Чтобы еда перестала контролировать вас, на помощь придут работа с сознанием, забота о микрофлоре и маленькие шаги.
- Работа с эмоциями
Когда мы теряем связь с телом, то компенсируем едой радость, скуку, стресс, усталость и другие состояния. В этом случае проблемы с весом или здоровьем – это просто следствие нарушенных взаимоотношений с едой и нарушенных привычек. И их не решить жесткими диетами.
Работа с осознанностью, с помощью медитаций и дыхания принесет значительно более устойчивый результат, чем смена питания через запреты.
- Важность микрофлоры
Если есть грибки (кандида) или патогенные бактерии – они будут требовать сахара. Не разобравшись с этим вопросом, вы будете бороться против собственного тела. Поэтому каждый кусочек еды, который вы отправляете в рот – повод задуматься, кого я сейчас кормлю: хорошие микроорганизмы или плохие?
Чтобы уровень сахара оставался стабильным, а вероятность, что захочется перекусить, была меньше – необходимо включить в рацион определенное количество клетчатки, белков и жиров. Если питание сбалансировано, то тяга к сладкому пропадает сама по себе.
- Новые нейронные связи
Самым действенным способом в смене привычек может стать искусство маленьких шагов. Подобно тому, как мы понемногу готовимся, чтобы пробежать марафон, и увеличиваем нагрузку понемногу с каждым днем. Таким же способом мы можем работать с привычками, понемногу день за днем меняя их, делая эти перемены частью своей жизни, а не рывком, который заставит потом бросить все и вернуться к комфортному состоянию.
Поэтому лучше всего отправить планы «начать новую жизнь с понедельника» в корзину. Вместо этого распишите маленькие еженедельные изменения.
Например, в ближайшую неделю вы можете начать пить больше чистой воды:
- Поставьте на видное место красивый кувшин и стакан.
- Повесьте по всей кухне маленькие напоминалки о том, что нужно пить воду.
Через неделю они вам уже не будут нужны.
И вы придумаете себе новый план, например, каждый день готовить и съедать 400 грамм овощей.
Насколько энергичным заряженным будет ваш день, определяет завтрак, который вы едите. Пройдите тест и получите 3 рецепта идеального завтрака для себя.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Там даю еще больше о питании, здоровье и энергии женщины без напряжения и строгих диет.