Как усилить самодисциплину?

1. Поймите свое "почему".

Самодисциплина начинается с ясности. Почему вы занимаетесь тем, чем занимаетесь?

Без четкой причины даже самая мощная сила воли не будет работать долго. Выделяйте себе 5 мин ежедневно, чтобы подумать на тему вашего "почему" - это поможет вновь зажечь свой огонь мотивации в периоды застоя.

2. Тренируйте свою способность откладывать немедленное вознаграждение.

Каждый раз, когда вы говорите "нет" немедленным вознаграждениям, вы усваиваете новую полезную привычку уметь отказываться от быстрых (и часто не полезных) удовольствий.

В качестве тренировки начните практиковать вот такую маленькую привычку: откладывайте прием пищи, когда все уже готово, на 10 мин. Формируйте подобные привычки в бОльшем масштабе, например, тренируясь не отвлекаться во время работы.

Это разовьёт вашу силу воли для бОльших целей.

3. Используйте правило трёх минут.

Не хочется заниматься чем надо? Решите заняться этим всего на три минуты. Есть большая вероятность, что начав, вы уже не остановитесь после этих трёх минут.

Исследования показывают, что начать всегда сложнее, чем закончить.

Поэтому используйте этот прием, чтобы начать.

4. Сделайте окружающую обстановку вашей помощницей.

Пусть предметы вокруг вас работают на вас.

Если хотите читать больше, поставьте вокруг вас больше книг. Если хотите есть меньше сладкого, не держите в доме конфеты.

Если хотите больше заниматься спортом, положите на видное место вашу спортивную одежду.

Изменяйте вашу обстановку и ваши привычки тоже изменятся!

5. Тренируйте подход стать лучше всего на 1%.

Вам не нужно совершенство, вам нужно улучшить ваш навык всего на 1% по сравнению со вчерашним днём.

Каждый день фокусируйтесь на маленьких победах.

Например, если вы хотите скопить деньги, откладывайте каждый день по крошечной сумме, и в конце года она превратиться в довольно внушительную, а ваша привычка понемногу откладывать закрепится и вы сможете распространить ее на другие важные дела.

Постоянство в действиях всегда окупается!

6. Управляйте вашей энергией, а не только временем.

Дисциплина не просто про то, чтобы делать, а про то, чтобы делать вещи в правильное время.

Найдите ваше самое продуктивное время и отведите для него самые сложные задачи.

Не заставляйте себя трудиться когда у вас низкий уровень энергии, используйте это время для рутинных задач, не требующих большого включения.

7. Визуализируйте последствия бездействия.

Подумайте о том, что произойдет, если вы не будете действовать. Иногда лучше представить последствия своего бездействия, чем думать об успехе.

Например, как вы будет выглядеть и чувствовать себя через 5 лет, если вы не будете заниматься спортом (своей больной спиной, ногами, лишним весом и т.д.) и не будете придерживаться правильного питания?

8. Вознаграждение себя правильно.

Всегда празднуйте промежуточные результаты. Устанавливаете для себя маленькие вознаграждения после каждой небольшой задачи. Но в то же время пусть эти маленькие призы не противоречат вашим основным целям!

Если вы целую неделю усердно трудились в тренажёрном зале, вознаградите себя чем-то, что будет поддерживать вашу основную цель, а не работать против нее.

Какой из этих способов вам больше всег

о откликнулся?

Автор: Наталья Грачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru