Доброго всем дня!
Практически у каждого человека с увеличением его веса на 10-15-20 кг и выше, причиной его нарастающего веса является инсулинорезистентность. Чем старше человек, тем подобные прибавки в весе - это путь к диабету.
- Что такое инсулинорезистентность? - Это отсутствие чувствительности клетки организма к инсулину.
- Но инсулинорезистентность - это не приговор. И справиться с этим может каждый ЖЕЛАЮЩИЙ это сделать.
Разбираем.
- Инсулин - это своего рода "доставщик" еды (читаем -энергии=глюкозы) для клеток нашего тела.
- Энергия нужна КАЖДОЙ клетке! Без неё она усталая и пассивная. Даже просто ресничками хлопнуть, клеткам мышц, управляющим этим процессом, нужна энергия.
Справка: По оценкам учёных, опубликованным в 2023 году, у среднего взрослого мужчины - около 36 триллионов клеток, у взрослых женщин - 28 триллионов...
Представляете СКОЛЬКО энергии нужно человеку при таком количестве клеток?
Итак, именно инсулин транспортирует глюкозу (еду для клеток, читаем - энергию: глюкоза=энергия) до каждой клетки нашего тела.
Когда клетка периодически "переедает" глюкозы, то она теряет чувствительность к инсулину: на нижеприведенной картинке это "эффект глюкозотоксичности":
- "Переедание" глюкозой - это обилие углеводной пищи в рационе человека.
- Итак, клетка "ничего не видит, не слышит" (имеется в виду, что она не чувствует, что инсулин настойчиво постукивает в её "дверцы": - "Дорогая клеточка, я вам энергии (глюкозы) подвез, примите пожалуйста!") - это нарушение её функции, ведущее к эффекту глюкозотоксичности (клетка: - "меня уже тошнит от глюкозы: объелась вчера, позавчера, 3 дня назад... 5 дней назад...).
- ЧТО делать инсулину в такой ситуации? - Он старался, тараканил глюкозу до клетки, а она видите ли даже и не слышит его стука! И вот вам переориентация углеводов (глюкозы)! Неусвоенная глюкоза идет в жировые запасы. Только 30 процентов от поступившей глюкозы в кровь идет на их подзарядку, а 70 процентов!!!! - в жировые запасы человека!
- Как поступает наш главнокомандующий (мозг) в такой ситуации, когда получает информацию о голодании клеток из-за их "глухоты" (нечувствительности к инсулину)? Он отдает команду поджелудочной железе УВЕЛИЧИТЬ количество армии инсулина: авось кто-то из них и достучится до клетки, а может они втроем стучать будут!!!
Так достигается избыток инсулина в организме!
А высокий уровень инсулина в крови - это:
- нарастание жировой массы,
- рост доброкачественных клеток, которые со временем способны перерастать в злокачественные,
(позволю себе отступление: близкий человек в настоящее время проходит лечение в онкоцентре и во время последнего своего нахождения на лечении находился в одной палате с человеком, у которого помимо онкологии и сахарный диабет. И этот человек ПОСТОЯННО ел в течение всех 24 часов! даже ночью! что просто недопустимо для человека с диабетом. Представляете КАКОЙ уровень инсулина в его крови? Его бедная поджелудочная просто не знает отдыха! Я с ужасом слушала об этом. Родственник об этом рассказал просто от того, что этот человек мешал отдыхать, раздражал постоянными громкими звуками жевания, хлопаньем дверцы холодильника даже ночью... КАК этот человек планировал вылечить свою онкологию? когда он постоянно её подкармливал? а его поджелудочная? на сколько хватит её ресурса? )
- это недостаток энергии у человека с постоянной усталостью, раздражительностью, приступами ярости и нервным поведением такого человека,
- повреждение капиллярной кровеносной сетки, что приводит к диабетической стопе, гангрете (ткани плохо снабжаются кровью и отмирают), что приводит к ампутации конечностей,
- по этой же причине (повреждение капилляров) страдают зрение, почки, активно развивается атеросклероз,
- кости становятся хрупкими, ломкими,
- появляется перхоть, повышенная жирность кожи, прыщи и так далее, так далее, так далее ....
