В возрасте 40-45 лет в организме человека постепенно начинают нарастать процессы старения. В этот период многие люди начинают отмечать, что у них уменьшилось количество сил и энергии, чаще стали мучить боли в спине и шее. Количество хронических заболеваний также увеличивается с каждым годом, большинство из них связаны со сбоями в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.
Основная проблема современных сорокалетних людей – это недостаток физической активности. Из-за нехватки движения человек чувствует себя разбитым и усталым, поэтому он начинает двигаться еще меньше. Личное авто, работа в офисе, любовь к компьютерным играм, сериалам, пятничным «посиделкам» на кухне – все это является причиной появления лишнего веса, атрофии мышц, замедления метаболизма. Конечно же, в 40-45 лет человек уже не может двигаться в том же темпе, что в 20-25 лет, т. к. резкие движения, перенапряжение, переохлаждение и другие факторы чреваты обострением хронических хворей. Возвращать в свою жизнь физическую активность стоит осознанно, постепенно, лучше делать это под контролем профессионалов. Самым лучшим способом сохранения нормального уровня активности в сорокалетнем возрасте являются занятия лечебной физкультурой.
Цели ЛФК:
- Ускорение метаболизма
- Укрепление мышц
- Повышение подвижности, эластичности, гибкости и силы связочно-мышечного аппарата
- Снижение веса
- Стимуляция работы органов сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной систем
- Активация кровообращения и лимфотока
- Нормализация артериального давления
- Профилактика обострений хронических болезней
- Нормализация гормонального фона
- Улучшение иммунитета
- Повышение общего тонуса организма
- Нормализация процесса сна
- Улучшение психоэмоционального состояния и снижение стресса
Поскольку у человека, который длительное время не двигался, опорно-двигательный аппарат ослаблен, начинать занятия ЛФК необходимо постепенно, не форсируя события. Сначала необходимо показаться врачу-терапевту, который предложит пройти базовое обследование: сдать анализы крови и мочи, выполнить ЭКГ, рентген легких, УЗИ брюшной полости. Если у человека уже есть хронические заболевания или выявляются отклонения от нормы, стоит пройти расширенное обследование, включая МРТ позвоночника и суставов. Для пациентов, стоящих на учете в связи с какой-то болезнью, стоит получить разрешение лечащего врача. Отказаться от любых нагрузок придется онкобольным, пациентам с нарушениями свертываемости крови, тяжелыми патологиями внутренних органов, серьезной степенью атеросклероза, остеопороза, гипертонической болезни.
Приступая к занятиям, важно соблюдать принцип постепенности. В первые дни стоит выполнять минимальное количество повторов, при этом прислушиваясь к своему самочувствию. Если во время или после гимнастики ощущается сильная боль, головокружение, тошнота, повышается давление или частота пульса, тренировку следует отложить до консультации со специалистом.
Комплекс ЛФК:
1. Лежа на боку с согнутыми ногами, сцепить руки в замок и положить на затылок, на вдохе медленно повернуть грудной отдел так, чтобы посмотреть на потолок, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз для каждой стороны.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол и приподнять таз, задержаться на 15-20 секунд, медленно вернуться в исходное положение, повторить 10-15 раз.
3. Стоя на четвереньках, выгнуть спину, опустить голову и таз, потянуться корпусом вправо и в влево, затем попробовать нарисовать спиной круг, не двигая тазом, головой, руками и ногами. Упражнение повторяется 5-7 раз.
4. В том же положении поочередно вытягивать вперед правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу соответственно, повторить 10-15 раз.
5. Встать на колени, опустить ягодицы на пятки, скользя руками по полу, лечь грудью на пол, замереть на 10-12 секунд, повторить 3-5 раз.
Простые упражнения позволят сохранить подвижность суставов и позвоночника, активировать кровоснабжение внутренних органов, замедлить процессы старения. К общеукрепляющим упражнениям следует добавить узко специализированные, направленные на решение имеющихся хронических проблем со здоровьем. В течение недели стоит выполнять комплекс ЛФК 1-2 раза в день, дополняя его пешими прогулками, плаванием, занятиями йогой, танцами, пилатесом, растяжками на тренажере Правило. Для сорокалетних людей виды физической активности практически ничем не ограничиваются, избегать стоит только быстрого бега, прыжков, подъемов грузов, резких и сильных движений, ударов. После любой физической нагрузки также необходимо восстановить минерально-водный баланс, мягко расслабить мышцы с помощью легкого самомассажа.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru