Ну что, тревожные мои, давайте пообщаемся на эту интереснейшую тему. Ведь ощущение, что в современном мире тревожность — это одно из самых распространенных заболеваний у homo.
Например, страх и тревожность — это не одно и то же. Страх — это реакция на уже происходящие события, мгновенный всплеск гормонов. Тревожность же может быть связана с отсутствием каких-либо ситуаций, она как зубная боль: длится долго и не проходит, наполняя голову негативными мыслями.
Тревога – это как незваный гость, который часто заглядывает к нам в гости. Раньше мы переживали о том, как добыть пропитание и укрыться от хищников. Сегодня наши страхи стали более абстрактными: работа, отношения, будущее. И, кажется, чем больше у нас возможностей и выбора, тем сильнее становится тревога. Почему так происходит? Давайте разберемся.
Биохимия тревоги: что происходит внутри нас?
Когда мы тревожимся, организм мобилизуется для борьбы со стрессом. Активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая запускает выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола.
Адреналин подготавливает организм к быстрым действиям: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, расширяются бронхи. Это помогает нам реагировать на опасность. Кортизол обеспечивает организм энергией, повышая уровень глюкозы в крови. Он также снижает воспалительные процессы и регулирует иммунную систему.
Такая реакция помогает нам справиться с экстремальной ситуацией, но при хронической тревоге может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому важно научиться справляться с тревогой и находить способы расслабления.
Держите мысли под контролем.
Нередко мы сами создаем для себя тревожные ситуации, когда начинаем строить в голове различные, порой самые невероятные, сценарии развития событий.
Например, мы можем задаваться вопросами: «А что, если я не справлюсь с работой?», «А вдруг я заболею серьёзной болезнью?», «А что, если отношения с близкими ухудшатся?» Чем больше мы об этом думаем, тем сильнее становится тревога.
Важно осознавать, что чем ярче мы воспроизводим в голове негативные мысли, чем больше деталей в них, тем больше наш мозг воспринимает их как реальность и запускает те самые процессы, о которых мы говорили ранее.
Социальные сети - как источник для тревоги.
Я вообще глубоко уверен, что в современном мире, много проблем которые вызывают соц. сети. Мы постоянно окружены информацией, которая поступает к нам из различных источников, включая социальные сети и новостные ленты. Этот поток информации может быть как полезным, так и вредным для нашего психологического состояния. С одной стороны, мы можем узнавать о событиях, происходящих в мире, быть в курсе последних новостей и тенденций. С другой стороны, обилие информации может привести к стрессу и тревожности.
Одной из основных проблем, связанных с социальными сетями, является сравнение себя с другими людьми. Мы часто видим только успешные моменты из жизни других людей, их достижения и победы. Это может привести к ощущению собственной неполноценности и неудовлетворенности своей жизнью.
Я максимально стараюсь пропагандировать идею «Сравнивай себя только с собой». Например, я занимаюсь активно в зале и всегда думал, что я не предрасположен к нормальному набору мышечной массы, пока не узнал, что те большие дядьки, с которыми я себя сравниваю, все как один на курсе сидят тестостерона, анаболиков и стероидов. А для натурального кача я очень даже одаренный. И вот в такие моменты понимаешь, что нечего смотреть в другую тарелку, переживать меньше будешь.
Плохие новости - плохое состояние.
Я знаю людей, которые себя как будто специально окружают плохими новостями. Человеческий мозг склонен концентрироваться на негативе, поэтому плохие новости могут вызывать у людей не только тревожность но и страх, гнев и другие негативные эмоции.
В мире у нас сейчас как-будто совсем не осталось хороших новостей, именно поэтому я вообще ограничил себя от них. О самых важных ты в любом случае узнаешь. И знаете, мир стал немного лучше. Советую и вам отписаться от каналов со всяким трешем нагоняющим ужас и тревогу.
К чему может привести тревога?
Как мы все знаем, многие болезни от стресса, а тревога — это прям таки ферма стресса для мозга и организма в целом, тревога может вызывать:
- Проблемы со сном. Ты не можешь заснуть или часто просыпаешься, а это приводит к усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией. Сон — здоровье, всё, что на него влияет негативно, стоит убирать.
- Физические симптомы. У тебя может разболеться голова, живот, сердце может биться чаще, а ещё могут появиться панические атаки.
- Качество жизни страдает. Ты не можешь полноценно радоваться жизни, общаться с друзьями и близкими.
- Отношения портятся. Ты можешь стать раздражительным, замкнутым или навязчивым, и это приводит к конфликтам.
- Депрессия. Тревога и депрессия часто идут вместе, и одно состояние может привести к другому.
Профилактика тревоги и рабочие методы которые помогают с ней справляться.
Я не врач и максимум, что я могу вам дать это пара практических советов которые могут помочь в борьбе с тревожностью.
Дыхательные практики и медитации. Это помогает расслабиться и успокоиться. Например дыхание по технике 4-7-8 и медитации, очень хорошо помогают в борьбе с этим недугом.
Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки снимают напряжение и улучшают настроение. Также важно помнить, что во время тренировок вы высвобождаете гормоны, которые вызывает тревожность и стресс. Выберите то, что вам нравится, и занимайтесь хотя бы несколько раз в неделю.
Не смотрите плохие новости. Постоянный поток плохих новостей усиливает тревогу. Ограничьте время, проведённое за просмотром новостей, или выбирайте более позитивные источники информации.
Держите свои мысли под контролем. Помните, что вы часто сами являетесь источником тревоги для себя, не давайте полный карт бланш своим мыслям уносить вас в тревожную долину. Вы всегда можете переключиться.
Важно — это всё просто профилактика, если у вас хроническая тревожность, стоит обратиться к врачу, такое не лечится статьями из интернета. Вам может потребоваться медикаментозное лечение.
В целом, на этом всё, что я хотел сказать. Улыбайтесь, улыбайтесь, дорогие друзья, этому дню, себе и другим. И помните, что мыслить позитивно полезнее, чем наоборот.