Я постоянно, где только можно, пишу и говорю, что я слабый человек. Ну очевидно же, соплежуй.
Пишу это не сочувствия-осуждения ради, а для того, чтобы те, кто читает меня, и видит какой-то результат от очень... безвольного человека, мог понять, что сделать что-то можно и без воли, и будучи слабым человеком. Если хорошенько подумать и придумать способ.
Написала статью вот эту неделю назад.
В которой рассказала, что не умеют терпеть жор, так мне написали "во сила воли".
Ну...
Нет)))
В уменьшении веса (говорят, нельзя писать похудении, нездорово это) я как раз руководствуюсь прежде всего своей слабостью.
Воля здесь не поможет. Мне точно.
И вот сейчас расскажу два принципа, которые мне помогают.
Взяла я их у Вики.
И вообще считаю этот канал наиболее полным и понятным в вопросе похудения, из тех, которые я встречала. Да, сейчас это бизнес. И многих, я думаю, этот момент может оттолкнуть. Мол реклама, марафоны, денег хотят. Но, тем не менее, сам канал содержит вообще всё, что нужно знать о нормальном здоровом похудении. Совершенно бесплатно.
---
Вернёмся к принципам.
1. Не должно быть голода.
Этот факт... меня потряс до глубины души.
Как это... мы ж худеем))) Голод - наш друг.
Нет. Не должно быть голода.
Как верно написала ВЭЛ, она потолстела после того, как похудела на ограничивающей диете. И если бы только потолстела, но она (я тоже) заработала такой голод, что до сих пор не может наесться.
У меня такое было в том году. Когда я за три месяца потеряла 10 на гречке с правильным белком, а потом за месяц всё вернула. И голод, который я тогда испытывала, был ненормален. Я тогда подумала, что это потому что я заболела. А теперь думаю, что заболела я, именно потому что организм достали ограничения. И он вернул всё, что мог. Спасибо, что не с привесом.
А так как человек я слабый)) То я и не сопротивлялась. Страшно представить, если бы я была сильным человеком и выдержала строгие ограничения долго... Какой бы был в итоге привес...
Так вот. Голод. Нет.
Не должно быть голода вообще.
Как я с этим живу в рамках дефицита калорий?
Да, я не на диете, в общем понимании. Я просто на дефиците.
И вот что я делаю? А я думаю, что меня насыщает на более длительный период. И всё. Да. Теперь еда не совсем про "а чего бы пожрать". Нет. Теперь любая трапеза начинается с "а какой белок я буду есть?" Потом - какие нормальные долгоиграющие углеводы я буду есть. И только потом уже булки-торты и что-то ещё. В начале я всегда должна нормально поесть.
Это первое.
А сейчас второе про голод.
Я не позволяю себе терпеть голод вообще.
Рассказывала, что не завтракаю почти всю жизнь. Но, если вдруг просыпаюсь и хочу есть, я ем. Если где-то задерживаюсь и не успеваю к обеду, я ем в дороге.
Почему?
Потому что заметила, что да, время голода пропорционально моему неадекватному поведению после.
Что имею ввиду?
Ну вот наголодалась я вдоволь (молодец), а потом сметаю всё, что есть. И никакие белкИ с бЕлками меня уже не насыщают. Поезд ушёл. Всё. Надо принять это как факт. Сожрать всё. И с утра продолжить нормально жить. Без осуждения.
Принцип про голод закончен.
2. Второй принцип. А ты сможешь это повторить завтра? А послезавтра? А через неделю?
Это интересный и не совсем прям... однозначный принцип.
Что он означает?
Когда совершаешь какой-то подвиг, типа жрёшь огурцы весь день ради... ну не знаю, ради разгрузки, подумай, а сможешь ли ты это повторить завтра, а послезавтра. Конечно, кто-то скажет, так это разгрузка. Она ж раз в период.
Ну хорошо. Другой пример. Тренировки. Вот ты упахалась, вся мокрая, довольная. Вопрос. А завтра то же самое? Да? Тогда отлично. Нет? Тогда не делай.
С едой так же. Вот ты нашла какую-то припадочную диету или ты нормальная и просто занизила калорийность до плинтуса, вопрос: - А завтра повторишь?
Да?
Отлично.
Нет?
Не делай, остановись.
Питание и тренировки - это на всю жизнь.
Это не диета на месяц и не марафон на три недели. Нет.
Это навсегда.
И, как я понимаю, лучше по чайной ложке в год, чем рывок вперёд и жуткий откат назад.
Из разряда "я когда-то похудела на 50 кг, потом наела ещё 70 и больше ни в жизни худеть не буду". Естественно. Кому это надо?
---
Таким образом, я считаю, что лучше начать ходить не 2000 шагов в день, а 3000 и так оставить на месяц, чем рвануть на десятку два-три дня, а потом всё бросить навсегда и опять только ездить на машине.
Лучше добавить в питание 200 г овощей и так жить месяц, чем сесть на гречку, посидеть на ней неделю, всё бросить и забыть, как страшный сон.
---
Вот такие два принципа.
1. Голода не должно быть.
2. Делай в питании и тренировках только то, что сможешь повторить завтра. (имею ввиду ограничения)
Конец.
---
Моя сила.
1. Табличка с весом.
Цель: публиковать табличку.
Переступила в реальность, в которой не была никогда. Если 54 я ещё видела в голодном безбашенном студенчестве, то 53 - никогда.
2. Шаги.
Общие.
Конец.
---
Что такое Сила Ярославны?
Сила Ярославны - это повод поставить цели на предстоящую неделю и похвастаться своими достижениями за предыдущую неделю.
Правила:
1. Пишем.
2. Не обесцениваем.
3. Советы тактично.
4. Если можем, поддерживаем.