Во время острых периодов тревоги или паники многие люди сообщают об ощущении, что их голова может взорваться, у них может случиться сердечный приступ или они потеряют контроль над своим телом. У них даже могут быть вполне реальные ощущения надвигающейся смерти.
Естественно, возникает желание избавиться от таких неприятных и тревожных чувств. Мы даже чувствуем, что должны подавить свою тревогу, прежде чем она нас убьет.
Однако никто никогда не умирал от тревоги. По правде говоря, ваша тревога не убьет вас, даже если вам кажется, что это так.
Почему тревога заставляет меня чувствовать, что я скоро умру?
Причина, по которой во время паники возникает ощущение, что вы можете умереть, проста: мозг неверно интерпретирует вашу естественную (и здоровую) реакцию страха как ситуацию, когда речь идет о жизни или смерти, что приводит к эскалации тревоги.
Позвольте мне объяснить: когда мы сталкиваемся со стрессовой или вызывающей страх ситуацией, наша симпатическая нервная система активируется — возникает реакция «бей или беги». Адреналин выделяется в нашу кровь, чтобы дать нам большую силу, более быструю реакцию и повышенную ловкость для защиты от угроз.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, перекачивает кровь к мышцам и расширяет зрачки. Многие люди считают ощущения, связанные с этими изменениями, неприятными, но они выполняют важную функцию: защищают нас от опасности. Если бы на вас напали или вы действительно оказались в опасности, вам бы пошел на пользу прилив насыщенной кислородом крови и расширенное поле зрения, поскольку это помогло бы вам либо быстро убежать, либо бороться за свою жизнь.
Однако, если мы интерпретируем эти неопасные симптомы как опасные признаки того, что наши головы или сердца вот-вот взорвутся, это запускает катастрофические, наихудшие сценарии и мысли вроде: «Я, наверное, умираю!» Когда это происходит, реакция «бей или беги» сама по себе заставляет нас бояться.
Если их не контролировать, со временем эти катастрофические мысли могут усилить самоосуждение (например, «Что со мной не так, что я так тревожусь?»), что, в свою очередь, еще больше повышает уровень адреналина. В конце концов, мы можем развить мгновенную реакцию и автоматически войти в спираль физических симптомов и негативных мыслей, что со временем увеличивает тяжесть и частоту паники.
Стресс может убить вас, но тревога — нет
Важно прояснить разницу между тревогой и стрессом: стресс возникает, когда ваши требования превышают ваши ресурсы. Например, если у вас недостаточно времени, денег, здоровья или социальной поддержки для выполнения требуемой задачи, вы будете чувствовать стресс.
Тревога, однако, является сбоем в работе системы «бей или беги» и не связана с количеством ресурсов, которые у нас есть. Вы можете испытывать тревогу и не испытывать стресса, или наоборот.
Хронический стресс, который возникает, когда ваши ресурсы постоянно истощаются, связан с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, рак, аутоиммунные заболевания, метаболические синдромы и общая смертность от всех причин. Чтобы справиться со стрессом, многие люди прибегают к неадаптивным стратегиям преодоления, таким как употребление алкоголя и переедание, что может создать дополнительные проблемы со здоровьем.
Тревожность, конечно, может также привести к поведенческим проблемам, таким как злоупотребление алкоголем или наркотиками, самоповреждение или суицидность. Однако, сама по себе тревога не опасна и не коррелирует с теми же медицинскими состояниями, что и хронический стресс.
Принятие беспокойства
Как только мы осознаем, что наша тревожность по своей сути не опасна, мы можем работать над принятием того, что это естественный аспект жизни.
Если пойти еще дальше, тревога — это позитивно. Подумайте об этом: если у вас есть работающая реакция «бей или беги», это означает, что у вас больше шансов пережить угрозу.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от тревожности, постарайтесь использовать ее, чтобы быстрее и решительнее справляться со сложными ситуациями.
Не боритесь со своей тревогой. Используйте ее для конструктивных решений.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru