Есть люди, которые упорно отрицают свои успехи, несмотря на объективные факты, свидетельствующие об их наличии. Они искренне верят в то, что недостаточно умны, компетентны, старательны, эффективны в той сфере деятельности, которую выбрали. Когда говоришь им про реальность, про их достижения, то они признают их с оговоркой: «Да, но есть те, кто делают это лучше, чем я», «Тогда я справилась, а сейчас могу не справиться, и все поймут, что я некомпетентна». С ними как будто все время споришь, убеждая их в их же значимости, а они все время находят неопровержимые доказательства обратного. Они как будто все время находят улики против себя, доказывающие их виновность в проступке, и приходится доказывать их непричастность к содеянному. Иногда кажется, что они прекрасно понимают ценность своих достижений, просто напрашиваются на комплимент, похвалу. На самом же деле они действительно страдают, порой очень жестоко.
Кто эти люди? Они – самозванцы. Нет, они не такие, как Остап Бендер из романа «Двенадцать стульев», который мог назваться гроссмейстером, играя в шахматы второй раз в жизни. Эти люди чаще всего умны, способны, старательны и успешны. Но при всех своих достоинствах они страдают комплексом самозванца. Я бы назвала их мнимыми самозванцами. Они постоянно боятся: не справиться с задачей, получить порицание от руководства, опозориться, стать изгоями. Еще они боятся просить помощи, спрашивать обратную связь о своей работе, говорить о своих трудностях и переживаниях.
Мнимые самозванцы считают, что одна ошибка или тем более провал ставят под сомнение их компетентность в целом. На работе они постоянно чувствуют себя виноватыми за то, что обманывают коллег и руководство. Им стыдно говорить о трудностях, которые встречаются им в работе, так как наличие этих трудностей они считают признаком некомпетентности. Причем чем выше мнимый самозванец продвигается по карьерной лестнице, тем больше страха, вины, стыда он переживает, так как задачи становятся труднее и нет уверенности в том, что получится с ними справиться.
Комплекс самозванца – это такое устойчивое переживание человеком самого себя, в котором он уверен в собственной несостоятельности, несмотря на объективные признаки успешности. Свои успехи при этом он объясняет случайностью, удачей, умением вводить людей в заблуждение.
Почему люди становятся такими? Что мешает радоваться своим успехам и снисходительно относиться к погрешностям? Как появляется комплекс самозванца?
Будучи ребенком каждый человек усваивает определенное мнение семьи о себе. Если ребенок слышит высказывания о своих низких способностях в определенной сфере, то ему бывает очень трудно поверить в обратное. *Алена, 30 лет, успешный парикмахер. Устала от своей профессии, проходит переподготовку на специалиста в сфере компьютерных технологий. В начале стажировки испытывает сильный страх, боится не справиться, опозориться. В процессе работы «откопали» глубинное убеждение Алены: «Я тупая». В детстве от мамы и старшего брата Алена периодически слышала нелестные высказывания относительно своего интеллекта и способностей. Да и сейчас ей говорят: «Куда ты идешь, ты же человек творческий». Алене трудно поверить в то, что она способнее, чем думают про нее близкие родственники.
В некоторых семьях присутствует культ достижений, долженствование способностей и ума. Причем часто от ребенка требуют быть одинаково успешным в нескольких видах деятельности, например, учиться на одни «пятерки» по всем предметам. *Елена, 28 лет, инженер. У нее успешные родители, получившие признание и добившиеся успеха каждый в своей сфере. Алена росла в системе высоких требований: задания надо выполнять быстро и без ошибок, надо легко и быстро соображать. Причем разбираться легко и быстро надо даже в той сфере деятельности, которую только начинаешь осваивать. Глубинное убеждение Елены: «Я недостаточно хороша". Это убеждение не только про работу, оно почти про все сферы ее жизни. Любое промедление в решении текущей задачи на работе – и Алена мучается сомнениями в своей компетентности.
