💙Улыбка как лекарство: биологическая обратная связь снижает стресс
Когда мы довольны, мозг посылает сигнал лицевым мышцам, и мы улыбаемся. Оказывается, это работает и наоборот: если пару минут улыбаться своему отражению в зеркале, мозг получит импульс, что всё хорошо, и уровень стресса снизится.
💙 Кишечные бактерии и депрессия
Исследования показывают, что изменения в составе микробиома кишечника могут играть ключевую роль в развитии депрессии. Учёные проанализировали образцы кала людей с депрессией и сравнили их с образцами здоровых людей. Результаты показали значительные различия в составе микроорганизмов. Это подчеркивает важность поддержания здорового микробиома кишечника для психического здоровья.
💙 Омега-3 жирные кислоты для питания мозга
Низкий уровень докозагексаеновой кислоты (ДГК) связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний. Омега-3 жиры, включая ДГК, содержатся в таких продуктах, как скумбрия, сельдь, лосось, форель и сардины. Если вы нерегулярно едите рыбу или придерживаетесь растительной диеты, есть альтернатива: БАДы с омега-3. При покупке убедитесь, что в составе есть ДГК и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).
💙Вода и психическое здоровье
Даже небольшое обезвоживание оказывает значительное влияние на психическое состояние человека. Чем больше дефицит воды, тем хуже настроение, сон, уровень энергии, концентрация внимания и возрастает уровень негативных эмоций: раздражение, гнев, враждебность и тревога.
💙 Нервный тик
Такие маленькие сбои в нервной системе часто вызваны переутомлением и стрессом. С научной точки зрения, нервный тик (или нистагм) возникает из-за непроизвольного сокращения мышц вокруг глаза. Когда мы испытываем стресс или переутомление, наш организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут привести к непроизвольным сокращениям мышц, включая мышцы вокруг глаз. Лучший способ — отдохнуть и расслабиться. Можно предварительно оценить уровень тревоги и депрессии с помощью специальных опросников, например шкал Бека.
❤️ Поддержите нервную систему вместе со Здравсити.
До 15 ноября участвуйте в Марафоне здоровья и получите шанс выиграть 20 000 баллов.
➡️ Подробные правила акции можно прочитать по ссылке.
ERID: 2SDnjc5iQ6X