Контроля много не бывает?

Ответьте себе на вопросы.

• Чаще прибываете в спокойствии или тревоге?
• Сильно пугает неопределенность?
• Сильно зависите от своих представлений?

Тревога - часть нашей жизни, но с которой можно справиться. Тревога возникает, когда наши представления сталкиваются с реальностью. Мы тревожимся, когда стараемся контролировать то, что не входит в нашу зону контроля.

Например

• Вам предстоит переезд, но вы представляете, что буду трудности на разных этапах;
• Вы готовитесь к выступлению, но думаете как и что о вас подумают, что все может пойти не так;
• Вы что-то делаете, но думаете, что это никому не нужно и т.д.

Этот список можно продолжать, но все эти ситуации объединяет одно. Вы тревожитесь, пытаясь контролировать больше чем реально можете.

Давайте определим, что вы можете контролировать, на что вы можете влиять, и что вне зоны вашего контроля.

Я могу контролировать

• Мой выбор
• Мои слова и поступки
• Мой образ жизни
• Мое питание
• Мои реакции на ситуацию

Я могу влиять

• Мои чувства и мысли
• Моя внешность
• Мое здоровье
• Мой график работы
• Мои финансы
• Эмоции других людей

Все зоны моего контроля

• Прошлое и будущее
• Ситуация в мире
• Погода
• Эпидемии
• Продолжительность проблем
• Решения, мысли, реакции, чувства других людей

Например

• Вам предстоит переезд, вы можете позаботиться о сохранности вещей, выбрать способ транспортировки и так далее, но от вас не зависит как все сложится в будущем и как будут действовать люди, но от вас будет зависеть как вы будете с ними взаимодействовать и как будете реагировать на их действия;
• Вы готовитесь к выступлению и можете выучить речь или то с чем выступаете, выспаться, быть сытым, быть в рабочем состоянии, прийти вовремя и приготовиться к выступлению на месте. От вас не зависит реакция людей на ваш труд, но вы можете повлиять на их эмоции;
• Вы что-то делаете - это нужно, в первую очередь, вам. Если вы делаете для других, и им это не нужно, стоит задуматься: «Для чего я это делаю? Какая моя выгода?»

[p]Попробуйте сами проанализировать вашу ситуацию, отвечая на 10 вопросов:

1. Чего я жду от ситуации?
2. Входит ли предмет моих ожиданий в мою зону контроля?
3. Входит ли в мою зону контроля и ответственности прошлое и будущее?
4. Какая моя роль в этой ситуации?
5. За что я могу нести ответственность?
6. Какая моя реакция на эту ситуацию?
7. В чем моя выгода от такой реакции?
8. Как я могу реагировать на ситуацию по другому, получая такую же выгоду?
9. Какие мои действия могут изменить ситуацию в лучшую сторону?
10. Чему научила ситуация?
    
    Практикуйтесь в обычной жизни, анализируя свои ситуации.

Автор: Андрей Климов
Психолог, Клинический психолог Дефектолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru