Наступил понедельник. Неделю начну с разгрузки. Сегодня она пройдет на гречке и кефире.
Почему я выбрала эти продукты?
Гречневая крупа содержит растительные белки и клетчатку, медленные углеводы, витамины Е и группы В, массу микроэлементов, аминокислоты. Гречневая каша отлично насыщает. А это очень важно при похудении. Ведь постоянное чувство голода обязательно приведет к срыву рано или поздно. А если в меню есть гречка, срыва можно не опасаться.
Кефир богат бифидобактериями, поэтому он незаменим для нормального пищеварения. Кроме того, этот кисломолочный продукт обладает легким мочегонным действием и позволяет избавиться от лишней жидкости. Это тоже очень важно при похудении.
Если соединить два этих продукта, польза будет огромная. Поэтому если из всех круп вы больше любите гречку и нормально относитесь к кефиру, стоит выбрать именно такую разгрузку.
Такое питание не приведет к значительному дисбалансу в организме. В состав кефира и гречки входят различные полезные вещества, белки, углеводы и даже небольшое количество жиров. Такая разгрузка принесет только пользу:
- Очищение организма. Гречка содержит много пищевых волокон, которые отлично чистят кишечник и желудок. Кефир обладает легким слабительным действием. Благодаря этому из организма выводятся шлаки и токсины.
- Нормализация работы щитовидной железы. Гречка содержит йод, который положительно влияет на работу эндокринной системы.
- Выведение лишней жидкости. Благодаря тому, что гречка нормализует водно-солевой баланс, а кефир обладает мочегонным действием, диета способствует снятию отеков.
- Обогащение организма кальцием. Гречка содержит фермент, который нужен для усвоения кальция и самостоятельно не вырабатывается организмом, кефир содержит кальций — такая комбинация считается идеальной.
- Продукты, используемые в разгрузке, содержат витамины группы В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, фтор, магний, марганец, серу, калий, кальций, полезные кислоты. Поэтому во время разгрузочного дня организм не испытывает стресса. У худеющего улучшается состояние кожи и волос.
- Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом. Она надолго утоляет голод, но не преобразуется в жировые отложения.
Разгрузочные дни улучшают обменные процессы в организме.
Как правильно соблюдать разгрузочный день на гречке и кефире?
Кефир надо выбирать с низким процентом жирности. В день разрешается выпить литр кефира. Гречку для похудения можно сварить, но лучше запарить на ночь. Стакан крупы надо запарить двумя стаканами кипятка, закрыть крышкой и укутать полотенцем. Оставить на ночь. Утром можно будет есть полезную и вкусную кашу. Надо есть гречку без соли, сахара и масла. В течение дня можно есть 5-6 раз.
Конечно, надо пить не только кефир, но и воду. Можно употреблять зеленый чай, настои трав, минеральную воду.
Я обычно гречку заливаю кефиром и ем. А чай и воду пью дополнительно. Хочу в термос заварить шиповник и травы. И пить вместо чая.
Гречнево-кефирные разгрузки помогут:
- Людям, которые любят вкусную, но вредную еду. С помощью периодических разгрузок они смогут избавиться от негативных последствий своего образа жизни.
- Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Разгрузочные дни позволяют ощутить результат практически сразу.
- Людям, которые перестали замечать видимый результат от правильного питания. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что любой стресс в питании становится толчком для запуска метаболизма.
О чем стоит помнить во время разгрузки? Ужинать следует за три часа до сна, не позднее. Нельзя переедать даже разрешенными продуктами. Слишком интенсивных физических нагрузок лучше избегать. Плавание, пешие прогулки, гимнастика, йога — вот, что подойдет лучше всего.
Как правильно проводить разгрузочный дни, можно в этой статье.
День только начинается. Кто хочет за компанию провести разгрузку - присоединяйтесь. После нее легче настроиться на похудение.
Сегодня у нас отчетный день. Мой вес - 71,5 Минус 400г за неделю.Девочки, жду ваших отчетов. Желающие присоединяйтесь. Пусть наступивший день будет для всех удачным.
