Если вы много сидите или стоите, то тяжесть в ногах и отеки могут стать вашими спутниками. Что делать, чтобы этого избежать - рассказываем в нашей статье.
При сидячей и стоячей работе важны физическая активность и правильное питание.
Простые и эффективные упражнения от отеков
Для профилактики и снижения усталости начните с простых действий:
- Лягте с поднятыми ногами: найдите удобную опору, поднимите ноги вверх и полежите в таком положении 5–10 минут. Выполняйте это упражнение дважды в день. Оно улучшает кровообращение и снижает риск появления варикоза.
- Ходьба и активность: при сидячей работе раз в час делайте перерывы, чтобы пройтись и размять ноги. Ходите по лестницам вместо лифта.
- Массаж стоп и ног: легкие поглаживающие движения или использование массажных роликов помогают снять напряжение и стимулируют кровообращение. Как делать массаж стоп мы рассказали здесь.
Питание для здоровья сосудов и ног
Сбалансированное питание играет ключевую роль в профилактике сосудистых заболеваний и поддержании здоровья ног.
- Увеличьте потребление воды: обезвоживание может усиливать отёки, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но! Если у вас есть постоянные отеки проконсультируйтесь со специалистом. Он расскажет, как и сколько пить воды.
- Снизьте потребление соли: избыток соли задерживает жидкость в организме, что тоже приводит к отёкам.
- Добавьте в рацион продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, картофель и сухофрукты помогают регулировать водно-солевой баланс.
- Включите антиоксиданты: ягоды, цитрусовые, зелёный чай и овощи укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение.
- Больше клетчатки: цельнозерновые продукты, бобовые и овощи способствуют нормализации работы кишечника, что косвенно снижает нагрузку на сосуды.
- Избегайте переедания: лишний вес усиливает нагрузку на ноги и ухудшает венозный отток.
Обувь для профилактики усталости ног
Обувь, в которой вы проводите большую часть дня должна быть комфортной и удобной.
- Избегайте обуви на высоких каблуках и тонкой подошве.
- Выбирайте модели, которые обеспечивают поддержку свода стопы и равномерное распределение нагрузки.
Одним из эффективных решений может стать обувь MBT. Её уникальная амортизирующая подошва тренирует мышцы, разгружать позвоночник и улучшать осанку, улучшает кровообращение. В обуви MBT вы "в движении" даже если стоите.
Узнайте больше о комфортной обуви
На нашем сайте mbtshoes.ru вы найдёте подробную информацию о MBT, ассортимент моделей и отзывы реальных покупателей.
Будьте здоровы и помните, что негативные изменения в здоровье ног проще и дешевле предупредить, чем лечить!