Скорость походки — важный показатель функциональных возможностей и общего состояния здоровья. Ускорение ходьбы играет важную роль в реабилитации пациентов с различными заболеваниями, включая рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и травмы спины. Ученые из США и Испании опубликовали в журнале MDPI исследование о том, как езда на велосипеде может ускорить нашу ходьбу.
Езда на велосипеде, как и ходьба, активирует схожие группы мышц нижних конечностей и способствует улучшению их нервно-мышечной координации. Важный фактор езды на велосипеде для ускорения походки — каденция, частота вращения педалей.
Для эксперимента отобрали людей в возрасте 18—39 лет и замеряли их физические показатели в течение 3 месяцев: частоту сердечных сокращений, пульс. Испытуемым необходимо было ездить на велосипеде с разной скоростью, а затем проходить дистанцию в 10 и 30 метров пешком в комфортном для них темпе.
У каждого испытуемого измерили максимальную скорость на велотренажере, с которой он может ехать. Затем самый медленный темп передвижения постепенно повышали. Увеличение скорости езды на велосипеде до 30% от максимума и оказалось минимальным порогом, необходимым для значительного улучшения скорости походки. К примеру, если средняя скорость велосипедиста в городе 15 км в час, 30% — это примерно 7 км в час.
Такая скорость езды увеличивает в дальнейшем и скорость походки за счет увеличения частоты шагов. Что в совокупности улучшит показатели здоровья, биомеханику тела и ускорит реабилитацию после заболеваний.
Интересно, что увеличение каденции на 10% и 20% не привело к значительным результатам. Исследование также показало, что не существует половых различий в эффективности влияния езды на велосипеде на скорость походки.
Исследование: люди созданы, чтобы бегать
Ходьба короткими перебежками оказалась энергозатратнее непрерывной