Любой страх, это про безопасность прежде всего и это неплохо.
Перемены -это про неопределенность. Как известно, человеку иногда легче, если он знает конец, даже если он плохой, чем быть в неопределенности.
С другой стороны, страх -это про ограничения, попробовать новое, расширить свои возможности, узнать и попробовать себя в новой роли.
Чаще всего за каждым страхом стоит какая-то другая причина, вторичная выгода. В том числе чего-то не делать.
Ответьте честно себе на вопрос: Если идея реализуется, чего она меня лишит? Чем я пожертвую? Если коротко, то человек боится последствий и неопределенности.
Например, переезд в большой город. Чем я жертвую? Комфортом, удобным расположением, друзьями, родными, понятными контактами.
Конкретный пример, мужчина боится поменять работу, ему и не устраивают текущее положение, но и менять страшно. Идем в глубину, мама в детстве маленького от всего оберегала, ограждала не давала сделать лишний шаг, вся инициатива прерывалась на корню. Дальше он встретил такую же жену. В итоге став взрослым он так и не научился брать ответственность за свою жизнь, не доволен ситуацией, обвиняет всех и обстоятельства. А всего -навсего ему страшно. Он боится больших денег или карьеры и там, и там это большая ответственность. А он не привык.
Надо отметить, что мы даем энергию нашим страхам. Мы их питаем. Страх формируется тогда, когда мы думаем о нем. Это как для распространения пожара нужен кислород, для страха подпиткой являются наши мысли.
Страхи есть у всех и это нормально.
Только концентрация страхов у нас разная. Зависит от наших базовых настроек, которые подкреплены опытом. Страхи нам достались от предков, если бы они не боялись, они бы не выжили.
Перемены бывают вынужденные и спланированные. Сюда и переезды, и смена профессии, и новый опыт выступления, развод, новый образ жизни, даже занятия спортом или своим здоровьем. Важна наша мобилизация и умение собраться. Спланированные перемены- это хорошо, они стимулируют нас, создают испытания, а значит развивают нас.
Перемены дают радость преодоления и достижения.
Японцы говорят: «Самое большое наслаждение в жизни-это радость преодоления».
Не бойтесь. Перемены – это про возможности узнать новое, что-то поменять в жизни. Выйти из зоны комфорта. научиться делать старые вещи по -новому. Приобрести новый навык. Но дело в том, что этот адреналин не всем нужен. И если тебя устраивает текущее положение, то не надо ничего менять.
Страх перемен проявляется по-разному.
Это и тревога, и навязчивые мысли о негативном последствиях, неудачах. Мы прислушиваемся к своей интуиции, тревожность может вызвать бессонницу, бесконечные мысли о выборе, поиск советов. Но самое интересное ответ всегда у нас внутри.
Как справиться со своим страхом?
Страх чаще всего сопровождается и подпитывается иррациональными мыслями:
«Все будет плохо» -(негативные мысли),
«Ничего не получится», «Вечно у меня все через ….» - (катастрофизация),
«У меня все не так (обобщение), я это точно знаю» или «Вечно все не слава богу».
Вспоминаете?
И здесь задача иррациональные мысли перевести в рациональные и не обязательно витать в облаках и надевать розовые очки, а думать с позиции реальности. Может быть по-разному. Мы же взрослые люди и все понимаем.
И самое главное - это разрешить себе ошибаться. Можно также иметь план Б.
(Это как хорошая мать, которая говорит, чтобы не произошло ты всегда можешь вернуться домой. И сразу не страшно).
Порассуждайте, если не получиться, то что может быть самым страшным. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Мой личный пример. 4 года назад я решила сменить профессию. Я много училась и учусь по сей день, чтобы не подкармливать своего самозванца... Я собрала предыдущий опыт, как я справлялась раньше, провела ревизию что я умею, навыки и знания, скопила денег на полгода, согласовала с семьей, насколько нам будет трудно, когда я уйду из найма. И вперед. Как план созрел расписаны сроки, проиграла все в голове, в том числе и неудачи, тогда не страшно.
Какие конкретные действия помогают справиться со страхом?
1. В КПТ есть такая практика - дистанцирования. Когда мы осознаем, что мысли о неудачи нам подкидывает мозг, это не наши мысли и стараемся от них дистанцироваться.
«Я осознаю, что у меня есть мысль…если я уволюсь, то не смогу найти достойную работу».
«Я осознаю, что мой мозг подкидывает мне мысль, что я не смогу найти достойную работу». Чувствуете разницу?
2. И дальше можно задать вопрос, а все «100 человек» думают также? Наверно не все, есть те, кто так не думает.
3. Есть креативная стратегия Уолта Диснея.
Обдумать задачу с 3 ролей, взвесить все возможности, вероятность неудачи и определить что нужно для реализации намеченного.
Мечтатель - Внутренний ребенок. Он фантазирует о классных результатах и возможностях, которые ждут впереди. Здесь приходят в голову мысли: Чего я на самом деле хочу? О чем мечтаю? Как это будет в идеале? Что мне это принесет, возможности, пользу?
Реалист -Внутренний взрослый. Он все считает, реально смотрит на возможности и ресурсы, как это сделать. Сколько нужно времени, денег, знакомых, знаний? Куда я могу обратиться за помощью?
Критик – Внутренний родитель. Это тот, кто смотрит с позиции – а что, если не получится? Какие могут быть трудности на пути. А если пойдет не так? Если будет по-новому, хорошо ли это?
Так вот именно своего внутреннего родителя-критика надо убедить, что перемены -это не страшно. И рассказать ему плюсы, возможности и что будет, если не попробовать.
(Это как нашего тревожного строгого родителя уговорить отпустить нас на день рождения с ночевкой. Помните)
Попробуйте эти техники, а если сами не справляетесь – приглашаю к себе на консультацию или в терапию.
Ко мне часто обращаются клиенты с темой страхов, в том числе перемен.
Мы использует разные техники из КПТ, ищем глубинные убеждения, находим установки, работаем с навязчивыми мыслями. разные техники и подходы. В общем справляемся со страхом и двигаем вперед. Приходите ко мне на консультацию очно в Мурманске, записывайтесь онлайн из любого города и будем разбираться, что на самом деле с вами происходит.
С заботой Ваш психолог Екатерина С.💚
Автор: Екатерина Синицына
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru