Сбросить лишний вес не просто, а еще сложнее сохранить достигнутые результаты. Мало того, постоянное чувство голода и срывы становятся настоящей проблемой. Если вам это знакомо, то вы имеете дело с психологическими барьерами. Ведь наш мозг живет по своим правилам, и для него все эти диеты и физические нагрузки не являются приоритетом.
Давайте сегодня обсудим, как именно мозг может препятствовать процессу похудения и какие стратегии помогут обойти его преграды, сохраняя при этом здоровье и фигуру.
1. Гипоталамус и гормоны “сытости” и “голода”.
Основная цель нашего организма — выживание, и для этого ему необходима пища. Она является не только источником жизненно важных веществ, которые поддерживают и регулируют функции всех клеток, но и обеспечивает энергией.
Поэтому процессы связанные с едой имеют для нашего мозга особое значение.
Мозг человека умеет отлично анализировать энергетический баланс, то есть разницу между получаемой энергией и потраченной. А отвечает за это небольшая область в промежуточном мозге - гипоталамус.
✓ Поддерживать баланс ему помогают два помощника: «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин.
Лептин «гормон сытости» - посылает сигнал мозгу, если в организм поступает необходимого количество питательных веществ, и наступает насыщение. Но когда в организме иссякает запас, то в работу включается грелин. Он активизирует работу гипоталамуса, провоцируя чувство голода.
Таким образом, грелин усиливает аппетит, а лептин его снижает.
Так вот, при похудении жировая прослойка уменьшается, и гипоталамус очень быстро понимает: что-то пошло не так, баланс нарушен, и в организм почему-то поступает недостаточное количество пищи. Так у нас появляется сильное чувство голода и похудение для многих становится настоящим испытанием. Но это еще не все.
2. Почему мы быстро набираем вес после похудения?
Существует теория заданного веса, согласно которой, у человеческого организма есть определенный диапазон веса и жировой массы. То есть мы можем достаточно долго находиться в одном весе, спокойно поддерживая энергетический баланс. Различные физиологические механизмы поддерживают этот диапазон и препятствуют его отклонению от нормы.
Причем таких “заданных значений” может быть несколько за всю жизнь, и наша форма может меняться на фоне родов, болезней, образа жизни, и т.д.
Но когда человек пытается намеренно и резко нарушить баланс, организм запускает механизм повышения аппетита за счет изменения уровня гормонов насыщения, пищевых предпочтений и снижения метаболизма. В итоге, обмен веществ замедляется, а чувство голода увеличивается. Происходит срыв.
✓ Именно поэтому, почти 80% людей очень быстро набирают вес обратно, к которому так привык их мозг и организм.
Резкий набор веса тоже работает примерно таким образом, но к сожалению, компенсаторные механизмы в данном случае намного слабее, чем те, которые защищают человека от резкой потери веса. Ведь для мозга это не лишние калории, а про запас.
Скорее всего это обусловлено эволюцией: вдруг нас ждут трудные времена, и накопления жира будут способствовать выживанию.
Что же тогда делать?
На самом деле не все так плохо, и вы вполне можете поменять свою форму. Здесь главное понимать как работают естественные механизмы.
Если будете действовать резко, то мозг начнет работать против вас.
Следовательно, для успешного похудения с долгосрочным эффектом нужны время и подходящий рацион питания.
✓ Питание.
Не насилуйте свой мозг разными диетами и голодовками. А постепенно сделайте свой рацион сбалансированным и полезным. Пусть организм продолжит получать все необходимое: жиры, углеводы, минералы, витамины. Но в другом виде и размере. При необходимости обратитесь к специалисту и пройдите медицинское обследование.
✓ Время.
Профессионалы рекомендуют скидывать вес постепенно. Например, за полгода не более 10% от общей массы тела.
Также помните о главном правиле похудения: организм должен тратить больше энергии чем получает, поэтому не забываем про физические упражнения.
Только выбирайте то, что вам действительно будет доставлять удовольствие: танцы, плавание, верховая езда. Так расход энергии будет проходить более естественным и непринужденным образом.
Если соблюдать эти несложные правила, вам со временем удастся поменять форму и наладить энергетический баланс, не вступая в противостояние с собственным мозгом.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru