«В любом социальном обществе, за одним - двумя исключениями, индивид стремится начать трансакции своих излюбленных игр…
©Эрик Бёрн «Трансакционный анализ в психотерапии»
По мере того, как человек меняется, его ролевые позиции, такие как ребёнок, родитель и взрослый, тоже имеют тенденцию к изменениям. Более того, они являются "направляющими" к самосовершенствованию. И это самое страшное. Ведь, тогда, придётся работать над выявлением и коррекцией прошлых привычек, образа мышления, а также признать свою уязвимость. «Брр…., оно мне надо?» Как правило, боязнь уйти от чего-то знакомого, останавливает человека от развития и достижения успехов в любой сфере жизни.
Сегодня хочется поделиться с тобой, дорогой читатель, знаниями о налаживании контакта с Эго-состояниями: внутренним ребёнком, родителем и взрослым. И да, это что-то из транзактного анализа, основателем которого является Эрик Бёрн. И нет, заумных терминов не будет (я не их фанат).
Разгадываем код поведения: что на самом деле скрывается за нашими действиями?
Давайте для начала определимся с понятиями:
1) Транзактный анализ – это модель, служащая для описания и анализа поведения человека как на внутреннем уровне (диалоге), так и при взаимодействии с окружающими.
2) Эго-состояния— это набор мыслей, чувств и реакций, которые формируются ещё в детстве.
А теперь, заменим слово «транзакции» на «способ общения», а «Эго-состояния» на «роль в общении».
Немного истории: когда младенец появляется на свет, у него есть одна программа общения – плакать, спать, есть, ходить в WC (в памперс естественно). Со временем у него возникает потребность в любопытстве. Приблизительно в возрасте двух лет у ребёнка формируется набор, я бы сказала букет, шаблонных поведений для адаптации в мире. У кого он их берёт? Верно, от тех, с кем часто коммуницирует! Так, внутри человечка, зарождаются две роли в общении: ребёнок и родитель. Соответственно, он пользуется этими ролями при взаимодействии с окружающими. Спустя ряда трансформирующих кризисов, человек определяет для себя паттерны поведения, его внутренний родитель укрепляется, а ребёнок бунтует. Происходит неконтролируемая смена ролей в общении. Почему так?
Потому что,
ребёнок – это комплекс мыслей, чувств и поведения, которые пережиты личностью ранее, в детстве.
родитель – это мысли, чувства и поведения, которые мы переняли у родителей или фигур, их замещающих.
Вот и как остановить "лебедя" и "рака", чтобы они перестали "тянуть" каждый на себя управление личностью? Вот здесь поможет взрослый. Его цель, оценить своё поведение, организовать, приспособить и проверить, как мысли и опыт, помогут «в моменте».
Взрослый — это мысли, чувства и поведения, рождающиеся из ситуации здесь и сейчас как адекватный ответ на происходящее с нами.
По мере того, как человек развивается, вместе с ним растут и его внутренние роли. Каждый из нас решает, какой чаще использовать. По идеи, психологически здорового человека можно считать того, кто преимущественно применяет взрослого. Нет такого, что взрослый должен быть на вершине ролей. Однако, его гибкость, т.е. умение переключаться на другие роли, делает личность уверенной в себе, целеустремлённой, с нормальной самооценкой, а также способной распознать и регулировать свои эмоции (эмоц.интеллект).
Таким образом, ни лебедь, ни рак, и даже не щука, не доставляют дискомфорт человеку. А значит, не играют в игры «Я у руля!»
Ловушки ролей: как перестать играть в "разрушение" и начать жить по-настоящему
В заключительном пункте хочу поделиться знаниями относительно того, как научиться отслеживать смену ролей в общении, а также, как помочь каждой роли получить удовольствие от сотрудничества друг с другом.
Как ты, дорогой читатель, успел заметить, я пишу больше про коммуникацию с собой. Ибо, когда ты научишься строить гармоничные отношения внутри себя, в общении с окружающими будет тоже самое. Подобное притягивает подобное.
Первое что хочется отметить, ребёнок, родитель и взрослый играют свои роли и выполняют свои функции. Без одного из них, человек не может считаться полноценной, здоровой личностью.
