Чувства должны быть спрятаны. Схема «Подавление эмоций» в схема-терапии.

Когда вы думаете об эмоциях, что первым делом приходит в голову? Для людей со схемой подавления эмоций ответ может звучать примерно так: «Эмоции бесполезны и мешают жить». На самом деле, многие, у кого сформировалась эта схема, убеждены, что проявление чувств — слабость, неконтролируемость и даже опасность. Эмоции воспринимаются как препятствие к рациональной и эффективной жизни, нечто, что нужно держать под контролем или, что лучше, вовсе игнорировать.

Схема подавления эмоций. Что это такое?

Схема «Подавление эмоций» — одна из дезадаптивных схем, выделенных в схема-терапии. Люди, страдающие этой схемой, часто уверены, что проявлять эмоции — неприемлемо, неважно, позитивные это чувства или негативные. Эмоции сдерживаются, словно для них не может быть места даже в самых значимых жизненных моментах. Будь то рождение ребенка, радость встречи с друзьями или утрата близкого человека.

Сдерживание своих чувств со временем ведет к чувству пустоты и бессмысленности жизни. Почему так происходит? Потому что эмоции это язык, через который наше внутреннее «я» сообщает нам о наших потребностях, о том, что для нас важно. Когда мы лишаем себя этого языка, мы теряем контакт со своими желаниями, с тем, что нас по-настоящему наполняет и радует. В итоге жизнь становится механической, лишенной вкуса и цвета. Кроме того, подавленные эмоции начинают «пробиваться» в виде необъяснимой тревоги, раздражительности или физического напряжения. Это происходит потому, что наши эмоции не исчезают, если их подавить. Они продолжают существовать в нас, но находят другие, часто более болезненные, способы заявить о себе.

Как схема «Подавление эмоций» проявляется в жизни?

Люди с этой схемой ведут себя так, будто эмоции — нечто лишнее, что требует строгого контроля. Вот несколько примеров поведения, характерного для этой схемы:

1. Действует обдуманно и рационально. Каждое решение тщательно взвешивается, будто нельзя допустить ни одной ошибки. Все, что кажется иррациональным или спонтанным, сразу отсекается. Такие люди часто ориентируются исключительно на логику, при этом игнорируя свои эмоциональные порывы, что приводит к принятию решений, которые в конечном итоге оказываются им не близки и не приносят удовлетворения.
2. Не проявляет спонтанных эмоций. Как позитивные, так и негативные эмоции остаются скрытыми. Радость, грусть, гнев — все это, как будто заперто на замок. Даже когда у человека рождается ребенок или он сталкивается с утратой, внешне он может выглядеть совершенно невозмутимым. Такие люди нередко говорят, что «надо быть сильным», что «нельзя показывать слабость», даже когда их переполняют душевные переживания.
3. Избегает деятельности, требующей эмоционального самовыражения. Например, человек не проявляет любовь открыто, не показывает свой страх или избегает танцев, потому что считает их «слишком раскованными». Он может отказаться от участия в мероприятиях, связанных с открытыми проявлениями радости или грусти, таких как вечеринки, семейные праздники или похороны. Такие ситуации кажутся ему неудобными и небезопасными.
4. Иногда импульсивное поведение с помощью алкоголя. Чтобы хоть как-то выпустить эмоции, такие люди могут прибегать к алкоголю или другим расслабляющим веществам. В состоянии опьянения они позволяют себе быть более спонтанными, раскованными, но наутро вновь возвращаются к привычному подавлению. Такие вспышки эмоциональности могут даже пугать их, что заставляет снова усиливать контроль за своими чувствами.
5. Перфекционизм и повышенные ожидания. Люди с подавлением эмоций часто стремятся быть «идеальными». Они уверены, что не должны показывать слабость, ошибаться или терять контроль. Это может проявляться в виде чрезмерного перфекционизма, где любое отклонение от идеала воспринимается как угроза стабильности.
6. Отсутствие близких отношений. Подавление эмоций делает построение глубоких и близких отношений практически невозможным. Люди могут чувствовать, что «никто меня не понимает», и избегают эмоционально насыщенных разговоров. Они часто остаются в поверхностных контактах, потому что боятся, что выражение истинных чувств оттолкнет других людей.

Примеры из жизни

1. Екатерина, 40 лет. Она успешный юрист, привыкшая полагаться на логику и факты. Когда у нее родилась дочь, Екатерина не испытывала открытой радости — скорее, ей казалось важным сразу организовать все необходимые процедуры: регистрацию, походы к врачам и так далее. На праздновании дня рождения дочки она едва улыбалась и старалась организовать все «идеально», вместо того чтобы просто наслаждаться моментом. Она чувствовала, что ее задача — обеспечить все наилучшим образом, и не понимала, что упускает счастливые моменты.
2. Игорь, 35 лет. Игорь всегда действовал исключительно рационально. Он избегал компаний, где требовалось проявить эмоции. Когда его друг рассказал ему о своей тяжелой ситуации, Игорь вместо поддержки дал ему «рациональные советы», а затем отдалился, чувствуя неловкость. Его друг ожидал сочувствия и понимания, но вместо этого получил холодное, дистанцированное отношение, и их дружба начала постепенно угасать.
3. Мария, 28 лет. Мария редко говорила о своих чувствах и предпочитала избегать эмоциональных разговоров. Она никогда не говорила своему партнеру о любви, потому что считала, что «он и так должен знать». Однажды на вечеринке, выпив несколько бокалов вина, Мария начала танцевать и вести себя очень эмоционально, но на следующий день чувствовала стыд и избегала тех, кто видел ее в таком состоянии. Эти моменты импульсивного высвобождения казались ей чем-то постыдным, что подтверждало ее убежденность в том, что эмоции — это «опасно».
4. Олег, 45 лет. Олег был руководителем крупной компании и считал, что его сотрудники никогда не должны видеть его слабость. На похоронах своего отца он старался выглядеть сдержанным и не позволял себе проявлять печаль, считая, что это только сделает хуже окружающим. Однако, позже он начал замечать, что стал гораздо более раздражительным и тревожным. Это, в свою очередь, сказывалось на его работе и отношениях с коллегами и семьей.

Метафора. Сдерживаемый водопад

Представьте себе водопад, который перекрыли плотиной. Вода накапливается за барьером, её становится всё больше, и она давит на преграду, но выхода нет. Так и эмоции — они не исчезают, даже если мы их подавляем. Они накапливаются внутри, требуя выхода, и если этот выход не найти, наступает момент, когда плотина может не выдержать. Либо человек начинает ощущать внутреннюю пустоту и теряет вкус к жизни. Иногда вода начинает просачиваться в виде тревоги, раздражения, чувства хронической усталости или даже психосоматических симптомов — болей в теле, бессонницы. Эмоции всегда найдут способ выразиться, даже если мы будем всячески стараться их подавить.

Как схема-терапевт работает с этой схемой

Схема-терапия помогает человеку признать и принять свои эмоции, научиться быть с ними в контакте и видеть в них не врагов, а друзей. Работа с этой схемой обычно включает следующие этапы:

1. Осознание и признание. Первый шаг — осознать, что эмоции существуют и они важны. Схема-терапевт помогает человеку понять, какие именно эмоции он подавляет и почему это происходит. Часто за этим стоит страх быть отвергнутым или показаться слабым. Терапевт помогает клиенту осознать, что эмоции — естественная часть человека, и что проявление их не делает его хуже или слабее.
2. Работа с уязвимым ребёнком. В схема-терапии есть понятие «уязвимого ребёнка» — это та часть нас, которая испытывает самые глубокие и искренние эмоции. Работа направлена на то, чтобы человек начал слышать и поддерживать своего «внутреннего ребёнка», а не подавлять его. Это может включать работу с воспоминаниями из детства, когда человеку говорили, что «нельзя плакать» или «надо быть сильным». Это формировало убеждение о неприемлемости эмоций. Терапевт помогает «переписать» эти воспоминания, добавляя поддержку и принятие.
3. Пошаговая практика выражения эмоций. Терапевт помогает клиенту учиться проявлять эмоции в безопасной обстановке. Например, сначала проговаривать свои чувства на сессиях, потом пробовать делать это в жизни. Постепенно человек учится выражать радость, грусть, гнев, не боясь осуждения. Клиентам часто предлагают упражнения — вести дневник эмоций, делиться своими переживаниями с близкими людьми, делать «маленькие шаги» в сторону выражения чувств. Например, говорить друзьям о своих предпочтениях или выражать благодарность.
4. Развитие самосострадания. Очень важно научиться быть добрым и понимающим к себе, когда вы проявляете эмоции. Схема-терапевт помогает человеку осознать, что эмоции — это естественно, и что каждый человек имеет право испытывать и выражать их. Развитие самосострадания помогает уменьшить внутреннюю критику и стыд, которые часто сопровождают попытки выразить чувства.

