Часть 2
Продолжаем наше увлекательное путешествие в мир производителей счастья. Сегодня познакомимся с еще одним представителем счастливой четверки - серотонином - веществом, которое по праву называют "главным дирижером настроения". Почему же этот нейромедиатор заслужил столь громкий титул? Давайте разберемся.
Серотонин синтезируется в нескольких отделах головного мозга, но что удивительно - около 90% всего серотонина в организме человека производится в клетках кишечника. Поэтому для вас не должен являться открытием тот факт, что здоровье кишечника- важный аспект нашего подхода к здоровью.
Этот удивительный нейромедиатор - серотонин- играет ключевую роль в регуляции многих процессов в нашем организме.
Давайте посмотрим на его основные функции:
- регулирует эмоциональный фон и уровень тревожности;
- отвечает за качество сна и правильные циркадные ритмы;
- влияет на либидо и сексуальное влечение;
- контролирует аппетит и пищевое поведение;
- участвует в процессах обучения и памяти;
- влияет на болевую чувствительность;
- регулирует температуру тела;
- участвует в свертывании крови и микроциркуляции;
- участвует в процессах регенерации поврежденных тканей;
- участвует в регуляции тонуса сосудов;
- влияет на гладко мышечную мускулатуру;
- участвует в работе иммунной системы;
- Участвует в процессах восстановления клеток печени.
Известен интересный факт - первое сокращение сердца у эмбриона происходит благодаря действию серотонина.
Когда уровень серотонина снижается, организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может испытывать необъяснимую тревогу и беспокойство, нарушается сон, появляются перепады настроения и апатия. Концентрация внимания ухудшается, а в голову все чаще приходят навязчивые негативные мысли.
Характерный признак дефицита серотонина - повышенный аппетит, особенно непреодолимая тяга к сладкому. Также снижается болевой порог, и обычные неприятные ощущения могут восприниматься острее.
А теперь самое интересное - как же повысить уровень серотонина естественным путем? Начнем с солнечного света - именно благодаря ультрафиолету вырабатывается витамин Д участвующий в синтезе серотонина. Вот почему так важны ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня.
Для синтеза серотонина необходимы определенные продукты, богатые триптофаном, так как он является предшественником серотонина и не синтезируется в организме, а поступает извне.
Богаты триптофаном следующие продукты:
- сыр, молочные и кисломолочные продукты;
- рыба, морепродукты;
- крупы и бобовые;
- орехи и семена;
- грибы;
- мясо птицы;
- бананы и финики.
Физическая активность - еще один ключ к хорошему настроению. Всего 30-40 минут умеренной нагрузки в день способствуют выработке серотонина. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы - главное выбрать то, что приносит удовольствие именно вам. Йога также показала отличные результаты в поддержании уровня серотонина.
Особое внимание стоит уделить режиму сна. Крайне важно ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая организму 7-8 часов полноценного отдыха. Приятные вечерние ритуалы, такие как массаж, теплая ванна или медитация, помогут настроиться на спокойный сон и поддержат выработку серотонина.
Существуют факторы, которые могут существенно снижать уровень этого важного гормона. К ним относятся хронический стресс, хронические заболевания желудочно кишечного тракта, недостаток солнечного света, скудное и несбалансированное питание. Злоупотребление алкоголем, курение и сидячий образ жизни также негативно влияют на синтез серотонина.
Интересный факт: уровень серотонина тесно связан с кишечной микрофлорой. Полезные бактерии поддерживают здоровье кишечника, тем самым влияя на достаточный синтез серотонина, поэтому здоровый кишечник - это еще и хорошее настроение.
Важно помнить, что серотонин работает в тесной связке с другими гормонами счастья. Например: в осенний и зимний период, когда проявляется недостаток солнечного света серотонин может превращаться в мелатонин - гормон, регулирующий сон, а это может повлечь за собой состояние сонливости и апатии. Поэтому сбой в работе одного звена может повлиять на всю систему.
В следующей статье мы поговорим о дофамине - гормоне мотивации и удовольствия. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важную информацию о том, как поддерживать естественный баланс гормонов счастья.