Второе,
- функция ребёнка – это побуждение к анализу информации и настраивании взрослого так, чтобы обеспечить наибольшее удовлетворение от взаимодействия.
Например, Вика, 28 лет, находит в себе желание освоить профессию КПТ-терапевта. Этот импульс исходит от её внутреннего ребёнка, который любит изучать что-то новое и творчески самовыражаться. Взрослая часть Вики начинает сомневаться: «У меня недостаточно времени, я не умею грамотно общаться, и это очень ответственная профессия». Однако ребёнок настойчиво побуждает её проанализировать настоящие желания и потребности.
В результате анализа Вика понимает, что ей не хватает радости и самовыражения в повседневной жизни. Это осознание настраивает её на более положительный лад: она решает поступить в институт и параллельно практиковаться (бесплатно). В конечном итоге, Вика получает удовлетворение от процесса, а также радуется своим творческим достижениям (статьи, подкасты, отзывы клиентов).
- функция родителя – это сохранение энергии и уменьшение тревожности путём превращения определённых решений в «автоматические» и относительно неизменные.
Например, всё та же Вика, у неё есть привычка каждое утро заниматься 10-минутной йогой (это стало привычкой на автоматическом уровне). Однажды, после позднего приезда домой от гостей, на следующий день, она проснулась позже обычного и пропустила тренировку. И большую часть дня Вика чувствовала небольшое напряжение. Этот дискомфорт сопровождался мыслями: «Ты забыла заняться йогой, теперь весь день будем уставшие ходить», «Работа не работается, потому что кое-кто пропустил тренировку».
В этом примере внутренний родитель «экономит энергию», превращая процесс принятия решения о занятиях спортом в автоматическое действие, что снижает уровень тревожности и позволяет человеку сосредоточиться на других, более важных выборах в жизни.
Кроме того, на более глубоком уровне родитель может помогать нам соблюдать режим сна, напоминая о важности заранее ложиться спать, чтобы обеспечить себе достаточное количество отдыха. Регулярность и стабильность в этом процессе также служат для снижения тревожности и экономии энергии в будущем.
- функция взрослого – это принимать решения, ставить цели и нести ответственность за свои действия.
Представьте себе человека по имени Вика, которая работает психологом. Она долгое время мечтала о повышении на работе, но всегда откладывала попытку поднять и озвучить стоимость за консультацию из-за страха потерять клиентов.
Однажды Вика решает включить свою внутреннюю взрослую позицию/роль. Она анализирует свои достижения за последний год, учитывает повышение квалификации, которые она регулярно проходит, ставит перед собой конкретную цель — увеличить стоимость за услугу, и начинает планировать, как ей этого достичь. Вика записывает все необходимые шаги: проработать негативный опыт денежного мышления, исследовать уверенность в себе и самооценку, составить речь, чтобы грамотно заявить о поднятии цены.
Когда приходит время обсуждения, она уверенно излагает своё решение, готовая принять ответ и обсудить возможные пути дальнейшего сотрудничества с клиентами.
Таким образом, действуя с позиции внутреннего взрослого, Вика не только ставит перед собой ясную цель, но и принимает на себя ответственность за реализацию своих планов, независимо от результата.
Это здоровый сценарий! Перед тем как достичь подобной зрелости каждой роли в общении, наши эго-состояния проходят через:
- ребёнка, который постоянно требует удовлетворить его желания (чрезмерное выражение эмоций, нетерпеливость, возбуждённость, вредность, злость, досада, ярость, беспомощность, обида).
- родителя, который при каждом удобном случае указывает на ошибки, деструктивно критикует (из эмоций/чувств: нервозность, высокомерие, презрение, зависть, раздражение, возмущение, отвращение, подозрение, разочарование).
- взрослого, который теряет контроль над собой (загнанность, усталость, отчаяние, отрешённость, отчуждённость, безысходность, сломленность).
Поэтому, если ты, дорогой читатель, заметил, как некоторые из этих эмоций и чувств проявляются в твоей жизни, значит, это сигнал одной из ролей, что необходимо обратить на него внимание и предпринять какие-то действия, чтобы устранить негативное состояние. А вот как это сделать, вопрос индивидуальный.
P.S.При желании, можешь написать мне в комментарии, обсудим лично!