Хочешь научиться быть более внимательным, снизить уровень тревожности, а также улучшить общее качество жизни? В этом тебе поможет осознанность.
Осознанность – это способность полностью присутствовать в текущем моменте, замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую обстановку без оценки и суждения.
Как развить осознанность?
1. Практика «Здесь и сейчас». Несколько раз в день останавливайся и спрашивай себя: «Что я сейчас вижу? Что слышу? Что чувствую?».
2. Телесное сканирование. Лежа или сидя, медленно «сканируй» свое тело от макушки до пальцев ног, отмечая все ощущения. Это как стать детективом, исследующим территорию вашего тела.
3. Осознанное дыхание. Удели несколько минут наблюдению за своим дыханием. Замечай каждый вдох и выдох. Это как якорь, который удерживает вас в настоящем моменте.
4. Осознанное выполнение рутинных действий. Выбери одно ежедневное действие (например, чистку зубов) и выполняй его с полным вниманием, замечая все детали процесса. Это позволит тебе превратить скучную рутину в увлекательное исследование.
5. Практика «Стоп». Несколько раз в день произноси про себя «Стоп», на несколько секунд замирай и осознавай свое текущее состояние. Это будет выглядеть как будто ты нажмешь кнопку «пауза» в игре твоей жизни.
6. Ведение дневника осознанности. Записывай свои наблюдения, мысли и чувства. Это отлично поможет тебе увидеть определенные сложившиеся модели в твоем мышлении и поведении. Это как вести журнал наблюдений за самим собой.
Также напоминаем, если вы нуждаетесь в психологической поддержке, всегда можете позвонить на Детский телефон доверия 8-800-2000-122 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).
