Сегодняшняя тема навеяна размышлениями после общения на форуме. Да и в целом, такие запросы встречаются довольно часто – как навести порядок в голове и избавиться от лишних навязчивых мыслей?
Что может говорить о том, что в голове пора сделать «уборку»?
- Постоянная усталость, быстрая утомляемость;
- Наличие, собственно, самих навязчивых мыслей (но иногда бывает непросто их уловить, так как они «кружатся» фоном);
- Головные боли без объективных причин (если у вас постоянно голова от изменений погоды, по физиологическим причинам – это другое);
- Ощущение, что в голове постоянно что-то «фонит», не даёт мыслить ясно, сконцентрироваться. Ещё может быть ощущение, что мозг буквально «распух» и не помещается в черепной коробке.
- Отдых не помогает избавиться от этих неприятных ощущений;
- Появилась/усилилась раздражительность.
Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные признаки, это говорит о том, что голову пора освободить от лишнего. Сделать это можно следующим образом:
- Самый простой способ – придать мыслям письменную форму и «выплеснуть» их наружу. Тут поможет обычный, проверенный метод ведения дневника мыслей. Можно выписывать навязчивые мысли и работать с ними (например, оспаривать негативные убеждения о себе, как описано в заметке) или вообще не вести никаких дневников – систематически выписывать то, что накопилось и выбрасывать в прямом смысле.
- Не продолжать наполнять голову новой информацией – то есть, сократить её количество. Современный человек потребляет огромное количество лишней информации, которую мозгу тоже приходится обрабатывать и «переваривать». Для того чтобы стало легче, достаточно урезать использование социальных сетей, просмотр новостей и страниц в интернете (особенно перед сном). А раз в неделю устраивать полный цифровой детокс.
- Подумать над тем, что находится в зоне контроля и ответственности – очень часто навязчивые мысли возникают у тех людей, которые вынуждены нести чрезмерную/лишнюю ответственность. Если такая проблема, действительно, имеется, нужно начинать работать над тем, чтобы лишнюю ответственность «возвращать» по адресу, а свою чрезмерную нагрузку учиться делегировать.
- Определить, какие конкретно мысли чаще всего крутятся в голове – огромное количество мыслей вообще не являются нашими собственными. Это чьи-то установки, обрывки размышлений и т.д. «Чужое» нужно отделить от «своего».
Уборку в голове желательно проводить регулярно – ведь мы постоянно воспринимаем какую-то новую информацию и вынуждены удерживать в мозге большое её количество. Стоит помнить о том, что слишком большое количество вовремя не «очищенных» навязчивых мыслей может приводить к выгоранию, апатии и даже депрессии.
А как вы приводите мысли в порядок?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru