Анна Ишмуратова| Здоровье естественно

«Утром проснулась с легкостью в теле, ясной головой и запасом энергии на весь день!» «Представляете, я ушла от перекусов на бегу! В подарок получила хороший бонус: нет вечерней тяги к сладкому! Анна, как здорово работает ваш «антидожорный лайфхак». «Это меня просто поразило: простая горячая вода вот так может запустить метаболизм! Получше любого кофе! Обладеть!» «Перестала бесконечно скроллить телефон перед сном. Ну их, эти соцсети и новости – когда я так быстро засыпаю! И сплю по 7-8 часов, для меня это невероятно!» Это цитаты участников прошлого марафона привычек...

Что их объединяет? Марафон здоровых привычек, который стартует 7 июля! Заинтриговала вас, друзья? Расскажу вам: какие новые привычки и новые слова вы откроете для себя на моём марафоне. Программу марафона я продумывала таким образом, чтобы вы шли не сложными схемами, а маленькими и простыми шагами – к новому образу жизни: - расскажу технику «дыхание квадратом»: чтобы быстро успокоились перед важным звонком; - освоим «лимфодренаж за чашкой чая»: смотрите сериал и работаете с отеками; - поделюсь эффективным...

Друзья, расскажу вам историю Алины – она участвовала в моем марафоне полезных привычек в прошлом году, тогда он длился всего 7 дней. Это история о том, как маленькие шаги могут привести к большим изменениям — даже когда кажется, что "нет времени на себя". Алина работает на «удаленке» и воспитывает двух дошкольников. Ее обычный день выглядел так: - кофе вместо завтрака — "когда успеваю сделать глоток между детьми и работой" - перекусы бутербродами и тем, что не доели дети — "главное быстро" - недостаток...

Друзья, рассказываю: что вас ждет на марафоне "21 день: снижаем стресс и формируем здоровые привычки". За 21 день мы вместе сделаем то, что вы откладывали месяцами. 🔹Зарядимся энергией — чтобы лето стало по-настоящему ярким и активным. 🔹Улучшим пищеварение — без жёстких диет, просто и комфортно. 🔹Добавим движения — даже если сейчас вы чувствуете себя «деревом». 🌳 🔹Научимся управлять собой в стрессе — потому что спокойствие и ясность в голове — это реально! 🔹Вернём крепкий сон — чтобы просыпаться отдохнувшими...

Знаете, друзья, когда я проводила свои марафоны привычек в первые разы - я и сама задавалась такими вопросами. А однажды просто взяла - и спросила! Самих участников: зачем они пришли на марафон и что из этого вышло. Делюсь их ответами)) Конструктор тарелки и горячая вода - вместо отеков и перекусов 🔹 "Исключил перекусы, пересмотрел питание. Горячую воду пью уже почти не забываю — заходит без проблем!" (Евгений) 🔹 "После марафона я стала думать о 'конструкторе тарелки' каждый раз, когда сажусь за стол...

«Анна, я просыпаюсь уже уставшей, – говорит Марина на консультации. – Кофе, бутерброды на бегу, работа до ночи... А вечером – холодильник и чувство вины. Я знаю, что так нельзя. Но уже миллион раз пыталась, я срываюсь снова и снова». Знакомо? В моей практике это постоянно. Почти каждая вторая женщина на консультации как под копирку рассказывает историю, как и сколько раз она пыталась поменять образ жизни. И знаете что? Это – не лень! И даже не недостаток мотивации. Это «измученные надпочечники», отсутствие системы, и недостаток поддержки...

В феврале мой сын заболел. Ковид наложился на грибковую инфекцию и дал мощнейшую астению. На практике я знаю: такая микст-инфекция, как правило, даёт очень длинный астенический синдром – до полугода. Мы справились за 2 месяца, а не за шесть. И не только за счет его возраста! Что помогло? Как врач, я понимала: вирус — это не только инфекция, но и серьезный стресс для организма. Поэтому я не просто боролась с симптомами, а подключила адаптационную терапию. Сделали общий анализ крови. Помните, я рассказывала...

Открытие советских ученых во главе с Любовью Гаркави показывает нам несколько стадий состояния адаптационной системы между здоровьем и стрессом. Как выглядит стресс с точки зрения физиологии? Мир воспринимается как постоянная угроза. Тело перегружено, системы работают на пределе, но не справляются. Это не просто усталость – это глубокий кризис, затрагивающий каждую клетку. Что происходит внутри? В крайней 5-й стадии стресса: 🔴 Ускоренное старение и разрушение Ткани истощаются, органы "пустеют", их структура нарушается...

Раньше я гордилась тем, что могу работать до трёх ночи, а в семь уже быть на ногах. "Жаворонки - слабаки и зануды. Я сова!» — говорила я себе. Ночь казалась временем тишины и продуктивности. Но после 45 мой организм посыпался: уснуть быстро не могу, просыпаюсь посреди ночи, утром разбита, а днём — туман в голове, будто мозг затянуло плотной пеленой. Я списывала это на возраст, стресс, переутомление. Пока не поняла: дело не только в этом. Оказалось, я сама сформировала инсулинорезистентность и "убила" надпочечники...

По итогам теста в личном сообщении услышала тезис: мол, без стресса нынче жить невозможно! Думаете, спокойные люди живут только в Тибете? Или в дебрях Амазонки? Отнюдь! Правильные, здоровые привычки - основа для сбалансированного состояния адаптивных систем. Как выглядит день этого человека? Человека, живущего в городе 21 века? Представьте, вы просыпаетесь отдохнувшим, без тревожных мыслей и чувства усталости. Не вскакиваете с кровати с головой, полной забот. А спокойно потягиваетесь, глубоко вдыхаете и улыбаетесь новому дню...

Друзья, сегодня предлагаю проверить себя. Многие из нас живут в постоянном напряжении, но не всегда осознают, насколько серьезно это влияет на здоровье. Если вы замечаете у себя тревожность, апатию, раздражительность или физические симптомы без явных причин, возможно, ваш организм сигнализирует о стрессе. Давайте пройдём небольшой тест Оцените, насколько эти утверждения относятся к вам за последние 2–4 недели: 🔹 0 — не имеет ко мне отношения 🔹 1 — относится в какой-то степени 🔹 2 — относится в...

Это белок period, который управляет нашими циркадными ритмами — внутренними биологическими часами. За его открытие в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине вручили Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу. Представьте: миллиарды клеток в вашем теле работают как слаженный оркестр, а дирижёр этого грандиозного концерта — крошечное супрахиазматическое ядро меньше миллиметра! Оно находится в мозге, за перекрестом зрительных нервов, и чутко реагирует на свет, задавая ритм всему организму...