Всем привет!
Продолжаем погружаться в тайны существования нашего непостижимого тела.
Все процессы организма - от пищеварения до функции мозга - требуют метаболически корректной, эффективной конвертации полученных из пищи калорий в строительные материалы и энергию.
В Премиум-клубе сегодня:
- Эфир с подробными ответами на вопросы читателей:
1. Добавки каких брендов выбирать?
2. Что делать с кардио для успешного "таяния" живота?
3. С чем может быть связано повышение общего холестерина?
4. Как применять протеин? Логично ли выпить коктейль утром до тренировки, а после нее - завтракать?
5. В каком виде лимон наиболее полезен?
6. Нейродермит. С чем связан и как облегчить себе жизнь?
7. Могут ли ночные пробуждения быть связаны с низким сахаром и инсулинорезистентностью?
- Также выходит пост для сбора вопросов к телемосту с ревматологом, артрологом и терапевтом Соболевой П. А. Будем беседовать о здоровье суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Встреча состоится на первой неделе декабря.
Добро пожаловать!
Переходим к теме.
Наш обмен веществ представляет собой совокупность механизмов для преобразования получаемого материала в то, что можно использовать в качестве топлива или строительных блоков.
Это должно осуществляться с определенной скоростью - и немалой!
Но что происходит, когда она снижается?
С точки зрения использования энергии мы становимся хомяками-накопителями.
Человек сжигает значительно меньше калорий в качестве топлива, а избыток сохраняется в виде жира.
Этот перекос и делает наших современников слабыми, тяжеловесными и рыхлыми. Охающими, пыхтящими и стонущими уже после 10 героически преодоленных ступенек вверх.
К счастью, эта модель чистейше поведенческая - а значит, ее можно поменять.
А определенные продукты и простые изменения в образе жизни упрощают задачу и помогают ускорить метаболизм, что называется, симптоматически - здесь и сейчас.
Эти «усилители» доступны каждому – но без последовательности и регулярности ничего, конечно же, не получится.
Москва не сразу строилась, метаболический синдром тоже наедался и насиживался не сиюминутно.
Проявите терпение и разбирайтесь со всеми вопросами последовательно, без ложных ожиданий стремительного результата.
Для того мы здесь и собрались.
Как работает наш метаболизм и что он из себя представляет?
Метаболизм – это синергия (синхронная деятельность) множества сложных химических реакций, необходимых для продолжения нашей жизни.
Их скорость зависит от скорости производства энергии на клеточном уровне.
Если вы ищете способы похудеть или сохранить идеальный вес, то ваша задача - улучшить митохондриальное здоровье, повысить свой энергетический статус и научить тело корректно использовать получаемое сырье.
Вот эти ускорители:
1. Чередование целевых типов нагрузок.
Физическая активность может быть разной.
Считается, что на обмен веществ лучше всего влияют высокая бытовая подвижность, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки (так называемые ВИИТ).
Последние отличаются особым стилем: за «взрывной» тренировочной сессией следует короткий период отдыха.
Такой ритм помогает увеличить скорость метаболизма, укрепить иммунитет и ускорить сжигание жира.
Силовые же тренировки положительно влияют на метаболизм в состоянии покоя: "вечно голодные" мышцы забирают много энергии и глюкозы из крови на восстановление.
Чем лучше развита мышечная масса, тем надежнее человек защищен от метаболического синдрома.
Общая подвижность. Стоит сразу исключить из своей реальности длительные периоды гиподинамии.
Ключ в том, чтобы пробудить тело и использовать энергию, поэтому вставайте, чтобы немного пошевелиться, пройтись, размяться хотя бы раз в час.
Лестницы тоже нам в помощь – так же, как и передвижение пешком.
2. Рацион для повышения термогенеза и увеличения энергозатрат.
Существуют такие продукты, которые позволяют телу значительно более эффективно использовать энергию и обеспечивают термическую базу для жиросжигания.
Это высокобелковые продукты (нежирная птица, рыба, мясо, яйца, морепродукты), а также орехи и семечки.
Такая еда позволяет нарастить мышечную массу и избавиться от лишних жировых запасов.
Не стоит забывать о том, что белок также заставляет организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения, чем, скажем, углеводы.
Жиры энергии на расщепление не требуют вообще - вот почему любители жирненького имеют тоже проблемы с весом.
Острые специи (черный молотый перец, перец чили, чеснок, имбирь и корица) оказывают согревающее воздействие и инициируют процесс окисления жиров, позволяя нам дольше оставаться сытыми за счет использования собственных запасов.
Концентрированные источники клетчатки (бобовые, зелень, ягоды, крестоцветные и другие некрахмалистые овощи, семена чиа и льна) забирают достаточно много калорий для расщепления.
При этом калорийность самих продуктов варьируется от умеренной до очень низкой и почти нулевой.
Метаболические эффекты рациона с высоким содержанием клетчатки:
Длительное чувство сытости.
Отсутствие скачков глюкозы и инсулина в крови.
Своевременная детоксикация (регулярное пищеварение).
3. Отмена продуктов-воспалителей и киллеров метаболизма.
Это пустая, мертвая, пластилиновая токсичная еда, которой забиты полки современных магазинов.
Огромное количество калорий, ноль питательных веществ, замедление пищеварительных процессов и аутоиммунные реакции + сердечно-сосудистые заболевания, как следствие.
- Газировки, энергетические напитки, соки.
- Источники скрытого сахара. Мы как-то с вами уже учились находить сахар на этикетках под разными «безобидными» названиями.
- Все без исключения продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов.
- Искусственные подсластители и другие синтетические добавки.
- Продукты глубокой переработки. Фастфуд и полуфабрикаты.
- Рафинированные растительные масла. Пережарка. Маргарины.
4. Напитки, запускающие метаболизм.
- Холодная вода.
- Вода с яблочным уксусом (1 чайная ложка на 400 мл воды).
- Кофе. Очень умеренно: 2 чашки в первой половине дня.
- Зеленый чай.
5. Качественный сон.
Существует доказанная тесная, но не всем очевидная связь между быстрым метаболизмом и сном.
Отсутствие перезагрузки переводит тело в режим сохранения энергии, замедляя обмен веществ.
Вы плохо себя чувствуете (это еще и дополнительная интоксикация, так как тело не успевает провести ночью генеральную уборку), все время хотите есть и… весь день жуете, набирая жир.
6. Чередование холодовых и тепловых процедур.
Вот здесь приоритет надо отдать именно холодовым. Это тоже своеобразный "термогеник" - вспомним материал о буром и белом жире.
Чем больше времени вы проводите на холоде, чем лучше адаптированы к холодной воде и другим средам с низкой температурой, тем позитивнее обстоят дела с обменом веществ.
Как вы можете догадаться, быстрый метаболизм - это не только быстрый вы.
Это еще и чистота тела - отсутствие привычки его замусоривать ядовитыми отходами и умение грамотно поддерживать режим самодетоксикации 24/7.
Полный человек - это часто человек отравленный.
Но мало кто обращает внимание на такую взаимосвязь.
Всем чудесного дня!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 19.11.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.