Рассматривая картинку дальше, я думаю вы самостоятельно поймёте КАК дальше идет процесс развития инсулинорезистентности.
Сперва инсулинорезистетность, а потом преддиабет, потом диабет, а потом - как снежный ком, нарастание количества "поломок" в организме.
Возможно ли повернуть процесс инсулинорезистетности вспять?
Не вдруг и не сразу, но возможно!
В названии статьи указано только ТРИ способа, могущих это сделать. Можно написать и двадцать, но "глаза разбегутся" от этого обилия и толка не будет никакого.
Итак, ПЕРВЫЙ способ-активатор - это обязательная смена питания.
ВТОРОЙ - увеличение личной двигательной активности (обязательные физические занятия).
ТРЕТИЙ - обязательное медикаментозное сопровождение и консультации врача-специалиста.
Разве я открыла Америки? - Конечно же нет, это то, что на поверхности и что допустимо сделать каждому человеку!
- Сменили углеводное питание, на котором и зиждется питание современного человека, на высокобелковое, нашли в поисковике любого онлайн-тренера и начали СВОИ каждодневные тренировки (лично я люблю Лесли Сансон с её ходьбой по милям: одна миля - с которой я и советую каждому начать тренировки с ней, потом две мили и так далее), посетили врача-эндокринолога, который назначит лечение, способное ускорить процесс уменьшения инсулинорезистетности до полного избавления от этого недуга.
Да, милые мои, инсулинорезистентность - это уже недуг, болезнь и её нужно лечить, но грамотно, с участием врача-специалиста, а не заниматься самолечением!
- Но при этом знаю МНОГИХ людей, которые только за счет смены питания и увеличения собственной физической нагрузки (просто не было возможности попасть к врачу-эндокринологу) не только похудели, что является закономерностью при этом, но и избавились от инсулинорезистентности.
Каким может быть питание человека, стремящегося снизить симптомы инсулинорезистентности?
- МНОГО диетического, нежирного мяса (мясо птицы, например) в КАЖДОМ основном приёме пищи (завтрак-обед-ужин).
- Не плюшка со сладким кофе на завтрак, а плотный завтрак с яичницей, например, да с беконом или постной ветчиной, бутербродами с авокадо или нежирным твердым сыром (есть такие! спрашивайте у продавцов!) и с абсолютно несладкими напитками. И про углеводы из овощей (сложные углеводы) не забудьте - салаты!
- На обед обязательно или супы с мясом, или беф-строганов, к примеру, или запеченное мясо, рыба с овощным или овоще-крупяным гарниром. И сытно, и вкусно! И уже никаких печенюшек и плюшек!
- На ужин - обязательно! рыба или мясо, фаршированные мясные блюда + много клетчатки из вощей!
- Перекусы обязательны в том случае, если вы худеете! - нельзя допускать всплесков инсулина, который потом не найдет себе применения. Но, если ваша инсулинорезистентность без большого лишнего веса, то лучше всё-таки обойтись без перекусов и остановиться на трёх-четырёх разовом приёме пищи.
- Но перекусы - это не каша с маслом, а это орехи, семена, напитки без сахара, ягоды, горький шоколад (не просто темный, а именно горький - 75 или 85%). Шоколад не плитками едим, а долечками! -2-3 дольки и достаточно! Орехи - не упаковками, а граммами - не более 20-30.
- Очень хорош кунжут при проблемах с инсулином и высоким уровнем сахара в крови! А также кунжутное масло. Ложечка этого масла в утренний овощной салат и вот уже задача решается. Или просто выпить чайную ложечку во время завтрака.
Подытоживая: думаю, что информации для размышления достаточно.
Кто хочет что-то сделать, тот ищет способ КАК это сделать! Как питание переориентировать на правильное и ЗДОРОВОЕ для организма, так и в поисковике гаджета найти, например, Лесли Сансон и её ходьбу на 1 милю, сдать анализы и посетить врача - это НЕ СЛОЖНО, было бы желание быть здоровым человеком!
А я на этом откланиваюсь на сегодня. Будьте здоровыми, милые дамы!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest