильное питание в домашних условиях, показываю простые и быстрые способы, которые можно легко вписать в свою жизнь.
Творог — это очень полезный продукт. В нем содержится много кальция, фосфора, натрия и селена. Витамины группы А, В2, В5, В12. А также это прекрасный источник белка, которого так не хватает на диете.
Энергетическая ценность 5% творога на 100 гр:
121 ккал, 16 гр белка, 5 гр жира, 3 гр углеводов
Одна стандартная пачка творога 180 гр, покрывает треть суточной нормы белка!
Творог можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами:
- Творог с йогуртом
- Творог с фруктами
- Сырники
- Блинчики с творогом
- Творожная запеканка
- Творожники с яблоками
- Кабачки, фаршированные творогом и сыром
- Творог с порезанными помидорами, петрушкой и грецкими орехами
Кушать творог можно каждый день в любое время суток. Рекомендуемая ежедневная норма около 200 гр. Если вы заметили, что вечерний прием творога задерживает жидкость в организме, просто перенесите его прием на перовую половину дня.
А у меня сегодня заготовка сырников, я очень люблю простые и быстрые рецепты, которые позволяют сделать сразу много и потом экономить время на готовке.
КБЖУ моих сырников из творога 5% на 100 гр:
141 ккал Б: 15,37 Ж: 5,05 У: 8,52
Порция готовых сырников 180 гр, пожаренных на 1 гр оливкового масла + греческий йогурт 45 гр
291 ккал Б:31,58 Ж: 10,91 У: 16,46
Подписывайтесь на канал и достигайте свои цели вместе со мной!
Читайте также другие мои статьи: