Как правило, в когнитивно-поведенческой психотерапии, работа с обсессивно-компульсивным расстройством делится на две части.
- Первая — это работа с симптомами, то есть с самими навязчивыми мыслями, действиями и ритуалами, чтобы сразу помочь человеку их уменьшать.
- Вторая — это работа с причинами, с личностью и убеждениями человека, которые провоцируют тревогу и сами навязчивые мысли и действия.
Важно понимать, что навязчивые мысли, действия и ритуалы, которые вы совершаете, имеют одну большую цель - уменьшение тревоги.
! Замечали ли вы такой момент, что ваши действия при навязчивых ритуалах, идут как будто в продолжение, ваших навязчивых мыслей. Например, я выхожу из квартиры, говорит человек и боюсь, что не закрыл плотно кран, после этого, я обратно захожу в квартиру, иду в ванную и проверяю. И такая связь практически во всех ритуалах. Ещё пример, если «Я думаю, что боюсь причинить кому-то вред из своих близких и порезать их ножом, то делаю определённые действия, прячу ножи» итд.
Что представляет из себя сама работа с навязчивыми мыслями.
- Люди, которые с ними сталкиваются, допускают главную ошибку, начиная их избегать и отталкивать, суть техники парадоксальной терапии, заключается в том, чтобы наблюдать за ними с позиции исследователя, поскольку, чем больше вы что-то подавляете и избегаете, тем сильнее активируется очаг возбуждения в головном мозге и соответственно, это негативная реакция стимулируется, усиливается и повышается.
- Что нужно делать? Перестать их избегать, какими бы они страшными и пугающими вам не казались. Запомните, «мысли — это не факты», как я говорю и никто из людей, не может их на 100% контролировать, они во многом нужны для функционирования речи и являются обратной связью от нашего сенсорного процесса восприятия стимулов окружающей среды.
- Поэтому, для начала чтобы эти техники начали эффективно работать, вам необходимо научиться отслеживать свою тревогу и мысли, которые её вызывают.
- Для этого в помощь дневник СМЭР. Задача на этом этапе, научиться отслеживать свои автоматические мысли и привыкнуть к ним. То есть доставать из своей головы всё то, что вас пугает и записывать в таблицу, этот процесс вербализации, уже помогает на первом этапе уменьшить тревогу. После этого, начинается второй этап работы, опишу в следующей статье.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись в лс.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru