А вы знали, что каждая дополнительная привычка здорового образа жизни снижает кардиометаболический риск на 31%? Люди с 0-1 привычкой ЗОЖ, по сравнению с теми, у кого 5-6 привычек имеют на 70(!!!)% более высокий риск сердечно-сосудистых катастроф!
Что же это за золотые привычки?
✔️1. Физическая нагрузка обеспечивает
🌿возрастание чувствительность клеток мышечной ткани (миоцитов) к инсулину
🌿усиление потребления мышцами глюкозы, так как мышцы основные потребители
🌿увеличение выработки ПРОТИВОвоспалительных молекул, в противовес краткосрочно стимулируемым нагрузкой ПРОвоспалительным.
🌿снижение оксидативного стресса
✔️2. Стресс-менеджмент
❗️Если вы не управляете стрессом все усилия могут оказаться напрасными. Эффективный стресс-менеджмент:
☘️снижает кортизол
☘️повышает DGEA (прародитель половых гормонов)
☘️снижает артериальное давление
☘️улучшает иммунитет
☘️уменьшает депрессию и тревожность.
Взрослые с сахарным диабетом более подвержены депрессии, тревоге и другим видам дистресса, чем люди без метаболических нарушений.
Учёные провели любопытное исследование на пациентах с диабетом в возрасте 63 лет, в котором обнаружили эффективное снижение сахара после приёма пищи в группе людей после посещения комедийного шоу. Вторая часть исследуемых в этот момент слушала 40-минутную сухую лекцию, которая никак не отразилась на уровне глюкозы.
Я, например, недавно узнала, что даже есть новое направление йога смеха.
✔️3. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития метаболического синдрома на 60%
Но, как ни странно, лёгкое и умеренное возлияние повышает чувствительность к инсулину, снижает глюкозу и обладает даже кардиопротективным действием. Не зря красное вино входит в состав средиземноморской диеты. Большой вопрос только дозы и генетики, сформированной тысячелетиями этой культуры. Что итальянцу хорошо, русского приведёт к алкоголизму. Важна и наследственность и выбор качественных напитков.
✔️4. Рацион - общие принципы
🍀Оптимальная калорийность
🍀Основа — гибрид Средиземноморской и Палео с низкой углеводной нагрузкой
Рацион - отдельная большая тема. Очень много нюансов, не влезает в один пост)
✔️5. Сон
Мы подчиняемся циркадным, в том числе лунным циклам, вне зависимости от нашего желания. Многие процессы в организме происходят исключительно в ночное время и в темноте. Поэтому важно обеспечить:
🍃отход ко сну не позднее 23 часов
🍃полноценный ночной сон без пробуждений
🍃отсутствие обструктивного апноэ во сне
✔️ 6. Нутрицевтическая поддержка для
🌱Восполнения дефицитов
🌱Коррекции дисбиоза
🌱Снижения оксидативного стресса
🌱Уменьшения системного восполнения
🌱Оптимизации углеводного обмена и повышения чувствительности к инсулину.
Друзья, тема коррекции инсулинорезистентности огромная. Невозможно вместить её в один пост. В ближайших постах более подробно разберем эти темы.