Видели бы вы меня пару лет назад... Если бы тогда мне кто-нибудь сказал, что я буду сидеть в уютной кафешке с чашечкой кофе, не думая совершенно ни о чём, — я бы посмеялась.
Я, как и многие, привыкла жить в круговороте стресса. Ну а как иначе, когда дела, работа, семейные заботы и ещё десяток других причин нарастают как снежный ком? Прежде чем я научилась справляться с этим, стресс был моим постоянным спутником.
Первый звоночек: когда стресс становится заметным
Как-то утром, стоя в пробке, я почувствовала, как начинает болеть голова. Это было странно. Я привыкла к шуму города, к долгим очередям и разговорам по телефону, но этот дискомфорт был другим. Стресс, как я поняла позднее, не всегда является чем-то ярким и очевидным. Это не всегда слёзы или агрессия. Иногда это просто неприятное ощущение, которое накапливается, и вот оно, вылазит наружу.
Так я и начала замечать, что хроническая усталость и напряжение как тень следуют за мной повсюду. Моё тело в какой-то момент просто взбунтовалось. Я даже не знала, что стресс — это нормальная реакция организма на всякие выпады нашего времени. Но ведь это и настоящая угроза для здоровья. И вот — я в этом убедилась.
В поисках решения
Как мне справляться с этим? Вопрос был на устах каждый день. Я пробовала разные подходы, даже однажды прискакала на приём к неврологу, который "выписал" мне антидепрессанты, всё по схеме. Но, признаюсь, для меня это не выход.
Всё, что бы я ни пробовала, всё быстро заканчивалось уже на второй неделе: медитации, видео грамотных людей на Ютубе, дыхательные упражнения - всё! Я не могла бросить работу, когда вокруг меня был этот бесконечный хаос дел и задач.
Но вот, однажды, я приняла решение: я больше не могу жить в этом стрессе.
Стратегия четырёх действий: встречаем реальность
Начала с того, что попробовала использовать метод «4 действия» — и как он изменил мою жизнь! Вот как это работает.
- Избегать. Это был первый шаг. Я поняла, что если я не скажу «нет» лишним обязательствам, я просто сойду с ума. Да, это непросто, но я научилась не соглашаться на все предложения и просить помощи, когда это нужно. Я не должна быть супергероем.
- Изменить. Для меня это означало пересмотр своих привычек. Я начала планировать своё время так, чтобы у меня были паузы. Я стала делить задачи на более мелкие, не такие страшные.
- Адаптироваться. Жизнь не всегда складывается так, как нам хочется. Это факт. И осознание сего факта буквально "открыло мне глаза". Поэтому научиться адаптироваться к обстоятельствам стало для меня важным моментом. Я стала относиться ко многим проблемам с пониманием, а не как к трагедии.
- Принять. Когда я поняла, что не всё в жизни я могу контролировать, стресс отступил. Это было мощное открытие. Принять ситуацию, а не бороться с ней — вот в чём был секрет.
Дыхание как первый шаг к внутреннему миру
Расскажу вам о простых, но чудодейственных упражнениях. Ведь дыханием можно многое поправить! Я села, закрыла глаза и просто начала глубоко вдыхать. Знаете, это сразу снизило уровень тревоги.
Я начала практиковаться каждый день — пару минут утром и вечером. Особенно вдохновляет "дыхание квадратом". Казалось бы, такие простые вещи, а они дают такую мощную энергию!
Прогулки и физическая активность: возвращение в тело
Раньше я думала, что спорт — для тех, кому не повезло с природными данными. Но оказалось, что спорт — это ещё и антидот от стресса. Я начала делать утренние пробежки по парку. Не сразу, конечно.
Сначала я шла, потом пробежала пару метров, и вдруг почувствовала, как весь этот напряжённый груз, который я неосознанно носила с собой, начинает спадать. Эндорфины делают чудеса. Тело стало работать в такт с душой, и стресс отступил.
Поддержка близких: не быть в одиночестве
Иногда стресс настолько захватывает, что никакие дыхательные практики и физическая активность не спасают.
И тут мне пришло на помощь общение. Когда я поделилась своими переживаниями с близкими, оказавшимися в похожих ситуациях, стало легче.
Я поняла, что стресс — это не просто моя личная проблема. Он касается каждого. Мы все иногда забываем о том, что нам нужно просто выговориться.
Когда пора обращаться к специалистам
Когда стресс начинает напрягать, когда появляются мысли о выходе в окно, это уже не просто неприятное состояние — это сигнал организма, что нужно что-то менять.
В такие моменты не зазорно будет обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. И это не про слабость и малодушие. Это - забота о себе и любовь к себе. Иногда наши собственные «тараканы» нуждаются в воспитании.
Стресс — не враг, а учитель
Сегодня я понимаю, что стресс — это не враг. Скорее, это учитель. Важно научиться слушать свой организм и прислушиваться к своим потребностям. Мы все знаем, что жизнь не бывает без стрессов, но можно научиться их контролировать.
Дорогие, если вы чувствуете, что стресс засасывает вас, помните, что выход есть всегда! И не всегда в окно). Для этого не нужно быть супергероем. Просто начните с маленьких шагов.
Кстати, как у вас обстоят дела со стрессом? Поделитесь в комментариях своим опытом, может, кто-то из вас нашел свой собственный рецепт борьбы с ним!
И не забудьте подписаться на мой канал! Рада каждой вновь прибывшей))
Можно ещё почитать: