Избыточный вес и повышенный сахар крови — две проблемы, которые идут рука об руку. Если вы сильно поправились, и не можете вернуться в былую форму, то срочно проверьте глюкозу крови. Большая вероятность, что развилась инсулинорезистентность. А от нее до диабета второго всего типа два шага.
Неудивительно, что когда люди узнают об инсулинорезистентности, пытаются искать легкие рецепты для похудения. Но ничего не помогает, и вес стоит на месте.
Тогда подключаются жёсткие ограничения в еде и сомнительные методики. А они заканчиваются срывами. Все килограммы, которые удалось убрать на диете, возвращаются с приличной прибавкой.
“И что я делаю не так? Можно ли вообще победить это ожирение, и привести показатели сахара к норме? Или все безнадежно?”
Еще как можно! Даже необходимо. Это говорю вам я, Елена Бахтина, врач-генетик с 20-летним стажем, автор книги “Старости нет, или как оставить своего доктора без работы” Вот уже более 15 лет с помощью методов современной нутрициологии помогаю женщинам обрести стройность, молодость и хорошее самочувствие. При чем комфортно, безопасно и навсегда.
Если уже отчаялись вернуть себе точеную фигуру, то посмотрите результаты моих клиенток. У них все получилось — значит, и вы сможете. Прямо сейчас переходите в мой бесплатный чат “Ем и худею” и задавайте любые вопросы по питанию нашему нутрициологу. Он подскажет, как именно вам перестроить свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса.
А чтобы понять, почему так сложно похудеть при инсулинорезистентности, давайте разберемся, что это за состояние и чем оно опасно?
Инсулинорезистентность у женщин: где ломается механизм стройности?
Если объяснять простыми словами, то инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки перестают пропускать глюкозу во внутриклеточное пространство. Такой сбой случается при постоянном переизбытке сахара в крови. Но чем сильнее клетки сопротивляются, тем больше инсулина производит организм. Этот гормон насильно пропихивает сахар внутрь клеток, чем усиливает сопротивление. Возникает инсулинорезистентность.
При повышенном сахаре крови в организме начинается гликация (засахаривание белков), в том числе и белков гемоглобина. Он не справляется со своими функциями, поэтому тканям остро не хватает кислорода. Возникает гипоксия.
Помимо гемоглобина, гликация затрагивает и другие белки:
✓ антитела, тогда у вас нет защиты перед инфекциями;
✓ транспортные белки – нет транспорта;
✓ структурные белки — возрастает угроза атеросклероза.
Первопричина такого состояния — неправильное питание, переизбыток углеводов и малоподвижный образ жизни. Последствия, к которым оно приводит, пугающие:
- увеличивается артериальное давление;
- растет риск инфарктов и инсультов;
- запускаются опухолевые процессы и преждевременное старение;
- формируется метаболический синдром.
Из-за высокого сахара страдают сосуды, а лишний вес ускоряет разрушения суставов. В состоянии инсулинорезистентности клетки не успевают обновляться, и процессы регенерации сильно замедляются. Ухудшается самочувствие, растет вес и резко падает качество жизни.
Кто-то успокаивает себя, что просто пришла старость. Но это всего лишь патологическое состояние, в которое вы сами загнали свое тело за несколько лет.
«Может, все не так плохо? И это не про меня?»
Вот давайте и проверим!
Дальше расскажу, как определить, что у вас действительно инсулинорезистентность, а не просто переели сладенького.
Измерьте это немедленно: 4 показателя, которые укажут на инсулинорезистентность
Знать своего врага в лицо — это первый шаг к победе над ним. Поэтому прямо сейчас возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см, а мужчин — 94 см. Если вы не вписались в такие параметры, то пора заняться питанием. Широкая талия не говорит об инсулинорезистентности, но подтверждает метаболический синдром. А это первый звоночек к ожирению!
Не спешите закупаться таблетками или записываться на липосакцию. Проблему, которую вы создали едой, решать нужно тоже за счёт еды. Готовы действовать прямо сейчас? Заходите в наш добрый чат-помощник “Ем и худею”. В нем постоянно дежурит нутрициолог, который подскажет, с чего начать борьбу за тонкую талию.
Дальше перечислю анализы крови, которые стоит сдать при инсулинорезистентности:
1. Глюкоза крови.
