Очень хочется поделиться с вами хорошей и эффективной техникой, которая поможет не наделать "глупостей" при сильном гневе, зашкаливающей тревоге и в ситуации стресса.
Все мы испытываем целый ряд эмоций, как тяжелых (обиду, гнев, злость, тревогу и т.д), так и легких (радость, удовольствие, предвкушение и др.).
Но бывают ситуации, в которых очень сложно регулировать свое поведение из-за сильного эмоционального переживания. Они могут быть связаны с работой, семейными конфликтами, затяжным подавлением эмоций, с последующим сильным эмоциональным всплеском, кризисных ситуациях и др.
Используйте навыки переживания кризиса когда:
📌 Вы страдаете от сильной боли, которой нельзя помочь быстро.
📌Вы хотите действовать в соответствии со своими эмоциями, но это только ухудшит ситуацию.
📌Есть угроза быть поглощенным Эмоциональным Разумом, а вам необходимо оставаться собранным.
📌Вы перегружены, но обстоятельства требуют делать что-то еще.
📌Вы сильно перевозбуждены, но проблемы не могут быть решены немедленно.
Навыки СТОП
Стой:
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!
Только шаг назад:
Сделайте «шаг назад» из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
Осмотрись:
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?
Постарайся действовать осознанно:
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, и мысли других людей и их чувства. Подумайте о своих целях. Спросите себя: Какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?
Данный навык поможет успокоить зашкаливающую эмоцию и принимать решения в ситуации стресса осознанно.