Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы успокоиться.
«Не уверен» кажется простым способом сказать, что мы все сейчас чувствуем. В настоящее время в нашей жизни так много потрясений, что многим из нас трудно сохранить хоть какое-то чувство равновесия. Мысль «что дальше?» достаточно, чтобы поднять нашу тревогу на высокий уровень.
Однако, несмотря на то, что в нашей жизни существуют реальные условия, которые вызывают у нас беспокойство, есть и реальные методы, которые мы можем и должны использовать, чтобы успокоиться. Это нормально позволить себе искать покоя прямо сейчас. Вот 7 способов помочь вам это сделать:
Почувствуй свои эмоции
Несмотря на то, что мы чувствуем, что наши эмоции повсюду, тревога может одолеть нас, когда мы пытаемся подавить наши самые глубокие эмоции, такие как печаль , страх или гнев . Потратьте некоторое время, чтобы признаться в том, что вы чувствуете.
Позвольте себе плакать, кричать или выражать любые глубокие чувства, которые могут бурлить под поверхностью. Когда мы даем себе возможность полностью ощутить первичную эмоцию, эта эмоция имеет тенденцию проходить через нас, как волна, и делать нас более спокойными и сосредоточенными.
Поиск здоровых и безопасных способов справиться со своими эмоциями помогает нам чувствовать себя более ясно, присутствовать здесь и сейчас, чтобы мы могли предпринять больше действий позже. Конечно, если из-за этих чувств вы чувствуете, что вы «вышли из-под контроля» или чувствуете отсутствие облегчения или отсутствие сильных эмоций, самое время обратиться за помощью и поддержкой к терапевту или близкому человеку, которому вы доверяете. Помните: просить о помощи, если вы в беде, — это проявление силы.
Практика в сострадании к себе
Всегда старайтесь относиться к себе с той же добротой, с какой относился бы к вам близкий друг. Осознайте, что сейчас вы имеете дело с чем-то очень трудным. Постарайтесь отбросить все мысли о самообвинении, которые приходят к вам. Будьте осторожны со своими мыслями и чувствами, но не чувствуйте необходимости прогонять их и идти по темным путям. Наконец, подумайте о том, что вы не одиноки во всех этих страданиях. Решение проблем — часть человеческой натуры, и вы не должны чувствовать себя изолированными или отличающимися от других, потому что вы переживаете трудные времена.
Дышать
Это может показаться вам банальным советом, но к нему следует относиться серьезно каждый раз, когда вы чувствуете своего рода «удушье». Дыхание может быть мощным инструментом управления стрессом. Даже зевота может оказать успокаивающее воздействие на нашу нервную систему .
Простая и полезная практика – дыхание 4-7-8. Начните с того, что поместите кончик языка в верхнюю часть рта за двумя передними зубами. Дышите через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд. Дышите через рот в общей сложности восемь секунд. Постарайтесь издавать свистящий звук при выдохе. Немедленно начните снова, дыхая четыре раза, и продолжите шаги несколько раз, прежде чем вернуться к нормальному дыханию. Было доказано, что физические упражнения снимают стресс, снижают кровяное давление и даже вызывают сон.
Соединитесь с природой (используя свои чувства)
Попробуйте отправиться на прогулку или заняться чем-нибудь, что связывает вас с природой или любой средой, которая дает вам ощущение покоя. Даже если вам придется оставаться дома, постарайтесь настроиться на свои пять чувств. Найдите время, чтобы заметить что-нибудь, от пчелы, сидящей на цветке, до листа, движущегося на ветру за вашим окном. Обращайте внимание на любые запахи, звуки, текстуры и вкусы, которые вас окружают. Это упражнение поможет вам соединить свое тело и вернуть ощущение спокойствия и бытия.
Хотя ваш разум может мчаться, как будто вы участвуете в марафоне, вы можете заметить, что в настоящий момент с вами все в порядке. Позвольте себе восхищаться и ценить мелочи, желательно те, которые вы не замечали, как быстро они меняются или впечатляют вас. Опять же, дайте себе время найти что-нибудь, что дает вам ощущение спокойствия, красоты или умиротворения.
Больше перерывов в технологиях
Важно быть в курсе, но нам всем нужен отдых от огромного Интернета. Совершенно нормально отложить наши устройства и присутствовать в настоящем моменте, что бы мы ни делали или с кем бы мы ни были. Мы можем установить определенное количество времени, в течение которого мы выбираем быть онлайн или офлайн, или просто время от времени делать запланированную паузу, чтобы проверить себя и почувствовать что-то новое.
Отправьтесь на прогулку, поговорите с любимым человеком, поиграйте с собакой, займитесь спортом, почитайте книгу или включите музыку. Чем бы вы ни занимались, чтобы отвлечься от экранов, это нормально, хотя лучше попробовать что-то, что дает вам чувство расслабления и концентрации. Например, вы можете поискать необычного друга, но выбрать того, кто не вызывает у вас беспокойства и дискомфорта, или же вы можете слушать музыку, снижающую напряженные ритмы повседневной жизни.
Снизьте скорость связи
Стрессовые моменты — это хорошая возможность замедлить лихорадочный темп нашей жизни и пообщаться с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя расслабленными и быть самими собой. Мы легко реагируем на стресс, когда чувствуем себя утомленными, поэтому склонны действовать таким образом, чтобы отталкивать близких, а не приближать их. Это подарок для нас самих — остановиться в том, что происходит вокруг нас, и найти время, чтобы установить искренний и личный контакт с нашим партнером, близким другом, родственником или нашими детьми.
Расскажите им о том, что мы чувствуем, или попытайтесь поделиться моментом расслабления или занятия, например, игрой. Чем бы мы ни делились, мы должны дать себе разрешение присутствовать здесь и сейчас. В эти моменты мы можем заметить, что всплывают тревожные мысли, но мы можем приветствовать их с дозой осознания из любопытства и принятия. Помните, нам не нужно увлекаться этими мыслями. Мы можем просто обратить внимание на человека, с которым мы находимся в данный момент.
Оставайся в настоящем
Некоторые моменты переживаются действительно тяжело, но взгляд на прошлое или конец света на будущее редко служит какой-либо цели, кроме как заставить нас страдать. Конечно, мы можем учиться на ошибках и вносить изменения, но единственный момент, в котором мы можем жить, — это тот, в котором мы находимся сейчас.
Мы должны приветствовать эти моменты всеми вышеупомянутыми практиками: принятием своих чувств, чувством эгоцентризма, концентрацией на глубоком дыхании, отказом от технологий и личной связью с чем-то или кем-то, кого мы ценим. Если мы позволим себе искать это чувство внутреннего покоя, мы будем гораздо более устойчивы к вызовам, которые бросает нам жизнь, и с меньшей вероятностью позволим нашему стрессу выйти из-под контроля.
Вам будет интересно -
Наши мысли и намерения создают нашу реальность
Изменение негативных мыслей на позитивные
Что такое духовное пробуждение и как оно достигается?
Почему мы критикуем?
ВАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЧАСТОТЫ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ ЖИЗНЬ
вы сможете прочесть в статье " Знаки зодиака и их скрытые силы.", или по ссылкам ниже.
Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы.
Дорогие читатели! Если возникли вопросы, задавайте, не стесняйтесь, отвечу всем.
Вы можете подписаться на мой канал, что бы быть в курсе новых публикаций.
Жмем "палец вверх" если понравилась статья.