В современном обществе часто можно встретить выражения вроде «У меня очень высокий эмоциональный интеллект, я знаю, что испытывают другие люди» или «У меня высокий уровень эмпатии, я эмпат, мне становится плохо от чужих страданий». Интересно, что эти утверждения могут скрывать не только высокую чувствительность, но и недостаток понимания ключевых понятий, связанных с эмоциональным интеллектом и эмпатией.
Давайте разберемся подробнее.
Эмоциональный интеллект (далее - ЭИ) — это способность распознавать собственные чувства и эмоции, а также осознанно управлять ими. Это умение осознавать причинно-следственные связи между эмоциональными и когнитивными процессами. Важным аспектом ЭИ является способность отделять собственные переживания от эмоций других людей. Мы можем замечать и распознавать чувства других лишь тогда, когда умеем делать это со своими собственными.
Попытки “быть экспертом” в чужих чувствах, не имея ясного представления о своих, могут привести к неуклюжим проекциям своих собственных неосознаваемых переживаний. Поэтому развитие эмоционального интеллекта важно не только для управления своими состояниями, но и для качественного взаимодействия с окружающими. Одним из ключевых способов повышения ЭИ является регулярная психотерапия.
И так, чтобы подытожить - три ключевых аспекта эмоционального интеллекта:
- Распознавание своих эмоций ✔
- Управление своими эмоциями ✔
- Отделение своих эмоций от чужих ✔
Следующая важное понятие — эмпатия.
Эмпатия — это способность распознавать чувства и эмоции других людей. Она может проявляться в двух формах: эмоциональной (я чувствую, каково тебе) и когнитивной (я понимаю, каково тебе). Однако эмпатия не подразумевает слияния с чужими переживаниями. Умение отделять свои чувства от эмоций других является залогом сохранения контроля над своим состоянием.
❗️Важно отметить, что чрезмерно высокая эмпатичность не является сверхспособностью, как это часто романтизируется в социальных сетях. Это свойство личности может развиться у человека, выросшего в дисфункциональной семье и/или находившегося в длительных абьюзивных отношениях. Это связано с тем, что человеку, живущему в условиях небезопасности (например, ребенок рос в семье алкоголиков и/или системно подвергался любому виду насилия) приходилось буквально предугадывать состояние и реакции близких, чтобы создать иллюзию контроля, безопасности и обеспечить собственное выживание. И вместе с тем, именно в такой среде у ребенка нет условий для качественного формирования ЭИ.
Чрезмерно высокая эмпатия при невозможности отделять свои эмоции от чужих может значительно снизить качество жизни, поскольку состояние человека начинает зависеть от настроения окружающих. Эта болезненная восприимчивость остается актуальной даже в тех случаях, когда человек покинул среду, в которой осуществлялось насилие, и нуждается в корректировке посредством длительной регулярной психотерапии.
Я постаралась внести ясность и описать эти обширные понятия простыми словами.
Разобраться в этих вопросах — значит сделать шаг к улучшению качества своей жизни и отношений с окружающими.