Вас тоже посылали врачи сдавать натощак кровь на сахар? Если он оказывался в пределах нормы, то отпускали без лечения или дополнительного обследования. Но я удивлю вас. Сахар в крови натощак долго может оставаться в пределах нормы, хотя углеводный обмен будет практически убит. Когда он превысит норму, и вы обратитесь к эндокринологу, будет уже ПОЗДНО!
2. Инсулин
Если клетки сильно перегружены глюкозой, они начинают от нее активно защищаться. В ответ на это растет показатель инсулина. Если вы давно боретесь с весом, но он стоит на месте, контролируйте этот гормон. Его показатели начали снижаться – все в порядке, процессы похудения идут. Скоро начнут уходить вес и объёмы. Если показатели инсулина прежние или растут, меняйте метод похудения.
3. Индекс HOMA
Формула для расчета: глюкоза (ммоль/л)*инсулин мкЕД/л
Если индекс ниже 2.7, то инсулинорезистентность вас пока не коснулась. Ищите другую причину лишнего веса.
Если индекс выше 2.7, то вы на пороге сахарного диабета. Срочно займитесь питанием, добавьте физическую нагрузку и надейтесь, что этого хватит для нормализации углеводного обмена.
4. Гликированный гемоглобин (Hba1c)
Это количество убитого сахаром гемоглобина. Чем этот показатель выше, тем сильнее гипоксия, в которой живут ткани всего организма. В норме наша пища убивает 5% гемоглобина. При таком показателе минимальные риски смерти от атеросклероза, рака и диабета. Но если Hba1c выше 6%, то риски повышаются на 28%. А после значения 7% — увеличиваются на все 56%.
Если один или нескольких показателей превышают норму, то вы уже запустили свой организм. Нужно срочно менять образ жизни и рацион. Дальше несколько советов, что вам стоит поменять прямо сегодня.
Как похудеть, если инсулинорезистентность подтвердилась
Вы сдали лабораторные анализы и поняли, что у вас есть инсулинорезистентность. Похудеть будет сложно, потому что все обменные процессы нарушены. Но сдаваться нельзя, ведь последствия бездействия будут еще тяжелее.
С чего важно начать:
1. Соблюдайте низкоуглеводное питание.
Обязательно следите, чтобы
- ежедневно съедалась суточная норма белка;
- в рационе были продукты с гликемическим индексом до 40;
- шло полное переваривание пищи.
2. Раз в 3 месяца отслеживайте динамику углеводного обмена.
Показатели Hba1c и инсулина должны снижаться, глюкоза — находиться в пределах нормы и стремиться к ее нижней границе.
3. Введите в свою жизнь аэробную нагрузку. Достаточно 30-60 минут в день быстрой ходьбы, велотренажера, гребли, медленного бега, плавания. Так потратите глюкозу и заставите клетку попросить дополнительную порцию энергии. То есть, понизите инсулинорезистентность.
4. Добавьте микроэлементы:
- Хром хелат.
Это ключевой минерал фактора усвоения глюкозы. Уменьшает тягу к сладкому, мучному, снижает аппетит и величину порций. Применение хрома — отличная профилактика сахарного диабета 2 типа.
- МСМ (органическая сера).
Снижает потребность в инсулине. Отличное противовоспалительное, антигистаминное средство, которое участвует в синтезе коллагена и гемоглобина. Делает белки более стабильными и защищает их от повреждения.
- Чёрный орех.
Снижает уровень глюкозы в крови.
- Люцерна.
Снижает уровень холестерина в крови, предупреждает развитие атеросклероза. Улучшает общее самочувствие больных сахарным диабетом и уменьшает выраженность воспаления.
5. Введите витаминный продукт на постоянной основе.
Начните с комплексов, где объединены белок, минералы, витамины. Далее добавьте пчелиную пыльцу. Она поможет поддержать целостность клеток, ведь свободные радикалы разрушают их ежесекундно. С помощью этих добавок вы снимете тихое воспаление в тканях и улучшите обменные процессы.
Показателем того, что вы все делаете правильно, станет снижающийся вес, улучшение показателей крови и хорошее настроение. Ведь правильное питание дает энергию и легкость, возвращает здоровье и радость жизни.
Расскажите, у вас есть проблемы с лишним весом? Что мешает пересмотреть питание и начать худеть прямо сейчас?