В глубине каждого из нас есть голоса, которые комментируют наши поступки и ошибки. Иногда эти голоса становятся настолько строгими и неумолимыми, что вместо того, чтобы поддержать нас, они нас наказывают. Схема карательности в схема-терапии — это как раз тот внутренний голос, который требует наказания за несовершенства, будь то собственные ошибки или ошибки других людей.
Что такое схема «Карательности»?
Схема «карательности» это глубоко укоренившееся убеждение, что все несовершенства должны быть наказаны. Люди, у которых проявлена эта схема, часто уверены, что недостатки, ошибки и любые отклонения от «идеала» заслуживают сурового обращения. Они могут испытывать ненависть и презрение к себе, когда допускают промахи, и аналогичное чувство праведного гнева, когда замечают ошибки у других.
Для таких людей мир делится на чёрное и белое: либо ты совершенен, либо заслуживаешь осуждения и наказания. Это убеждение находит своё выражение не только во внутренних монологах, но и в поведении — человек может быть суров с окружающими, критичен по отношению к себе и с трудом принимать несовершенство как естественную часть жизни. Это приводит к постоянному напряжению и невозможности радоваться жизни, ведь любые несовершенства кажутся катастрофой, требующей немедленного наказания.
Как схема «Карательности» влияет на жизнь
Жизнь с «внутренним судьёй» может быть невероятно изнурительной. Люди с этой схемой чувствуют, что им нельзя ошибаться, и, следовательно, живут под постоянным давлением. Они могут испытывать хронический стресс, перфекционизм, склонность к самобичеванию и даже депрессию. Порой они считают, что строгость и карательность — это единственный способ достичь успеха и поддерживать порядок в своей жизни и отношениях.
Многие из таких людей часто считают, что их критичность является показателем их высокого уровня самодисциплины. Однако это приносит больше вреда, чем пользы. Они не могут позволить себе расслабиться, боятся быть уязвимыми и демонстрировать свои слабости. В результате их отношения могут страдать, так как близкие люди чувствуют на себе давление и осуждение.
Окружающие могут начать избегать таких людей, ведь постоянно ощущать на себе строгий взгляд и оценку очень трудно. Люди с этой схемой могут ощущать, что их старания остаются незамеченными, ведь они сами не дают себе и другим право на ошибку и на проявление человечности.
Метафора схемы «Карательности»
Представьте, что у вас в голове живет суровый судья. Этот судья сидит за своим высоким столом, держа молоток, и он никогда не устает. Каждый раз, когда вы допускаете малейшую ошибку, он с грохотом стучит молотком и кричит: «Виновен! Наказание неизбежно!». Этот судья не интересуется контекстом или вашими усилиями — он во всём видит плохой результат и недостатки. К сожалению, такой судья редко замечает успехи и никогда не смягчает свой приговор.
Этот судья может казаться нам необходимым для поддержания дисциплины, однако его жестокость приводит лишь к страху и подавленности. В отличие от заботливого наставника, который мог бы помочь справиться с ошибками и поддержать в трудную минуту, суровый судья требует немедленного наказания и не оставляет места для понимания и прощения.
Поведение людей со схемой «Карательности»
Люди с этой схемой могут вести себя по-разному в зависимости от ситуации и того, как они научились справляться с внутренним критиком:
- Излишняя строгость или грубость по отношению к близким. Такой человек будет легко терять терпение и поднимет планку ожиданий до недостижимого уровня, что может приводить к конфликтам. В таких отношениях присутствует мало места для ошибки или сочувствия, что часто делает их напряжёнными и менее удовлетворительными.
- Избегание оценочных ситуаций. Бояться быть раскритикованными или наказанными — естественная реакция для тех, кто привык жестоко наказывать себя за малейшие ошибки. Поэтому они могут избегать ситуаций, где на них могут указать пальцем. Это приводит к снижению возможностей личностного и профессионального роста.
- Великодушие на показ. В попытке подавить Внутреннего Критика такие люди могут быть внешне великодушными и самоотверженными, однако внутри они часто испытывают злость и обиду, считая, что окружающие недостаточно ценят их усилия. Это ведёт к чувству одиночества и непонимания.
Как схема-терапевт работает со схемой «Карательности»
Схема-терапевт помогает человеку научиться распознавать моменты, когда включается Внутренний Критик, и попытаться заменить его голос на более доброжелательный.
Работа с этой схемой включает несколько важных этапов:
- Осознание схемы. Первый шаг — это осознать, что голос Внутреннего Критика слишком суров. Человек учится замечать те моменты, когда этот «внутренний судья» берёт верх, и анализировать, насколько эти обвинения справедливы. Часто клиенты обнаруживают, что их критические мысли по отношению к себе преувеличены и не соответствуют реальным фактам.