Советы для самостоятельной работы с этой схемой

1. Начните с малого. Не нужно сразу стараться выражать свои эмоции в самых значимых ситуациях. Начните с чего-то маленького — например, выразите благодарность бариста за вкусный кофе или поделитесь с другом тем, что вам понравился фильм. Маленькие шаги помогут вам постепенно привыкнуть к тому, что эмоции — это нормально. Постепенно пробуйте говорить о своих переживаниях с близкими, даже если это вызывает у вас дискомфорт. Это помогает снять барьер, мешающий проявлению чувств.
2. Пробуйте писать дневник эмоций. Каждый день записывайте, что вы чувствуете. Постарайтесь быть честными с собой — не фильтруйте свои эмоции. Это поможет вам лучше понимать свои внутренние переживания и уменьшит страх перед ними. Дневник может стать безопасным местом, где вы можете исследовать свои чувства, не опасаясь осуждения. Пробуйте описывать не только свои эмоции, но и ситуации, в которых они возникли, а также свои мысли, связанные с этими эмоциями.
3. Занимайтесь деятельностью, где важно самовыражение. Танцы, рисование, пение — всё это помогает лучше чувствовать и выражать свои эмоции. Вам не обязательно становиться профессионалом, главное — дать себе возможность чувствовать и наслаждаться процессом. Такие виды деятельности помогут избавиться от излишнего контроля и позволят вам расслабиться.
4. Практикуйте медитацию осознанности. Медитация помогает осознать и принять свои эмоции, не пытаясь их изменить или подавить. Осознанность учит замечать эмоции, не идентифицируя себя с ними, позволяя себе испытывать чувства без страха и стыда. Если вы чувствуете гнев, попробуйте сказать себе: «Я ощущаю гнев», вместо «Я злой». Это поможет вам воспринимать эмоции как временное состояние, а не как характеристику вас самих.
5. Проговаривайте свои чувства. Пробуйте делиться своими эмоциями с близкими людьми. Начните с простых вещей — расскажите о том, как прошёл ваш день и что вы при этом чувствовали. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы почувствуете, что открытое выражение чувств делает ваши отношения более глубокими и значимыми. Постарайтесь найти людей, которым вы доверяете, и начните с них. Это поможет вам почувствовать поддержку и уменьшить страх перед проявлением эмоций.
6. Развивайте самосострадание. Учитесь быть терпимым и добрым к себе, когда вы выражаете эмоции. Напоминайте себе, что эмоции — естественная часть человеческого опыта, и что все люди испытывают и выражают чувства. Когда вам стыдно или неудобно за свои эмоции, попробуйте мысленно обратиться к себе с поддержкой: «Мне тяжело, но это нормально. Я имею право на свои чувства».

Путь к свободе эмоций

Схема «Подавление эмоций» может долго удерживать человека в состоянии контроля и отчуждения от собственных чувств. Однако важно помнить, что эмоции — это естественная и значимая часть нас. Они помогают нам понимать себя, строить близкие отношения, радоваться и сопереживать. Путь к свободе эмоций может быть непростым, но он стоит того. Ведь именно в контакте со своими чувствами мы можем ощутить полноту жизни, наслаждаться её моментами и быть ближе к самим себе и к другим людям.

И помните: эмоции — не слабость, а ресурс. Начните с малого, двигайтесь шаг за шагом, и вы заметите, как жизнь начнёт наполняться новыми красками. Именно в открытости своим эмоциям можно найти ту самую свободу, о которой мечтает каждый. Важно лишь начать слушать себя и позволить чувствам стать частью вашей повседневности.

Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:

Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/