Когда я слышала о послеродовой депрессии до рождения своего первого ребёнка, мне казалось, что это что-то из медицинских журналов. Вот родишь – ну, будет трудно, да, бессонные ночи и усталость, конечно, но чтобы прямо «депрессии»?
Тогда это слово казалось чем-то далёким, почти вымышленным. А мамочки, утверждающие, что у них именно такое состояние, представлялись мне просто выдумщицами. Но всё изменилось, когда это стало моей реальностью.
Ожидания и реальность
Беременность – волшебное время, так мне говорили. Я представляла, как буду нежно держать своего малыша, он будет улыбаться, я – счастливая мама, в потоке любви и гармонии. Реальность, скажем так, оказалась немного другой.
Через пару недель после родов, когда розовые фильтры ушли вместе с родственниками, закончившими поздравления, я осталась одна, с маленьким, требовательным комочком на руках.
Бессонные ночи уже тогда меня не пугали, но вот это глухое ощущение «пустоты» настигло меня неожиданно. Я никак не могла понять, почему мне грустно, почему нет желания ухаживать за собой, не было сил вставать, не было радости от того, что рядом спит мой долгожданный ребёнок.
Симптомы: когда что-то идёт не так
Сначала это было похоже на обычную усталость. Знаете, когда всё просто валится из рук, не хочется никого видеть, и каждый день похож на прошлый. Но чем дальше, тем больше: это стало ощущаться как какое-то непрекращающееся глухое отчаяние.
Плакать? Бывало. Иногда слёзы начинались сами собой, без причины, просто от какого-то ощущения, что всё слишком. Слишком бесконечная усталость, слишком тянущее чувство одиночества – как будто я одна на пустынном острове, хотя вокруг, на самом деле, люди, близкие.
Муж старался подбодрить, шутил, приносил чай, но даже его шутки – те, что обычно меня смешили – сейчас звучали глухо и чуждо. Я стала избегать друзей, отключала телефон, а когда они писали, отвечала, что «всё в порядке», будто притворяясь не только перед ними, но и перед самой собой.
В такие дни я чувствовала, что всё выходит из-под контроля, что мир ускользает. Все вокруг, казалось, находили в материнстве радость, справлялись, выглядели бодрыми и собранными.
А я... всё чаще думала: может, я просто не создана для этого? Материнство - не моё? Может, что-то во мне не так? «Неужели я плохая мама?» – прокрадывалась мысль, а за ней – глухая тяжесть, словно яд, отравлявший меня изнутри день за днём.
Признание проблемы
Помню тот момент, когда я впервые произнесла это вслух:
— Кажется, я не справляюсь, — сказала я мужу, стараясь не разрыдаться снова. Он обнял меня и сказал, что любит и что мы разберёмся вместе.
Мы поехали к психологу. Сначала мне было стыдно, страшно, я боялась осуждения. Ведь я – мама, я должна быть сильной. Но, как оказалось, эта «сильная мама» нуждалась в поддержке больше, чем она могла представить.
Понимание причин: это не твоя вина
На консультациях я узнала много нового. Оказывается, мой организм пережил такой резкий скачок гормонов, что практически погрузился в стресс. И это абсолютно нормально. Эти качели между «эйфорией и апатией» испытывают многие женщины.
Говорят, что это как плавать в штормовом море, когда тебя бросает то на гребень волны, то с головой под воду. И в этот момент я поняла: послеродовая депрессия – не слабость и не вопрос силы воли.
Это не то, что можно «просто взять и преодолеть». Это как вирус, который надо лечить с помощью тех, кто знает, как с ним справляться.
Как близкие могут помочь: мой спасательный круг
Самое важное в этой истории – люди, которые не дали мне утонуть. Мой муж, родители и подруга, которая не задавала лишних вопросов, а просто приходила, помогала с домом, приносила еду. Она была рядом, просто молчала, когда мне было плохо, и всегда напоминала, что я не одна.
Поддержка – это когда рядом есть кто-то, кто готов слушать и верить в тебя.
Моя подруга как-то сказала:
— Ты не обязана справляться со всем в одиночку. Это нормально быть уязвимой.
Эти слова до сих пор звучат у меня в голове.
Путь к себе: шаг за шагом
Мне понадобилось время. Начала с маленького – просто гулять одной, дышать. Просила маму или подругу посидеть с ребёнком.
Не сразу, но каждый день я старалась делать что-то для себя – простое и маленькое. Снова научилась улыбаться. И в какой-то момент я снова начала чувствовать себя. Я начала видеть свет там, где раньше была только тьма.
Резюмируем: поддерживающий план для женщин, переживающих послеродовую депрессию
1. Признай любые свои чувства и будь к себе добра
Всё, что сейчас у тебя на душе: грусть, тревога, усталость – всё это нормально. Это вовсе не значит, что ты плохая мамаша. Признание своих эмоций – это уже первый шаг к восстановлению.
2. Обратись за поддержкой к тем, кто рядом
Поговори с теми, кому доверяешь, будь то муж, мама, подруга или сестра. Скажи, что тебе непросто, и нужна их помощь. Пусть они будут рядом, поддержат словом или делом, помогут с ребёнком или домашними делами. Это не проявление слабости – это забота о себе.
3. Не бойся обратиться к специалисту
К какому ещё специалисту? Да хотя бы к психологу или любому другому врачу. Просто поговори, расскажи, что чувствуешь. Специалист не укусит, не станет смеяться или внушать чувство вины за несостоятельность как матери.
Иногда именно такая поддержка даёт то самое чувство опоры и уверенности, которых так не хватает.
4. Личное время - только для себя
Личное время - это личное время! Хотя бы 5-10 минут для себя - это уже большое дело. Будь то тёплый душ, или просто чашечка чая. Даже просто посидеть в тишине и ни о чём не думать.
Такие крошечные передышки могут сотворить чудо для твоего самочувствия. Попроси кого-то из близких подержать малыша и постарайся в это время отпустить всё и просто побыть с собой.
5. Перестань сравнивать себя с другими мамами
Каждый идёт своим путём. Сравнение с «идеальными» образами из соцсетей лишь усугубляет чувство вины, хотя это вовсе не про реальную жизнь. Ты – прекрасная мама именно для своего ребёнка, даже если что-то даётся нелегко.
6. Присоединись к сообществам, где тебя услышат и поймут
Найди в интернете группы таких же молодых мамочек, как и ты, например, в соцсетях. Многие женщины проходят через подобные мысли и переживания. Они могут поделиться своими историями.
Иногда их опыт, да и просто человеческое общение помогают почувствовать, что ты не одна и что есть люди, которые поймут.
7. Дай себе время и двигайся шаг за шагом
Не торопи себя. Пусть восстановление идёт в твоём ритме. Каждый маленький шаг – это уже успех. Забота о себе сейчас – это и забота о малыше. Потихоньку, с поддержкой и любовью, ты справишься.
Помни: послеродовая депрессия – это временно. Ты и правда не одна. Детки растут, трудности забываются.
Дорогие, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк! Такими простыми действиями вы очень поддержите меня. Поделитесь в комментах: была ли у вас послеродовая депрессия и как выходили из неё?