Бывает, что люди с комплексом самозванца ощущают себя «белой вороной» в своей семье. Их интересы, увлечения и способности нетипичны для их семьи и не укладываются в семейные традиции. Будучи детьми, да уже и взрослыми, эти люди стоят перед нелегким выбором: соответствовать правилам и ожиданиям семьи, пожертвовав своими интересами или пойти своим путем, понимая, что конфликт с одним из родителей при этом неизбежен. *Маргарита, 22 года, учится на юриста. На обучении этой профессии настоял папа, апеллирую к тому, что дочери эта профессия принесет стабильность, обеспеченное будущее. Маргарите не интересно учиться на юриста, она не видит себя в этой профессии. Она поменяла профессию на творческую, успешно в ней реализует себя. С папой отношения напряженные, Маргарита старается избегать общения с ним.
Мнимые самозванцы с детства испытывают недостаток или отсутствие похвалы. Причин тому – множество. У родителей и прародителей может присутствовать магическое мышление, «похвалишь – сглазишь». Родители могут не хвалить ребенка, так как боятся, что он расслабится, перестанет стараться, станет заносчивым и хвастливым. А бывает так, что родители настолько уверены в незаурядных способностях ребенка, что не обращают внимания на его успехи, считая их само собой разумеющимися. *Виталий, 30 лет, владелец собственного бизнеса в сфере красоты. С детства проявлял недюжинные способности в математике и физике, легко осваивал школьную программу, занимал призовые места на олимпиадах. Его успехи считались в семье нормой, так как родители – преуспевающие высокооплачиваемые инженеры, дедушки и бабушки – успешные преподаватели, продолжают работать в своем солидном возрасте. Максимум, что мог услышать Виталий, выиграв очередную олимпиаду по математике: «Наш человек!». Когда в 15 лет Виталий увлекся парикмахерским искусством, в семье это восприняли как проявление подросткового кризиса, которое скоро пройдет. Но это не прошло, и после 9 класса Виталий объявил, что пойдет учиться на парикмахера. В семье был скандал, звучали слова о молодости и глупости, загубленном таланте, чести семьи. Надо ли говорить, что успехи Виталия в парикмахерском искусстве никто из родителей и прародителей не видел, а про похвалу и говорить не приходилось. При том, что на момент поступления в колледж у Виталия было несколько довольных постоянных клиентов среди его одноклассников и друзей. Только старшая сестра поддерживала Виталия, тайком от семьи делала у него прически и восхищалась его золотыми руками. Виталий признался, что постоянно чувствует недостаток чего-то внутри себя, «какой-то комплекс неполноценности».
Комплекс самозванца мучителен, при высокой степени выраженности может значительно снизить качество жизни его обладателю, вплоть до диагностированной депрессии с назначением лекарственных препаратов. Возможно ли от него избавиться? Да, возможно.
Общая стратегия избавления от комплекса самозванца такова.
1. Признать наличие у себя комплекса самозванца. Допустить, что мысли о собственной несостоятельности – это мысли, а не реальность.
2. Вести дневник мыслей, провоцирующих переживания страха, вины, стыда. Проверять эти мысли на достоверность, формулировать альтернативное мнение.
3. Составить список своих умений, навыков с примерами фактов, свидетельствующих о наличии этих умений.
4. Отмечать каждый день в дневнике факты, подтверждающие успешное выполнение задач.
5. Начать благодарить окружающих за похвалу и соглашаться с ними.
6. Допускать возможность ошибок и провалов в деятельности, сохранять при этом свой статус профессионала.
7. Найти свою зону роста. Если считаете, что какой-то важный навык отсутствует или не отработан – составить план его развития и работать над тренировкой навыка по этому плану.
Для того, чтобы снизить интенсивность переживаний, спровоцированных работой комплекса самозванца, бывает достаточно 10 - 15 сессий с психологом. Состояние человека стабилизируется, он выбирается из эмоциональной ямы. Дальнейшая работа нужна для поддержания устойчивости новых убеждений, формирования и укрепления нового опыта жизни в состоянии достаточности. Кроме того, необходимо работать над формированием адекватной и устойчивой самооценки для того, чтобы оценка извне перестала быть такой пугающей.
* Все имена в статье вымышленные, биографические подробности изменены.
Тест "Шкала феномена самозванца" (GIPS) можно пройти здесь: https://www.b17.ru/tests/sindrom_samozvanca/
Автор: Анна Калинушкина
Психолог, Клинический-психолог-Гештальт-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru