По данным нового исследования, проведённого Университетом Колорадо в Боулдере и Калифорнийским университетом, миллениалы проводят более 60 часов в неделю в сидячем положении, включая длительные поездки на работу, рабочие дни с интенсивной работой в Zoom и вечера, посвящённые стримингу и скроллингу. Это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускорить другие признаки старения.
Длительное сидение и его влияние на здоровье миллениалов
Исследование, в котором приняли участие более 1000 жителей Колорадо, включая 730 близнецов, является одним из первых, изучающих влияние длительного сидения на показатели здоровья, такие как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ), у молодых людей.
Исследование показало, что соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности, таких как около 20 минут умеренных упражнений в день, недостаточно для противодействия негативным последствиям длительного сидения.
Старший автор исследования, Чандра Рейнольдс, профессор кафедры Психологии и нейронаук и Института поведенческой генетики, отметила: «Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может быть необходимо меньше сидеть в течение дня, заниматься более энергичными физическими упражнениями или сочетание того и другого».
Для исследования, опубликованного в журнале PLOS One, Рейнольдс объединился с первым автором Райаном Брюлльманом из кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде. После пандемии COVID Брюлльман заметил, что он и другие люди его возраста стали больше сидеть, и намеревался узнать больше о последствиях.
Анализ данных участников в возрасте от 28 до 49 лет показал, что в среднем они сидят почти 9 часов в день, некоторые — до 16 часов. Они сообщили об умеренной физической активности от 80 до 160 минут в неделю и менее 135 минут энергичных упражнений в неделю. Исследование показало, что длительное сидение ускоряет старение, и даже добавление небольшой умеренной активности не полностью смягчает эти последствия.
Те, кто энергично занимался спортом по 30 минут в день, имели показатели холестерина и ИМТ, соответствующие людям на 5-10 лет моложе, которые сидели столько же, но не тренировались. Однако даже активная деятельность не может полностью компенсировать длительное сидение.
Однояйцевые близнецы, которые на 100% имеют общие гены, показали, что замена сидения физическими упражнениями эффективнее для снижения уровня холестерина, чем простое добавление упражнений к полному сидению в течение дня.
Исследователи пришли к выводу, что для снижения риска преждевременного старения необходимо сократить время сидения и увеличить физическую активность.
Рейнольдс призывает молодых людей формировать привычки, которые принесут пользу их здоровью в долгосрочной перспективе. Брюлльман надеется, что исследование послужит призывом к политикам пересмотреть рекомендации по физической активности и указать, сколько времени сидеть — это слишком много.
Литература:
Ryan Bruellman et al, A twin-driven analysis on early aging biomarkers and associations with sitting-time and physical activity, PLOS ONE (2024). DOI: 10.1371/journal.pone.0308660