Если у вас есть цель похудеть, подтянуть тело или улучшить физическую форму в домашних условиях, подобрать подходящую программу может быть непросто. Чтобы облегчить задачу, предлагаем вам подборку тренировок, которые помогут достичь желаемых результатов в короткий срок.
Предлагаем вам 6 видео-тренировок по 45 минут для похудения, улучшения качества тела, повышения выносливости и поддержания физической активности в домашних условиях. Попробуйте все тренировки и найдите ту, что станет вашей любимой❤️
6 тренировок для похудения на 45 минут
Тренировки продолжаются 45 минут и идеально подходят для поддержания баланса между интенсивностью и доступностью. Они рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут как начинающим, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок. Каждая программа продумана так, чтобы проработать все тело, включая ключевые зоны: руки, ноги, живот, спину и ягодицы.
🔷Руки + Живот + Ноги - кардио стоя (с приседаниями, без прыжков)
Это универсальная тренировка на 45 минут полностью стоя направлена на проработку всех ключевых зон (рук, живота, бедер, ягодиц), а также на общее похудение. Благодаря разнообразным упражнениям и сбалансированной нагрузке на разные группы мышц, тренировка способствует сжиганию жира, повышению тонуса и укреплению всего тела. Кардио-упражнения ускоряют метаболизм, а работа с мышцами рук, ног и живота помогает формировать рельеф и тонизировать тело. Отсутствие сложных движений и прыжков делает занятие доступным для людей разного уровня подготовки.
Схема тренировки:
- Всего 7 раундов, в каждом раунде 8 упражнений без повторений.
- Каждый раунд содержит: 2 упражнения для живота, 2 упражнения для рук, 2 упражнения для бедер и ягодиц, 2 кардио-упражнения.
- Схема: 30 сек. работа / 10 сек. отдых, 45 сек. отдых между раундами.
- Полностью стоя, есть приседания, без прыжков, без планок.
- Есть разминка и заминка.
🔷 Тренировка для похудения стоя – подходит начинающим (без приседаний и без прыжков)
Эта простая тренировка для похудения отлично подходит для начинающих и для тех, кому противопоказаны интенсивные занятия. Программа обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все тело, ускоряет метаболизм и помогает в создании подтянутой фигуры. Упражнения задействуют основные группы мышц: руки, живот, спина, талия, бедра и ягодицы. Все движения выполняются стоя, без прыжков и приседаний, что делает тренировку щадящей для суставов и доступной для людей разного уровня подготовки.
Схема тренировки:
- Всего 10 раундов, в каждом раунде 6 упражнений без повторений.
- Схема: 30 сек. работа / 5 сек. отдых, 45 сек. ходьба между раундами.
- Полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без планок.
- Есть разминка и заминка.
- Кардио-упражнения: 1 раунд, 3 раунд, 5 раунд, 7 раунд, 9 раунд.
- Ягодицы, бицепс бедра (2 раунд); Руки, плечи и грудь (4 раунд); Живот, пресс, талия (6 раунд); Бедра, талия и бока (8 раунд); Спина, шея, осанка (10 раунд).
Еще одно видео такого же плана (тоже подходит начинающим):
🔷Интенсивная табата для продвинутых стоя (с приседаниями и с прыжками)
Это интенсивная тренировка на 45 минут подходит для более продвинутых. Вся программа выполняется стоя, включая прыжковые упражнения, которые обеспечивают высокий уровень нагрузки. Такой формат идеально подходит для тех, кто стремится к быстрому сжиганию калорий и улучшению выносливости. Высокая интенсивность тренировки стимулирует сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать высокий пульс на протяжении всей сессии. Интенсивные интервалы с коротким отдыхом эффективно повышают метаболизм, позволяя организму сжигать калории даже после завершения тренировки.
Схема тренировки:
- Всего 6 раундов, в каждом раунде 6 упражнений по 2 подхода (12 подходов всего).
- Схема: 20 сек. работа / 10 сек. отдых, 45 сек. отдых между раундами.
- Полностью стоя, есть приседания, есть прыжки, без планок.
- Есть разминка и заминка.
🔷Тренировка с гантелями на все тело (без прыжков)
Эта 45-минутная тренировка с гантелями направлена на всестороннюю проработку мышц всего тела. Большинство упражнений являются комплексными, то есть при их выполнении задействованы сразу несколько групп мышц, что повышает общую эффективность и помогает одновременно прорабатывать руки, спину, живот, ноги и ягодицы. Эта тренировка позволяет не только укрепить мышцы и улучшить общий тонус тела, но и способствует жиросжиганию благодаря комплексным движениям, которые ускоряют метаболизм.
Схема тренировки:
- Всего 7 раундов, в каждом раунде 4 упражнения по 2 подхода (8 подходов всего).
- Схема: 30 сек. работа / 10 сек. отдых, 45 сек. отдых между раундами.
- Тренировка с гантелями на все группы мышц: 6 раундов стоя, 1 раунд на полу.
- Есть разминка и заминка.
🔷 Жиросжигающая табата стоя умеренной интенсивности (с приседаниями, без прыжков)
Это табата-тренировка умеренной интенсивности, которая подходит для людей с разным уровнем подготовки. Все упражнения выполняются стоя, без выпадов и планок, что минимизирует нагрузку на колени и поясницу. Программа сочетает жиросжигающий эффект и умеренный темп занятия, обеспечивая качественное похудение без излишнего напряжения. Такая программа помогает сжечь калории, улучшить выносливость и общее качество тела, формируя подтянутую фигуру и укрепляя основные группы мышц.
Схема тренировки:
- Всего 6 раундов, в каждом раунде 6 упражнений по 2 подхода (12 подходов всего).
- Схема: 30 сек. работа / 10 сек. отдых, 45 сек. отдых между раундами.
- Полностью стоя, есть приседания, без прыжков, без выпадов, без планок.
- Есть разминка и заминка.
