Нет, погоди, Жимпотяген, это изобрел Ларри Скотт - обладатель знаешь каких бицух!!! - вот такой коммент я буквально слышу, когда пишу название этой статьи. Вернее, когда пишу вторую часть названия. А пишу я ее потому, что вам действительно не нужна эта скамеечка.
Не имею ничего против, на ней можно делать две полезные вещи - гибридное упражнение которое я расписывал чуть ранее, и сделать акцент на медиальную (короткую) головку бицепсов. Но дело в том, что всё это можно сделать без скамеечки Скотта.
Чтобы сделать акцент на короткую головку бицепса, нужно сесть, вернее, полулечь-полусесть на скамейку с наклонной спинкой, лицом вниз. В позиции, когда ваши руки выведены вперед торса, работают больше внутренние головки бицепса, а в позиции, когда руки заведены за торс, - внешние (длинные). Это раз.
Два. Вы можете, если нету двусоставной скамеечки, просто взять гантель, и делать с ней поперечные сгибания на бицепс - это будет упражнение на внешнюю головку, только еще один "нюансик" - здесь у вас будет также нехиленько включаться брахиалис. А вот в упражнении "молоток" у вас будет работать больше внешняя головка бицепса, но включаться дополнительно будет плечелучевая мышца.
Вот и всё. Все причины, из-за которых вам ну вообще не надо эта скамья Скотта. Да, кстати, изобрел ее Скотт, но не Ларри. И сам Ларри Скотт не раз говорил об этом так: Мне очень приятно, что эта скамья - на которой я практически всегда работаю - названа скамьей Скотта, хотя изобрел ее не я.
Да, еще кое-что. Скамья Скотта изобретена ради того, чтобы исключить читинг. Но мы уже знаем, из той же моей статьи (ссылка выше), что именно за счет того самого читинга можно сделать прибавку и в силе и в массе наших бицепсов. Главное - использовать вовремя и не перебарщивать с "грязной" работой.