Можно ли беременной заниматься спортом и жить полноценной жизнью?
Со временем врачебные рекомендации и стандарты меняются в лучшую сторону. И такие мнения, как "беременной нужно есть за двоих" и "беременной запрещены любые физические нагрузки" остались где-то далеко на страницах учебника по легендам и мифам Древней Греции.
Мне повезло с гинекологом, ведущим мою беременность. В первую нашу встречу он сразу сказал, что «не нужно питаться за двоих» и становиться «хрустальной вазой».
Наоборот, что физическая активность необходима беременной и дал резолюцию на занятия танцами и спортом. (с некоторыми ограничениями). Я узнала, что есть специальная йога для беременных, а также что силовые тренировки не под запретом.
В первом триместре меня настиг жуткий токсикоз в обнимку со слабостью, поэтому в тот период ограничилась пешими прогулками и совсем незначительной нагрузкой. (раза 3-4 в неделю старалась выделять время для мягкой йоги для беременных.).
На ранних сроках лучше до минимума снизить физическую активность, но мне и сам организм подсказал, что пока нужно сбавить обороты.
Второй триместр был уже гораздо бодрее, и я регулярно выбиралась на танцы, занималась силовыми тренировками и йогой для беременных.
В третьем триместре все еще продолжала ходить на танцы (оставила занятия на 8 месяце), подключила бассейн (есть специальные группы для беременных), занималась йогой уже для 3 триместра с учетом увеличившегося живота и много гуляла.
Всю беременность продолжала путешествовать, как в соседние пригороды и города, так и повезло случиться большой поездке в Таиланд.
Важно!
Решение о занятиях спортом во время беременности принимает только врач, ведущий беременность.
Необходимо сразу прекратить тренировку при любом возникшем недомогании.
Если вы никогда ранее не занималась спортом, то лучше не бросаться во все тяжкие и начинать осваивать новые горизонты. Подойдет йога, легкая зарядка по утрам, плавание или ходьба.
Поддержание хорошей физической формы во время беременности помогает будущей маме:
- не набрать лишние килограммы,
- справиться с болями в спине,
- улучшить кровообращение,
- повысить настроение,
- подготовить тело к родам,
- профилактировать отеки
За всю беременность я прибавила 8-9кг, которые оставила в роддоме. Однако талия увеличилась на 7 см и рёбра стали шире. Только спустя 4 месяца регулярных тренировок талия вернулась на место.
Активная беременность и умеренные физические нагрузки – это всегда хорошо, если к тому нет противопоказаний.
Активная беременность – это не только про спорт и тренировки, а еще про интерес к жизни. Раньше я думала, что с началом беременности женщина ставит свою жизнь на паузу вплоть до совершеннолетия ребенка. Но находясь в приятном ожидании, можно продолжать тренироваться, но только с менее интенсивной нагрузкой, ходить в театры, музеи, выставки, посещать концерты, путешествовать.
Перед финишной прямой мои дни выглядели так:
За 5 дней до родов дорисовала интерьерную картину.
Спасибо студии - Art Inside и прекрасной Евгении за уроки по художественному мастерству.
За 4 дня до родов провела с мужем вечер на стенд-ап - концерте.
За 2 дня до родов сходила в бассейн.
За день перед родами позанималась йогой дома, а после пошла слушать лекцию при роддоме про грудное вскармливание.
А дальше ночью малыш уже стал проситься на волю.
Я абсолютно убеждена, что счастливая мама = счастливый малыш.
Желаю каждой легкой и активной беременности ♥