Самооценка — это внутренний ресурс, который помогает справляться с жизненными вызовами и строить счастливую жизнь. Работа над установками, закрепившимися в детстве, — ключ к тому, чтобы выйти из замкнутого круга страха и сомнений.
Голос внутреннего критика
Уже вырастая, мы можем не осознавать, что многие наши страхи и сомнения связаны именно с детским опытом. Это проявляется в страхе совершить ошибку, перфекционизме, боязни быть отвергнутым или желании угождать другим... Первый шаг к преодолению этих установок — осознание. Поэтому в предыдущей статье я предлагала в течение недели понаблюдать за голосом внутреннего критика, который каждый раз возникает в голове, когда вы собой недовольны или что-то сделали не так.
Теперь же предлагаю продолжить это упражнение, и на каждое деструктивное послание внутреннего критика придумать искреннее и поддерживающее убеждение, которое могло бы поддержать вас в тот момент времени.
Итак, переформулируем
Тут нет каких-то особых правил, кроме того, что новое убеждение должно быть поддерживающим и составлено не в формате антитезы: я глупый - я умный.
Вот пример. Вспоминаю ситуацию, когда внутренний голос раскритиковал меня словами "я неуклюжая". Это произошло во время рабочего звонка, когда я в суете уронила чашку, и она разбилась вдребезги. Теперь задача - переформулировать это послание, используя те слова, которые могли бы поддержать меня в тот момент. Например,
Я была погружена в важный рабочий проект, который позволил мне продвинуться по карьерной лестнице. Я высококвалифицированный специалист, а кружку спишем на мелкие издержки...
И аналогичным образом необходимо отработать каждое убеждение.
Что делать потом?
После лист с критическими замечаниями запечатываем в конверт и выбрасываем со словами «Мне это больше не нужно».
В работе с психологом, можно пойти дальше - и поработать над присвоением каждого позитивного убеждения и буквально прожить его в метафоре.
Если вы работаете самостоятельно, то я предлагаю вам подойти к зеркалу и гладя на себя, зачитать себе вслух эти новые, поддерживающие убеждения. Это непросто, могут даже появиться слёзы, но обязательно продолжайте! Это того стОит!
Мой опыт
Хочу поделиться своим опытом выполнения этого упражнения. После нескольких дней скрупулезного записывания уничижительных посланий от моего внутреннего критика, я начала переформулировать ограничивающие убеждения на поддерживающие. И я так увлеклась, что у меня получился прям-таки манифест на целый лист А4!
Делюсь им здесь с вами и теперь транслирую его моим клиентам и друзьям! Надеюсь, он поддержит и вас!
Как вам? Делитесь в комментариях!