- Поиск Корней Схемы. Часто схема формируется в детстве, когда ребёнок сталкивается с излишне строгими требованиями родителей или других авторитетных взрослых. Понимание этих корней помогает клиенту перестать воспринимать эту схему как «естественную» и начать её оспаривать. Осознание того, что нынешний голос Внутреннего Критика это, по сути, голос родителей или учителей из прошлого, позволяет дистанцироваться от этого убеждения и ослабить его влияние.
- Диалог с Внутренним Критиком. Один из методов работы — изучение Внутреннего Критика и переговоры с ним. Терапевт задает вопросы, а клиент отвечая на них, дистанцируется от этого сурового голоса и дает место для более доброжелательного и поддерживающего внутреннего диалога.
- Развитие сострадания к себе. Вместо карательного подхода схема-терапевт учит клиента проявлять сострадание к самому себе. Это может включать в себя практики вроде ведения дневника благодарности или записи позитивных утверждений о себе. Например, после совершения ошибки клиент может записать, что он сделал хорошо и что он может улучшить, вместо того чтобы погружаться в самобичевание.
Советы для самостоятельной работы со схемой
- Практикуйте сострадание к себе. Один из ключевых аспектов работы с этой схемой — развивать доброжелательность к себе. Постарайтесь относиться к себе так же, как вы бы относились к лучшему другу, если бы он допустил ошибку. Что бы вы сказали другу? Скорее всего, вы бы поддержали его и предложили конструктивные шаги, а не осудили бы его. Спросите себя: «Как бы я отреагировал, если бы это произошло с кем-то другим?». Этот вопрос поможет вам переключить внимание и снизить внутреннее давление.
- Используйте дневник самооценки. Ведите дневник, в котором записывайте свои ошибки и то, как вы на них реагировали. Затем попытайтесь анализировать эти записи с позиции стороннего наблюдателя. Мог ли бы этот случай заслуживать столь сурового наказания? Или, может быть, вы могли бы дать себе немного больше понимания? Сравните свои записи и посмотрите, есть ли повторяющиеся моменты, где Внутренний Критик был особенно активен. Это поможет вам понять, какие ситуации вызывают наиболее сильную реакцию, и научиться ослаблять её.
- Практика переключения внутреннего голоса. Когда вы чувствуете, что Внутренний Критик начинает звучать слишком громко, попробуйте переключиться на более доброжелательный голос. Например, если вы сделали ошибку, вместо того чтобы говорить себе «я ужасен и заслуживаю наказания», попробуйте сказать: «Да, я ошибся, но это нормально, ведь все люди совершают ошибки, и я могу извлечь из этого урок». Этот новый голос должен быть более поддерживающим, помогать вам расти, а не наказывать.
- Разрешение ошибок. Напомните себе, что ошибки — часть человеческого опыта. Попробуйте сделать намеренный шаг к принятию своих несовершенств: разрешите себе ошибаться и относитесь к этому как к возможности для роста. Один из способов — это ежедневно записывать по одной вещи, в которой вы были несовершенны, и указывать, чему это вас научило. Таким образом вы научитесь видеть свои ошибки как часть процесса обучения, а не как повод для наказания.
- Визуализируйте Сочувственного Наставника. Представьте себе образ мудрого и сочувственного наставника, который будет поддерживать вас в трудные моменты. Когда Внутренний Критик активируется, представьте, что наставник вступает в разговор и даёт вам поддержку, а не осуждение. Этот образ может быть как кем-то из реальной жизни (например, любящий родственник или учитель), так и воображаемым персонажем. Важно, чтобы этот образ вызывал у вас чувство тепла и понимания.
- Медитация на сострадание. Практика медитации на сострадание помогает развить навык доброжелательного отношения к себе и другим. Во время такой медитации вы представляете себя или других людей и мысленно посылаете им пожелания счастья, здоровья и внутреннего покоя. Это упражнение помогает уменьшить внутренний критицизм и развить способность к сочувствию.
Заключение
Схема «карательности» это тяжелый и жестокий внутренний голос, который отравляет жизнь, заставляя человека чувствовать себя недостойным и виноватым за малейшие недостатки. Но работа с этой схемой возможна и приносит значительные улучшения в жизни, когда человек учится проявлять к себе сострадание и заменять внутреннего «судью» на доброжелательного «наставника». Схема-терапия предлагает множество методов для изменения этого разрушительного паттерна, и с каждым шагом на пути к себе человек открывает больше тепла и принятия к своему несовершенному, но ценному «я».
Проявление сострадания к себе не только улучшает внутреннее состояние, но и делает отношения с окружающими более глубокими и здоровыми. Вместо внутреннего «судьи» с молотком, вы можете обрести доброго наставника, который поможет вам стать лучше, не унижая и не наказывая вас за каждую ошибку.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/