Тревога и стресс ожидают нас на каждом шагу, но случаются всегда неожиданно. Как помочь себе в этот момент и как решиться попросить о помощи?..
1. Рассмотреть все возможные варианты
Тревога почти всегда возникает от нехватки информации. Если мы чего-то не знаем, нам тревожно, потому что нет четкого плана действий и нас ожидает ситуация неопределённости.
В этой ситуации стоит спокойно сесть и задать себе несколько вопросов, чтобы понять, а точно ли ситуация настолько значима и тревожна.
Вопросы могут быть разными а зависимости от ситуации. Вот примерный список того, что может подойти под разные варианты.
1. Что именно меня сейчас беспокоит?
2. Будет ли это актуально для меня через промежуток времени (неделя, месяц, год, 5 лет и тд)?
3. Мог ли я повлиять на нынешнюю ситуацию раньше?
4. Могу ли я изменить что-то сейчас?
5. Есть ли варианты развития событий? Если есть - то какие и как мне себя вести в каждом из вариантов?
6. Какого разрешения ситуации я жду, что для меня предпочтительно?
7. Насколько для меня важно, чтобы ситуация пошла по предпочтительному для меня сценарию? Могут ли разные варианты развития событий быть благоприятны для меня?
Ответив на подобные вопросы, вы наверняка заметите, что вам стало немного спокойнее. Ведь ощущение полного непонимания ситуации понемногу начнет отступать!
2. Физическая нагрузка
Весьма неплохой и доступный способ сбросить накопившееся напряжение. Здесь есть важный ньюанс: физическая нагрузка должна подходить вам для разрядки! Кому-то потребуются изнурительные утомляющие занятия, кому-то - легкая разминка на 20 минут, а кому-то - соревновательные виду спорта. Выбирая вариант физической нагрузки, смотрите не в сторону привычных вам занятий, а в сторону того, что выглядит для вас более ресурсным!
3. Дыхание
Фраза "дыханье сперло" имеет вполне конкретные физические проявления. При стрессе наше дыхание меняется. Конечно же мы не перестаем дышать, но дыхание становится более поверхностным и не таким эффективным. Изменения частоты и глубины дыхания "беспокоит" нашу вегетативную нервную систему - мы ее не осознаем, но она постоянно отслеживает все параметры нашей жизнедеятельности и отчитывается перед корой головного мозга. В ситуации изменения параметров дыхания вегетативная нервная система подаст сигнал о неполадках неясного происхождения. И конечно же ощущение тревоги значительно усилится!
Поэтому при стрессе важно дышать! Техник дыхания есть великое множество: по квадрату, выдох вдвое длиннее вдоха, ритмичное дыхание, определенные соотношения числа вдохов и выдохов и тд. Сделаем отдельный пост на эту тему. А пока договоримся, что в стрессе важно дышать!
4. Беседа
Человек - существо социальное. Нам спокойнее, когда нас много и мы защищены от хищников - это древнейшие рефлексы)
Оставаться одному в момент тревоги - это частая ошибка, которая приводит к нарастанию тревоги (ведь быть одному на уровне подсознания для нас равносильно быть уязвимым для хищников - а это опасно).
Общение с людьми может существенно снизить градус тревожности. Будет замечательно, если общение будет с близкими вам людьми.
5. Психотерапия
Специалист психотерапевт поможет мягко справиться с тревогой или стрессом. И это безусловно важный пункт в работе с эмоциями!
6. Сон
Нормализовать сон - сложная, но крайне важная задача при тревоге или в стрессе. Корректное время засыпания и полноценный сон в ночные часы запускает правильную последовательность синтезатгормонов, в том числе - уменьшая уровень гормонов стресса. Тревога уменьшается сразу, как только нормализуется сон.
7. Лекарственная поддержка
В некоторых ситуациях без фармакологической поддержки не обойтись. Чем раньше начать терапию тревожного расстройства, тем быстрее и лучше будет эффект. Принимать решение о начале терапии и выборе препарата стоит совместно с врачом психотерапевтом. Обратиться за медицинской помощью в любой ситуации правильно! Не откладывайте визит к врачу при любых сомнениях в своем самочувствии!!!
Еще больше интересного - в моем тг-канале)