Как контролировать свои эмоции и перестать в них проваливаться

Можно ли полностью взять под контроль свои эмоции? Так, чтобы научиться ими управлять?

Давайте разбираться.

Многие люди мечтают сделать так, чтобы перестать испытывать негативные эмоции.

А еще хотят научиться мгновенно брать под контроль неприятные ощущения (гнев, стыд, злость, разочарование, печаль и так далее).

Ведь не хочется же выглядеть плохим, когда захлестывает негатив, к примеру.

Страшно потерять контроль над собой и наговорить чего-нибудь лишнего и обидного другому.

По сути, многие люди мечтают стать волшебниками :-)

Поссорился с подругой? Ну и что? А я раз - беру волшебную палочку и приказываю эмоциям не появляться.

Как было бы здорово!

Стоит сразу признать важный факт: контролировать эмоции нельзя.

Вы не можете запретить эмоциям возникнуть в вашем теле, так как эмоции формируются в лимбическом мозге (самом древнем отделе мозга).

К тому же, когда возникают эмоции, они говорят нам о том, что происходит внутри нас. Если мы будем пытаться это игнорировать, тогда скоро мы совсем перестанем понимать себя, чувствовать, что мы хотим в жизни, что нам нравится, а что нет.

Ведь эмоции - это главный индикатор души.

Можно только научиться их проживать и контролировать РЕАКЦИЮ на эти эмоции. Вот это нам под силу.

Когда внутри вас зарождается эмоция, попробуйте ее распознать.

И назвать.

Что это? Сомнение, вина, стыд? А может, увлечение, интерес, забота? Симпатия, гордость, восхищение?

Что вы чувствуете?

Особенно когда вас затапливают негативные эмоции, посмотрите на них. Примите их как факт: "Да, я вижу, что вы есть. Я вас принимаю. Я имею право испытывать вас. Мне можно чувствовать. Все мои эмоции - настоящие, а не выдуманные. Я доверяю себе".

И как только вы научитесь разрешать себе эмоции, вот тогда получится более экологично их проживать.

А затем выбирать реакцию на них в определенной ситуации.

Например, да, мне сейчас больно, стыдно. Но я не буду кричать на собеседника и обвинять его. Я выберу другой ответ. Я поговорю с человеком, искренне и без претензий. Аккуратно дам знать, как я себя чувствую, чтобы меня поняли.

Автор: Касьян Ирина Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru